Jos et ole ollut aktiivinen äskettäin tai haluat lisätä uuden tai tehokkaamman harjoituksen nykyiseen rutiiniin, PAR-Q voi auttaa sinua päättämään, oletko valmis käyttämään turvallisesti tai jos tarvitset matkan teidän lääkäri varmistaaksesi, ettet työnnä oman rajan yli.
PAR-Q tai fyysisen aktiivisuuden valmiuslomake on yksinkertainen itsetestaava työkalu, jota voi ja pitäisi käyttää jokaisen, joka aikoo aloittaa harjoitusohjelman ja pitää sen kiinni .
Kuntokouluttajat tai valmentajat käyttävät sitä tyypillisesti yksilön turvallisuuden tai mahdollisen toiminnan vaaran määrittämiseksi heidän terveydentilansa perusteella ja nykyisten oireiden ja riskitekijöiden perusteella. Se voi myös auttaa kouluttajan suunnittelua ihanteelliseen harjoitteluohjeeseen asiakkaalle näihin tuloksiin perustuen.
PAR-Q on luonut British Columbia terveysministeriö ja monitieteinen hallituksen liikunta. Tämä lomake on otettu suoraan ACSM: n standardit ja ohjeet terveys- ja kuntolaitteista. Vaikka nyt on olemassa useita PAR-Q-kyselylomakkeita ja muita terveyteen kohdistuvia seulontatutkimuksia, joita käytetään eri tiloissa ja verkossa, alkuperäisen kyselylomakkeen peruskysymykset eivät ole muuttuneet paljon. Kaikki kysymykset on suunniteltu auttamaan havaitsemaan mahdolliset liikuntaan liittyvät terveysriskit. Kysymyksissä pyritään löytämään sydän-, verenkierto-, tasapaino- , lääkitys-, tunne- ja yhteishäiriöitä, jotka voisivat tehdä harjoittelun vaikeaksi tai jopa vaaralliseksi joillekin ihmisille.
Vakavin potentiaalinen riski voimakasta liikuntaa on sydänkohtauksen tai muun äkillisen sydäntapahtuman riski jollakin, jolla on diagnosoimaton sydänsairaus.
Niin hyödyllisiä kuin nämä kyselylomakkeet ovat, jotkut taustalla olevat sydänkohtaukset, erityisesti nuorille urheilijoille, voidaan turvallisesti diagnosoida vain invasiivisilla testeillä, mukaan lukien EKG ja ekokardiogrammi.
Silti yksinkertaisella kyselylomakkeella on paikka useimpien aikuisten seulonnassa ilmeisistä liikuntariskeistä.
Ota fyysisen toimintakyvyn kyselylomake
Fyysisesti aktiivinen on erittäin turvallinen useimmille ihmisille. Jotkut ihmiset joutuvat kuitenkin tarkistamaan lääkäriään ennen kuin he lisäävät nykyistä toimintatasoa. PAR-Q on suunniteltu tunnistamaan pieni määrä aikuisia, joille liikunta voi olla epäasianmukaista tai joilla on oltava lääketieteellisiä neuvoja heille sopivimman toiminnan tyypistä.
Vastaa kyllä tai ei seuraaviin kysymyksiin:
- Onko lääkärisi koskaan sanonut, että sinulla on sydänsairaus ja että sinun pitäisi vain harjoittaa lääkärin suosittelemaa liikuntaa?
- Tunnetko kipua rintakehässä, kun harjoitat liikuntaa?
- Kuukauden aikana sinulla on ollut rintakipu, kun et harjoitellut liikuntaa?
- Menetätkö tasapainosi huimauksen vuoksi tai menetätkö tajuntasi?
- Onko sinulla luun tai yhteishoidon ongelma, joka saattaa pahentua liikunnan muutoksella?
- Onko lääkärisi määräämää lääkkeitä (esim. Vesipitoisuuksia) verenpaineesi tai sydäntilaasi?
- Tiedätkö muista syistä, miksi sinun ei pitäisi harjoittaa liikuntaa?
Jos vastasit kyllä:
Jos vastasit myöntävästi yhteen tai useampaan kysymykseen, ovat vanhempia kuin 40-vuotiaita, eivät ole olleet aktiivisia tai olet huolestunut terveydestasi, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuntotestin tekemistä tai liikunnan huomattavaa lisäämistä. Sinun tulisi pyytää lääkärintodistusta sekä tietoja tietyistä harjoittelurajoituksista, joita sinulla saattaa olla.
Useimmissa tapauksissa voit silti tehdä mitä tahansa haluamaasi aktiviteettia niin kauan kuin noudatat joitakin ohjeita.
Jos vastasit ei:
Jos vastasit kaikkiin PAR-Q-kysymyksiin, voit olla melko varma siitä, että voit liikkua turvallisesti ja että sinulla on pieni riski saada lääketieteellisiä komplikaatioita liikunnasta.
On edelleen tärkeää aloittaa hidastuminen ja kasvaa vähitellen. Saattaa olla hyödyllistä myös kuntoarviointi henkilökohtaisen kouluttajan tai valmentajan kanssa, jotta voidaan selvittää, mistä aloittaa.
Milloin viivyttää harjoitteluohjelman aloittamista:
- Jos et tunne hyvin tilapäisen sairauden, kuten kylmän tai kuumeen, vuoksi, odota, kunnes tuntuu paremmalta aloittaa liikunta.
- Jos olet tai saatat olla raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat aktiivisuuden.
Muista, että jos terveytesi muuttuu niin, että vastaat kyllä "YES" mihinkään edellä mainituista kysymyksistä, ilmoita kuntoasi tai terveydenhuollon ammattilaiselle ja kysy, haluatko muuttaa liikuntasuunnitelmasi.
Lähde:
Terveys / kuntolaitteiden valitseminen ja tehokas käyttö. ACSM Fit Society Sivu. American College of Sportsin lääketieteen kevät.