Älä aseta itsesi vaaraksi loukkaantumiselle
Kun aloitat harjoituksen, sinun on huolehdittava monista asioista. Kuinka luoda turvallinen tehokas ohjelma, joka sisältää oikean määrän sydäntä ja oikeanlaista vahvuuskoulutusta.
Sinun on myös ajateltava harjoittelun henkistä puolta, kuinka saada ja pysyä motivoiduna ja miten välttää harjoittelun ohittaminen, kun elämä pääsee tielle.
Et ehkä ajattele käyttävän liikaa, mutta se on juuri sellainen virhe, jonka monet aloittelijat tekevät, tekevät liian paljon liian aikaisin ja asettavat itsensä vaaraksi loukkaantumiselle.
Joten, kuinka tiedät kuinka paljon on liikaa? Sinun täytyy oppia kuuntelemaan kehoa kokonaan uudella tavalla.
Kuinka tietää, jos olet Overdelling It
On olemassa hyvin ilmeisiä merkkejä ylilääkityksestä, joista osa sisältää seuraavat:
- Unettomuus
- Achiness tai kipu lihaksissa ja / tai nivelissä
- Väsymys
- Päänsärky
- Kohonneet aamupulssit
- Äkillinen kyvyttömyys suorittaa harjoituksia
- Tunne motivoimattomasta ja energian puutteesta
- Lisääntynyt alttius kylmille, kurkkukipuille ja muille sairauksille
- Ruokahalun menetys
- Suorituskyky laskee
Jos ymmärrät, että harjoituksesi kärsivät ja olet menettänyt kiinnostuksen ja energian, on hyvä aika rentoutua rutiinistasi. Tämä voi tarkoittaa muutama päivä viikoksi täydellistä lepoa tai jotain vähän avainta, kuten jooga tai venyttely.
Tämä temppu on kuunnella mielesi ja kehosi ja antaa heille mahdollisuuden tauon, jos he tarvitsevat sitä. Tulet takaisin harjoittamaan virkistävää ja energisoitua.
Kuinka paljon on tarpeeksi?
Joten, miten vältät tämän? Kyse on testaamasta rajoja ilman, että menisit liian kauas. Tiedän, ei täsmällistä vastausta, mutta jokainen keho reagoi erilaiseen toimintaan, joten sinun on vain kiinnitettävä huomiota ja poistettava, kun tuntuu, että jotain ei ole oikein kehossasi.
Kokeile joitain näistä vinkkeistä liiallisen liikunnan välttämiseksi ja kehon terveydentilan ylläpitämiseksi:
- Helpottakaa harjoitteluasi - Jos on ollut kauan (tai koskaan), älkääkä aloittako 7 päivää viikossa korkean intensiteetin välikoulutuksen kanssa , eikö? Aloitetaan jotain yksinkertaista, kuten 3 päivää viikossa kävelyä tai muuta sydäntä ja perusvahvuusohjelmaa pari kertaa viikossa.
- Pidä harjoittelusi yksinkertaisena - Aloita vain yksi joukko vahvuusharjoituksia ja keskity enemmän hitaasti kestävyyteen harjoittelun aikana harjoittelun aikana pikemminkin kuin paljon kaloreita polttamalla. Se voi tulla myöhemmin.
- Pidä ylimääräisiä lepopäiviä tarpeen mukaan - Aloittamalla jotain uutta tekee usein kehosi kipeäksi . Ole valmis siihen ja ota lepopäiviä kun tarvitset. Sinulla ei ole samaa energiatasoa päivästä toiseen tai viikosta toiseen.
- Kysy henkilökohtaiselta kouluttajalta - Etkö ole varma mistä aloittaa tai mitä tehdä? Tämä on erinomainen tapa tavata ammattilaisia, jotka voivat tarkastella historiaa, kuntoasi tasoa ja tavoitteita ja saada aikaan tarpeisiisi vastaavan ohjelman.
Ohjelmat, joilla pääset alkuun
Joskus tarvitset vain vähän apua liikkeessä, joten tässä on joitain ohjelmia, jotka auttavat sinua pääsemään siihen ilman liikaa sekaannusta, kuten Fitness Absolute Beginnersille , 4 viikkoa Jumpstart-harjoitusohjelmaa ja 30 päivän pikaoppaavainta aloittelijoille .