On turvallinen ja tehokas kuntosalio
Harjoittelet kuntosalilla parantaaksenne terveyttäsi, mutta sinun on oltava tietoisia riskeistä, jotka heiluttavat siellä. Opi ehkäisemään yhteisiä onnettomuuksia, jotka voivat sulkea harjoituksesi. Näiden vinkkien avulla voit pitää harjoituksesi turvallisina.
1. Hanki vuosittainen terveystarkastus
Sairausolosuhteet , kuten diabetes ja sydänsairaus, voivat hiipua jopa aktiivisille ihmisille, joten älä jätä vuosittain tarkistusta.
Useimmat kuntosalit ja liikuntaohjelmat vaativat tai edellyttävät, että saat tarkistuksen, jotta sinulla ei ole terveydellistä ongelmaa, jota tietyt liikuntaharjoitukset voivat pahentaa. Mutta sinun täytyy muistaa tehdä nimitys vuosittain.
Keskustele kuntosuunnitelmasi lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on olemassaolo tai lääkkeitä. Useimmiten lääkärisi suosii päätöstäsi aktiivisempi. Mutta sinulla saattaa olla tiettyjä rajoituksia tai varoituksia, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia tai riskejä.
2. Älä ohita lämmittämistä ja jäähdytystä
Lämmitystyön tekeminen voi saada veren virtaamaan lihaksistasi ja valmistautua rasitukseen.
- Osana kardioharjoitustasi (juoksumatto, elliptinen tai paikallaan oleva sykli) aloitat vaivattomalla vauhdilla ja kevyellä rasituksella kolmen tai viiden minuutin ajan, ennen kuin lisäät rasitustasi tavoitetasolle. Ota muutaman minuutin kuluttua jäähtyä alhaisemmalla rasitustasolla pääistunnon jälkeen.
- Voimaharjoittelua ja muita harjoittelutapahtumia varten, lämmetä kolmella tai viiden minuutin kävelyllä juoksumattoon tai kävelemään paikoillaan, saavat veren virrata lihaksistasi, jotta pystyt toimimaan paremmin.
3. Tee asteittainen lisäys harjoittelussa
Kehosi kokee suurta harjoittelua, jos lisäämäsi asteittain aikaa, intensiteettiä tai harjoituksen toistoa.
Suuri elin ei ole rakennettu päivässä, ja liian liikaa tekeminen lisää vahinkoa.
- Vahvistusharjoittelu alkaa kevyemmillä painoilla ja lisää reps ja asettaa ennen kuin painot kasvatetaan.
- Kardioharjoituksia varten lisää aikaa ja työskentele lomakkeellasi ennen nopeuden ja rasitustason nostamista.
4. Käytä hyvä tekniikkaa
Harjoittelun tekeminen on erittäin tärkeää sekä hyvien tulosten saavuttamiseksi että vamman ehkäisemiseksi. Jos nostat painoja tavalla, joka rasittaa alaselän, lopulta tunnet kipua. Jos käytät juoksumattoa huonossa asennossa ja ylikuormituksessa , sairastuu kipuja, kipuja ja liikakäyttöhäiriöitä. Varsinainen vakaus, paikannus ja asento auttavat ehkäisemään vammoja ja kipeitä lihaksia .
5. Käytä henkilökohtaista kouluttajaa kuntosalille
Vaikka sovelluksia ja kirjallisia ohjeita voi käyttää yrittäessäsi saada oikea tekniikka, mikään ei voita asiantuntijan silmällä lomakkeellasi. Käytä henkilökohtaista kouluttajaa pari istuntoa varten varmistaaksesi, että liikut oikein. Se on hyvä investointi ja henkilökohtainen kouluttaja voi olla kaikkien turvallisuuden paras lisävaruste. Kouluttaja tarkkailee lomakettasi varmistaaksesi, että harjoitat harjoitusta kunnolla eikä kohdista alempaa selkäsi tai ongelmajätettäsi.
Kouluttaja lisää harjoittelun kestoa ja voimakkuutta asteittaisella tavalla, joka antaa sinulle parhaan harjoitusvaikutuksen, jolla on vähäisintä vahinkoa. Kouluttaja toimii myös tarkkailijana painonnoston aikana.
6. Pidä kuntosali puhtaana ja siistinä
Yksi suurimmista riskeistä kuntosalissa on kiertää jotain jäljellä olevaa vatsasta. Tyhjennä esineiden alue, jonka saatat törmätä liikkeesi aikana. Puhdista laitteet sen jälkeen, kun käytät sitä, jotta vältyt vilustumisen ja influenssan jakamisesta. Useimmilla kuntosaleilla on desinfiointiaine pyyhkimällä laitteita.
7. Kuntolaitteet ja koneen turvallisuus
Juoksumatot, harjoituspyörät ja painokoneet toimivat kaikilla liikkuvilla osilla, joihin liittyy riski puristaa sormia ja varpaita, jos et kiinnitä huomiota.
Siksi useimmat kuntosalit eivät salli lasten (riippumatta siitä, kuinka hyvin valvoo) harjoittelualueella. Varmista, että nastat ja kaulukset käytetään kunnolla painokoneisiin ja palkkeihin. Ole tietoinen siitä, kuka työskentelee ympärillänne ja millaisia liikkeitä he käyttävät, jotta voit pysyä poissa tieltä.
8. Nosto-painojen tarkkailijat
Monet kuntosalit edellyttävät, että nosto painot ovat paikallaan helposti saatavilla. Tämä on erityisen yleistä niille nosto-barbells, jotka voivat laskea painoa itseään, kun he yrittävät nostaa kerran liikaa.
9. Kuntosalin harjoittelijat
Ei ole hyvä ajatus pelata yksin kuntosalilla. Sinulla on aina oltava ystävä tai henkilökunta, joka on käytettävissä loukkaantumisen tai hätätilanteessa. Työskentely kumppanin kanssa voi antaa sinulle kaksi silmää kaikista ongelmista, jotka voivat kehittyä. Kannusta toisiaan juomaan, hengittämään täysin ja oikein ja selvittämään esteiden liikuntaalueet. Olkaa toistensa turvallisuuskaverit sekä harjoittelukaverit.