Opi rakentaa valtaa ja nopeutta lentopalloa varten
A muiden urheilutapahtumien kanssa, pelata parhaiten lentopallossa vaatii harjoittelua. Tämä koulutus ei alketa ja päättyy kauden, vaan sen sijaan omistettu ennakkomyynti sekä off-season koulutusta. Katsotaanpa yleinen painonvalmennusohjelma, joka auttaa sinua näyttämään lahjasi tuomioistuimelta.
Painonhallinnan merkitys lentopallille
Lentopallo on hyppy, nopeus ja agilitypohjainen urheilu.
Kaikki nämä liikkeet vaativat koulutusta. Hittersillä on oltava hyppyvoima. Sijoittajat ja puolustajat tarvitsevat nopeutta, ja ketteryys ja sekoituskyky ovat välttämättömiä kenelle tahansa vakavasta pelistä.
Painokoulutuksesta ja vahvuudesta ja kunnostusnäkökulmasta näiden liikkeiden suorittaminen on hyvin samanlainen kuin koripallokoulutusohjelma. Katsotaanpa, mitä kattava koulutusohjelma merkitsee, ja sitten keskustella erityisvaatimuksista.
Jaksotetut koulutusohjelmat
Yksittäisten urheilulajien täydelliset koulutusohjelmat ovat "ajanjaksotettuja". He jakautuvat vuoden aikana kolmeen tai neljään vaiheeseen, ja jokainen vaihe keskittyy tietyn tyyppiseen kuntokehitykseen. Ajankohtaiset ohjelmat painokoulutuksessa tarjoavat progressiivisen kertymisen ruuhka-aikaan ja suorituskykyyn kauden aikana. Erityisesti naisten lentopallon pelaajille suunnatut tutkimukset ovat osoittaneet, että jaksotettu harjoittelu vähentää kuntotappioiden menetystä, joka tavallisesti löytyy vain kauden aikana.
Ammattilaisurheilulle, joka käyttää painonsa koulutuksessa - joka sisältää suurimman osan tällä hetkellä - jokaisessa vaiheessa on erilaisia tavoitteita ja jokainen peräkkäinen vaihe perustuu edelliseen.
Vaikka lentopallolla ei ole muiden liikkuvien urheilulajien, kuten koripallon, liikkumiskomponentteja, aerobinen kunto on edelleen tärkeässä asemassa kaikessa kuntoilussa.
Varhaiskerroksen sydän ja sen jälkeen muodostuminen, jossa on anaerobinen kunto tuulen aallonpituuksilla, kuljetuksissa, sprintilehdissä ja välein, valmistaa pelaajia kauden alkuun ja kauas tulevat ottelut. Kaksi hengen rantalentopallo lisää ylimääräisiä vaatimuksia sydän-hengityselimiin.
Vuoden pitkä lentopallon painon koulutusohjelman yleiskuvaus
Vuoden mittaiset lentopallon painon koulutusohjelmat voivat vaihdella, mutta ne jakautuvat usein ennakkomyyntiin, kausi- ja offseason-harjoituksiin. Jokaiselle näistä koulutustyön elementit maksimoivat suorituskyvyn kauden aikana. Näiden aikajaksojen ja toimintojen tavoitteet on esitetty alla.
Varhaiskasvu:
- Pelaajat valmistautuvat kauteen ja alkavat rakentaa offseason jälkeen.
- Painopiste on aerobisen kunton, funktionaalisen lujuuden ja hypertrofian rakentamisessa.
Late Preseason:
- Pelaajat työskentelevät kauden alussa ja ennakkotason koettelemukset ovat välitöntä.
- Painopiste on anaerobisen kunton, suurimman lujuuden ja tehon rakentamisessa.
Kaudella:
- Kilpailu on käynnissä ja toimijoiden odotetaan olevan täysin toiminnassa kilpailun kannalta.
- Korostetaan nopeuden, aerobisen ja anaerobisen kunton, voiman ja voiman ylläpitoa.
Kauden ulkopuolella:
- Kausi on ohi; aika rentoutua jonkin aikaa, mutta on tärkeää pitää aktiivisena.
- Painopisteenä on lepo ja elpyminen, kun ylläpidetään kevyesti aktiivista rajat ylittävää koulutusta, kevyt kuntosali. Useiden viikkojen tauon vakavasta kunto- ja voimaharjoittelusta on hyödyllistä.
- Koska ennakkomyynti lähestyy, säännöllisempi työ voi jatkua, kun korostetaan aerobisen kuntoilun rakentamista jälleen esiohjelmoille.
Harkitse tässä esitetyn ohjelman olevan all-around-ohjelma, joka sopii parhaiten aloittelijoille tai rento-paino-kouluttajille, joilla ei ole historiaa painopisteen järjestämisestä lentopalloa varten. Paras ohjelma on aina yksilön nykyinen kunto, rooli tiimissä, resurssien saatavuus ja ei vähempää, joukkueen valmentajien olennainen filosofia.
Sinua parhaiten palvellaan käyttämällä seuraavaa ohjelmaa yhdessä kouluttajan tai valmentajan kanssa.
Painonhallintaohjelman tiedot
Lentopallon painokoulutusohjelman vaatimukset ovat hyvin samankaltaiset kuin koripallo.
Aloita tarkastelemalla yksityiskohtaisia tietoja tämän harjoitusohjelman harjoitusohjelman viidestä vaiheesta, tavoitteista ja harjoituksista.
Näiden vaatimusten lisäksi erityisohjelmat ovat käytettävissä pystysuoran hypyn kehittämisessä .
Jos olet uusi painonhallinta, harjaat periaatteisiin ja käytäntöihin aloitusresursseilla painokoulutukseen . Lämmitä ja jäähtyä aina ennen jokaisen harjoituskerran jälkeen. Harjoittelun lääketieteellinen puhdistus on aina hyvä idea kauden alussa.
Bottom Line on Paino koulutusohjelma lentopallo
Lentopalloa varten järjestetyssä ajankohtaisessa painonvalmennusohjelmassa voit valmistaa sinua tekemään parhaasi kun kausi saapuu. Koripallo-ohjelman erityisten painokoulutusharjoitusten lisäksi vertikaalisen hyppynne kehittäminen on välttämätöntä.
Tällaisen ohjelman käyttäminen on hyödyllistä, kun käytät sitä sekä kouluttajan tai valmentajan antamia suosituksia. Vaikka ohjelma auttaa kehittämään peliäsi voimia ja liikkeitä, jokainen henkilö on erilainen ja sillä on erilaisia vahvuuksia ja heikkouksia. Valmentaja tai kouluttaja voi auttaa sinua tunnistamaan ne ja auttamaan sinua suunnittelussa, joka vastaa sinun tarpeitasi.
> Lähteet:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., ja V. Clemente-Suarez. Seasonal Changes in Jump Performance ja kehon koostumus naisten lentopallon pelaajilla. Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus . 25 (6): 1492 - 501.
> Morales, J. Naisten College Volleyball -yhdistelmän kausiluonteiset vaihtelut, voima ja moottoriurheilijat: 260 Hallitus # 98 28.9. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2014. 46 (5S): 59-60.