Shin-lenkkeissä kuvataan erilaisia yleistyneitä särkylääkkeitä, joita esiintyy alaraajojen etupuolella sääriluuta pitkin (sääriluuta). Sääriluiden kipu on tyypillisesti alhaisen jalan (etummaisen särmäpalkin) ulkoreunassa tai kipu alareunan (posteriorinen medialäpän) selkäosan sisäpuolella.
Säkkituet yleensä esiintyvät, kun kumulatiivinen stressi aiheuttaa mikrotrauma-istukan lihaksen kiinnittymiskohtana sääriluun kohdalle.
Toistuva stressi voi myös aiheuttaa ärsytystä posteriorisen tibialis-lihaksen ja periosteumin tulehduksen, sidekudoksen, joka peittää sääriluun. Shin-kärjet lähes aina johtuvat siitä, että nämä pehmytkudokset ylikuormittuvat toistuvasti vaikuttavilla toimilla ilman asianmukaista hoitoa tai sallimalla riittävästi toipumisaikaa harjoitusten välillä.
Mikä aiheuttaa tärinänpoistoa?
Useimmat urheilijat, jotka kehittävät pilkkuja, kuvaavat harjoitushistoriaa, johon sisältyy äkillisiä voimistumisvaikutuksia tai vaikutusten kestoa, usein myös liikuntaharjoitusten puutteen vuoksi.
On olemassa erilaisia tekijöitä, jotka voivat johtaa särmäysliikkeisiin. Yleisin syy on toistuva trauma joko jalkojen lihaksille tai luille.
Lihas trauma (liiallinen osasto-oireyhtymä ) liittyy usein liialliseen liikkumiseen tai liialliseen kulkuun kovilla pinnoilla. Toistuva käyttö saa lihakset turpoamaan ja painaa kohtaa, joka peittää alaleuan lihasten paineen ja kipua.
Luun trauma alaraajaan voi aiheuttaa stressin murtumia. Jatkuvan jalkojen luut saattavat aiheuttaa mikroskooppisia halkeamia ja murtumia sääriluussa ja puikoissa (alaraajojen luut). Lepoja tarvitaan korjaamaan nämä halkeamat, mutta ilman riittävää talteenottoa, nämä halkeamat kasvavat ja murtuvat.
Tuloksena on akuutti kipu ja pitkä toipuminen.
Alkuvaiheen juoksijoilla on lisääntynyt riski särähtelyjen ja jännitysmurtumien takia, koska he eivät ole tottuneet siihen, että suuri iskunvaimennus on jalkojen ja jalkojen lihaksissa ja nivelissä. Kova pintojen käyttö (erityisesti kuluneet, heikosti pehmustetut jalkineet) lisää lihasten, nivelten ja luiden rasitusta, ja se on toinen syy rintaliiveille. Liiallinen pronitaatio tai muut biomekaaniset ongelmat voivat lisätä riskiä kehittää sääriluita.
Yleisimmät syyt Shin tusseja
- Väärä venytys
- Lämmittelyn puute
- Harjoittelu liian kovaa
- Mittarilukeman lisääminen liian nopeasti
- Juoksu tai hyppääminen koville pinnoille
- Lihaksen epätasapaino posteriorisen ja etupuolen välissä
- Kuluneet kengät, joilla ei ole tarpeeksi tukea
- Juoksu kallistetulla tai kaltevalla pinnalla
- Muut biomekaaniset kysymykset
Oireita Shin tusseista
- Kipu, joka sijaitsee ala-osan keskiosassa (sisäpuolella)
- Kipu on usein huonompi juoksu tai muu painon kantava liikunta
- Kipu kasvaa kovan pinnan jälkeen
- Särkyvä kipu saattaa viipyä aktivoitumisen jälkeen
- Kipu lisääntyy aktiviteetin avulla
- Kipu lisääntyy juoksu, hyppy, kukkulan kiipeily tai laskettelu
- Vasikan lihakset voivat olla tiukkoja ja joustamattomia
Shin Splints hoito
Lepo on parasta hoitoa säärisuojille.
Välitöntä hoitoa varten käytetään Rice-hoitomenetelmää kivun ja tulehduksen torjumiseksi. Toimintaan paluu on tehtävä vähitellen ei-painoa kestävällä toiminnalla (pyöräily, uinti) harjoituksillesi, kunnes se on kivutonta.
- Vahvistaminen ja venyttely harjoitukset ovat hyödyllisiä. Nilkkien vammojen rehab-ohjelmaa voidaan käyttää myös shin splint -hoidossa.
- Nauhoita paikoillesi stressin vähentämiseksi
- Käytä asianmukaisia jalkineita
- Vaihda kengät tarpeen mukaan.
Toiminnan palauttaminen on tehtävä vähitellen tai vaarantaa uudelleen loukkaantumisen. Vaihda rutiiniasi ja vähennä harjoitteluaikaa ja voimakkuutta siten, että sinulla ei ole epämukavuutta ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
Jos selkäkipu jatkuu kolmen tai useamman viikon kuluttua, kannattaa harkita lääkärin oikeaa diagnoosia.
Lähde
Duke University Medical School. Toukokuu 2006