1 - 10 kävelymatkaa - oletko kävelemässä väärin?
Kävely oikealla tavalla voi antaa sinulle paremman terveyttä, kuntoa ja asennetta. Se voi auttaa sinua kävelemään nopeammin ja tasaisemmin.
Kävely väärällä tavalla voi johtaa hukkaan ponnisteluihin tai jopa loukkaantumiseen, puhumattakaan pilkasta. Tässä on 10 kävely tekniikka virheitä välttää.
Näet monia, monia esimerkkejä ihmisistä, jotka ajattelevat tekevän suurta voimaa vauhdikkaasti, kun itse asiassa he eivät itse tee mitään. Esimerkiksi, meidän mallimme yläpuolella on käveleminen suorien käsivarsien ja ylivarren avulla. Nämä eivät tee häntä hyvää, ja kerromme sinulle miksi.
2 - Kävelymatka - Ylikypsä
Overstriding
Kun kävelijät yrittävät käydä nopeammin, luonnollinen kaltevuus on pidentää etenemistä eteenpäin, etääntyessä eteenpäin eteenpäin. Tämä johtaa kömpelöön, epämukavaan kävelyyn, joka törmäy kovalla jalalla. Sinun säröt ovat loukkaantuneet ja sinä et todellakaan saa mitään nopeammin.
Cure for Overstriding
Kaikki sinun vaelluksesi teho tulee työntämällä selkänojaa ja jalkaa.
- Lyhyempiä, nopeampia askelia : Jos yrität kävellä nopeasti, keskittyä tekemään lyhyempiä, nopeampia askelia.
- Roll Through, Push Off : Sitten ajattele todella liikkuvan läpi askeleen selkäsi jalka ja jalka, saada hyvä push off.
Tuloksena on nopeampi jalkaterä ja pidempi harppaus, jossa se tekee sinulle hyviä - takaisin.
3 - Walking Mistake - Wrong Shoes
Kaikki "kävelykengät" eivät ole hyviä kävelylle. Jos tämä kuvailee kenkiäsi , asetat itseesi istutuksen fasciitis , lihasten vedot ja polven ongelmia:
- Heavy : Kävelykengän pitäisi olla kevyt, mutta silti antaa tukea ja pehmusteita.
- Stiff : Jos kengissäsi on pohjat, jotka eivät taipua ollenkaan ja et voi kierrä niitä, ne ovat liian jäykkiä kuntoilua varten. Kävelykengät on joustava, jotta ette taistele niitä, kun jalka rullataan askeleen läpi.
- Yli 1 vuoden ikäinen : Kengänne vaimennus ja tuki heikkenevät ajan myötä. Sinun tulisi vaihtaa kengät 500 m: n välein.
- Liian pieni : Jalat turvottavat, kun otat kestävän kävelyn. Kävelykengänne tulisi olla suurempi kuin pukeutumiskengät, jos kävelet 30 minuuttia tai enemmän liikuntaa varten. Tarvitsetko isompia kenkiä?
Väärien kävelykengän parannuskeino:
Aseta oikeat kengät paikalleen tekniseen juoksukenkäkauppaan. Urheilujalkineiden asiantuntijat varmistavat, että saat oikean kengän ylikuormitukseen , joka on riittävän joustava kävelyyn, joka sopii oikein turvotukseen jokaisen jalat ovat kävelyllä.
- Ennen kuin ostat kävelykengät
- Kävelykengän opas - sopii hyvin
- Top Motion Control -kengät
- Top Stability kengät
- Top pehmustetut kengät
- Top Performance Training Kengät
- Top Racewalking kengät
4 - Kävelymatka - Kävely Flat-Footed
Sen sijaan, että astut eteenpäin askellasi eteenpäin jalkapohjasta kantapäästä toiseen, jalka tasoittaa ennenaikaisesti ja laske tasaiselle jalalle. Joko taistelette tiukkoja, raskaita kenkiä tai säröt ovat liian heikkoja, jotta pääset kulkemaan askeleen läpi.
oireet
- Jalkasi löivät maata sylkeä.
- Asut tasaisella jalalla jokaisella askeleella ja et saa rullaa.
- Saatat kehittää särkeä kipua.
Cure for Flapping, Slapping Feet
Hanki joustavat kengät, jotka mutkistuvat jalkaan. Pari juoksukengät, joissa on alhaisen kantapää, on paras.
Jalkojen, nilkan ja alaosaston vahvistaminen:
- Toe nostaa: Aseta portaikko, joka on yläkerrassa, ja korkosi takana. Kallista kantapää alas ja nosta sitten korkeita. Toista 10-20 kertaa. Step Stretch Toe nostaa
- Jalka hauskaa: Kun istut noin useita kertoja päivässä, kosketa varpaasi nopeasti muutaman sekunnin ajan. Kirjoita aakkoset ilmassa jalkaasi. Toista toisella jalalla.
- Heel walking: Osana lämmintäsi, kävele kannoilla 30 sekunnin ajan.
5 - Kävelyvirhe - ei käsiasi
Se on kävelyvaikeus pitää käsiasi yhä sivuillasi kävelemällä tai heilentelemällä niitä taivuttamatta.
On luonnollista liikuttaa käsiäsi kävelyä vasten liikkeen liikkumiseen. Mutta jos pidät käsivarttasi jäykkänä ja suorana sivusi puolelle, ne toimivat kuin pitkä heiluri, joka hidastaa sinua. Voit lisätä tehoa ja nopeutta käyttämällä kätesi tehokkaasti ja luonnollisemmin taivuttamalla niitä ja antamalla heidät luistamaan luonnollisesti eteenpäin ja takaisin kävelemällä.
Jos pidät käsiäsi suoraan alas sivuillasi kävelemässä, saatat huomata, että kätesi turpoavat melko vähän kävelyn aikana, varsinkin lämpimällä säällä.
Cure for Walking ilman käsijohtoa
Taivuta käsiisi 90 astetta ja heiluta niitä luonnollisesti edestakaisin jalkaosaa vasten.
Walking Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Sinulle on kerrottu, että on virhe, ettet käytä käsiäsi kävelessänne, mutta teet sen väärin.
- Suorat taivutetut tai taivutetut kädet: Et taivuta kyynärpäät, suorat kädet ovat kuin lintu, kuten uimari, tai suoraan sivuillasi kuin pingviini kävelessänne.
- Chicken Winging: Sinä taivuta kyynärpäät, mutta heilatkaa niitä puolelta toiselle kädet ylittävät rintakehäsi keskelle ja kyynärpäät, jotka vaarantavat muita jalankulkijoita.
Korkea kädet: Kädet tulevat jokaiseen keinuun rintasi ohi, jopa leuan puolelle tai uhkaavat nenänne.
Meidän malli täällä tekee kaksi niistä - hänellä on suora käsi selkänojan ja hänen kätensä on nousemassa liian korkealle edessä eteenpäin swing. Hän on myös ylenmääräinen.
Cure for Wild Walking Arm -liike
Pidä kyynärpääsi lähelle kehoa ja käännä aseita pääosin takaisin ja eteenpäin, ikään kuin pääset lompakkosi takataskuun selkäreunassa.
Kun ne tulevat eteenpäin, kädet eivät saa ylittää keskiviivaa, vaan ne tulevat eteenpäin kuin rinnat.
Tämä käsi-liike antaa voimaa kävellesi. Jalat liikkuvat yleensä vain yhtä nopeasti kuin käsivarret.
Tällä liikkeellä voit keskittyä tehoosi takajalustasi tuhoamatta liikkumista kehosi edessä. Se näyttää myös paljon vähemmän typerältä.
7 - Walking Mistake - käveleminen pääsi alas
Katselet aina alas, ripustat päätäsi ja tuijotat jalat. Tai voit joutua häiritsemättä kävelemään , tarkkailemalla matkapuhelinta usein (tai jatkuvasti) kävelemällä.
Cure: Hae ylös!
Hyvä kävelykäyttöinen asento antaa sinulle mahdollisuuden hengittää hyvin ja antaa pitkän rungon estääksesi selkä-, kaula- ja hartiasiirtymän ongelmia.
Linnut käveltäessäsi - sen on oltava maanpinnan suuntainen.
Silmäsi pitäisi keskittyä kadulle tai seurata 10-20 metriä eteenpäin. Vältät doggy doo-doo: ta, löytä halkeamia jalkakäytävällä, paikanna potentiaalisia röyhkeilijöitä ja kerää vielä satunnaista kolikkoa.
Kävelyasento
Vaikka matkapuhelimemme tarjoavat runsaasti tietoa ja pitävät meidät yhteydessä toisiinsa, on parasta pitää ne turvallisesti taskussa kävelemisen aikana. Saat Bluetooth-korvatulpat, joiden avulla voit hallita musiikkia ja ottaa tai soittaa kävelemällä kävelemättä matkapuhelinta manipuloimatta.
8 - Kävelyvirhe - Kalteva
- Voit nojata eteenpäin yli 5 astetta
- Voit nojata takaisin.
- Sinulla on taipumus taaksepäin eteenpäin tai ilman eteenpäin.
Jossain kohtaa luetaan eteenpäin eteenpäin kävelemässä. Tai voit olla taipuvainen takaisin lantionne. Kääntyminen eteen- tai taaksepäin tai pitämällä selkäsi heilahteleva voi johtaa selkäkipuun ja ei edistä nopeutta tai hyvää tekniikkaa.
Parannuskeino kun kävelyä
- Nouse suoraan, mutta rento olkapää, leuka ylös ja maanpinnan suuntainen. Ajattele kävelyä pitkiä. Ajattele "suutele suolistasi, aseta pihasi."
- Selkääsi on luonnollinen käyrä, älä pakota sitä luonnottomaan äkilliseen suuntaan, takana selkänojaan eteenpäin.
- Vahvista vatsan lihaksia sit-ups ja muut harjoitukset, jotta voit pitää itsesi suorempi.
Meidän mallimme täällä on hyvä kävely asento sekä pitämään päänsä ylös ja hyvän käden liikkeitä.
9 - Walking Mistake - Väärät vaellusvaatteet
Virhe: Kyllä, vaatteet ovat tärkeitä, kun kävelet. Seuraavassa on joitain yleisiä virheitä valitsemalla kävelyvaatteet .
- Olet aina yllään liikaa tai ei tarpeeksi, lopulta hikinen ja märkä tahansa säällä.
- Voit käydä yöllä pimeässä vaaleassa vaatetuksessa ilman heijastavia raitoja tai turvavyötä.
- Ei hattua.
- Käytät epämiellyttäviä kenkiä ja rajoittavia vaatteita töihin, joten käytät harvoin työpäivän aikana.
Cure - Oikea vaellusvaatteet
Kävelymukavuutta varten pukeudu kerroksittain . Sisäkerroksen tulisi olla kangasta, kuten CoolMax tai polypropeeni, joka heittää hiki pois kehostaan haihtumaan - ei puuvillaa, joka pitää sitä ihon vieressä. Seuraava kerros tulee eristää - paita tai villapaita poistetaan helposti, jos lämmität. Ulomman kerroksen tulee olla tuulenpitävä ja vedenpitävä tai vedenpitävä takki märissä ilmastoissa.
Kuinka kerrostaa vaatteesi
Pukeutuminen Hot Weather Walking
Ole näkyvissä hämärässä, aamunkoimana ja yönä : Estääksesi siitä, että tulet huppu koristeena, käytä silmää heijastavaa turvavyötä, joka on ostettu paikallisessa pyöräily- tai kauppa-liikkeessä tai sijoittaa heijastavia nauhoja yöaikaan. Monet lenkkitossuilla on heijastavia elementtejä, mutta tutkimukset osoittavat, että on parasta ottaa useita heijastavia elementtejä näkyviksi kaikilta suuntiin.
Yläväritysajot
Hatut ovat välttämättömiä laitteita. Ne eristävät sinut, jotta voit lämmetä nopeammin. Ne suojaavat päätäsi auringolta - alue, jossa on vaikea käyttää aurinkovoidetta, ellet ole kalju, mutta palovammoja. Hatut, joissa on visiirit, suojaavat myös kasvosi auringonvalolta.
Mekko kävelyä menestykseen töissä. Istuu vielä pitkiä aikoja liittyy suuria terveysriskejä, vaikka hallitset erityisiä harjoituksia. Pukeudu vaatteisiin, jotka tunnet olosi mukavaksi lyhyet kävelymatkat tunneittain, vaikka se marssi paikalleen. Vaihda mukavaan kenkiin tai mukanasi mukavia kenkiä, joita voit liukua kävelemään tauon ja lounaan aikana.
10 - Kävelyhäiriö - Ei tarpeeksi juotavaa
Et juo tarpeeksi vettä ennen, kävelyn aikana ja sen jälkeen.
Kovettuma: Juo lasillista vettä joka tunti koko päivän pysytellä hydratoituna. Kymmenen minuuttia ennen kävelyäsi, juo lasillista vettä.
Kävelyn aikana voit nauttia kupin tai veden vettä 20 minuutin välein.
Kun olet valmis, juo lasi tai kaksi vettä.
Vältä kofeiinia sisältäviä juomia ennen kävellesi, ne aiheuttavat nesteen menetyksen, tekee sinusta kolminkertaisemman ja tekee sinusta mukavan pysähdyksiä matkan varrella.
Jos kävelee yli 2 tuntia, käytä elektrolyyttikorvaushoitoa ja juo janoessa.
Pitkän matkan kävelee juoda janoisena ja varmista täydentää suolaa urheilujuomalla pikemminkin kuin juomaan vain vettä.
Enemmän: Juomavaraa pitkiä kävelyreittejä varten
11 - Kävelyhäiriö - Ylikyöräily ja ei kouristuksia
Sinä kävelet ja kävelet ja kävelet. Mutta olet menettänyt innostuksenne. Olet väsynyt, ärtynyt. Sinulla on aina särkyjä ja kipuja. Saatat olla liiallinen se.
Hoito:
- Levätä! Muistatko, kuinka sunnuntai oli perinteinen lepopäivä? Siellä on viisautta. Ota päivä pois vähintään kerran viikossa. Sen avulla kehosi voi korjata, rakentaa lihaksia ja verisuonia, jotka ravitsevat niitä, ja tallentaa energiaa saadakseen sinut takaisin tielle.
- Sleep on myös tärkeä, jotta saat kaiken hyödyn harjoituksistasi. Varmista, että saat tarpeeksi unta. Voit jopa halutessasi valita aktiivisuuden seurannan tai sovelluksen, joka myös seuraa lepotilaanne .
- Tasapaino Kävely Pyöräily- ja Quadrakentamisen kanssa Harjoitukset: Kävely harjoittaa ensisijaisesti jalkojen takana olevia lihaksia - vasikoita, kainalojen lihaksia ja glutealilihaksia. Voit saada tasapainon, jos et tee harjoituksia, jotka rakentaa quads, kuten pyöräilyä, kyykky ja keuhkoihin.
- Vaihtoehtoa harjoittelutyyppiäsi: Jos et voi vain pysyä tosi vapaapäivänä, voit harjoitella venyttelyä , joogaa tai ylävartalon harjoitusta harjoittelun sijasta kävelyä ja alhaisempaa kehon työtä .