Syö oikeus muuttaa kehosi, terveytesi ja elämäsi
Ruokailu, jota syömme, on tärkeä rooli siitä, kuinka me katsomme ja tuntuu. Säännöllinen liikunta on tärkeää, mutta tutkimuksen mukaan ravitsemuksella on suurin vaikutus kuntoiluun . Elintarvikkeiden käyttö lääkkeellämme on tullut suosittu teemana terveyden parantamiseen.
Suuntaus on nyt keskittyä terveelliseen ruoan saantiin ensisijaiseksi kuntotavoitteeksi. Kun terveelliset ruokailutottumukset muuttuvat elämäntavoiksi, olemme terveellisempiä ja onnellisempia. Syöminen oikealla avulla voimme vähentää kehon rasvaa, menettää muutaman puntaa, tuntea itsevarmuutta ja vähentää sairauden riskiä.
Krooniset tutkimukset osoittavat, että terveellistä ruokavaliota on tärkein osa kunto-ohjelmia. Jotkut lääkärit opettavat terveellisiä ruokailutottumuksia / elämäntapoja keinona parantaa yleistä terveyttä vähentää liikalihavuutta ja siihen liittyviä sairauksia.
Ruoka on meidän lääketieteemme
Ravinnesidonnaisilla elintarvikkeilla tai superravintoilla tarkoitetaan vähärasvaisia proteiineja, terveitä hiilihydraatteja ja terveydelle välttämättömiä rasvoja. Superfoodit ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Antioksidanttien on osoitettu vähentävän kehon tulehdusta auttaakseen meitä taistelemaan taudin ja sairauden torjumiseksi. Tulehduksen sanotaan olevan monien sairauksien johtava syy. Tehokkaat antioksidantit esimerkiksi lehtivihanneksissa ja vihanneksissa auttavat puhdistamaan kehoa vahingollisten kemikaalien poistamiseen.
Jotkut superfoodit sisältävät yhdisteitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa tehokkaamman rasvanpolttoa varten. Punaiset paprikat sisältävät molekyylin, jota kutsutaan capsaisiiniksi, mikä osoittaa parantavan kehon rasvamäärää.
Terveellisen ruoan syöminen auttaa paitsi parantamaan terveyttämme, mutta myös mahdollistamaan lopullisen tavoitteen saavuttamisen.
Kuinka Quercetin Rich Foods auttaa?
Quercetin on voimakas antioksidantti, joka luonnollisesti esiintyy monissa kasviravinteissa. Itse asiassa quercetin tutkimus osoittaa, että se on yksi tehokkaimmista antioksidantteja, joilla on lukuisia terveyden etuja.
Monet urheilijat täydentävät kversiiniä, joka vähentää voimakasta liikuntaa aiheuttamaa lihaksen tulehdusta. Kansainvälisen Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan quercetin-täydennys lisäsi huomattavasti urheilullista suorituskykyä , kohonnut aineenvaihdunta-aste ja vähärasvaisen massan urheilijoiden keskuudessa.
Seuraavat elintarvikkeet ovat runsaasti kvercetsiä:
- omenat
- sipulit
- Parsakaali
- marjat
Lisää aineenvaihduntaa luonnollisesti
Paras rasvapoltin ei tule pulloon, vaan syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät tiettyjä yhdisteitä. Voimme lisätä rasvan polttamista luonnollisesti ravitsemustutkimuksen mukaan.
Syöminen elintarvikkeisiin, jotka stimuloivat ja parantavat rasvanpolttoa , auttavat vähentämään rasvaa tehokkaammin. Ruoan lisäämisen aineenvaihdunta lisää huomattavasti nykyistä harjoittelua ja ravitsemusohjelmaa.
Seuraavien elintarvikkeiden on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa:
- Hot peppers (aktiivinen komponentti kapsaisiini)
- Vihreä tee (vaikuttava komponentti kofeiini)
- Musta kahvi (aktiivinen komponentti kofeiini)
- Kylmä vesi (500 ml vettä päivittäinen aineenvaihdunta-aste 30%)
- Kokonaiset jyvät (ainesosien kuitu ja rauta)
- Jogurtti (apuaine kalsiumin ja probioottien)
- Omenat (ainesosien kuidut)
- Pähkinät ja siemenet (ainesosien välttämättömien rasvahappojen auttaminen)
- Rasvainen kala (apuaineosa Omega-3-rasvahapot)
Peanut Butter on Superfood
Maapähkinävoi niin sattuu olemaan numero yksi urheilu ravitsemus superfood. Se sisältää terveellistä rasvaa, on ravintoaineiden tiheä ja näyttää olevan pitkäikäinen energia optimaalisen urheilullinen suorituskyky.
Luonnonmukaisen tai luonnonmukaisen maapähkinävoivan valitseminen on suositeltavaa sokerin ja säilöntäaineiden lisäämiseksi. Maapähkinävoi on runsaasti kuituja ja erinomainen kasviproteiinilähde. Se sisältää myös niasiinia, folaattia, E-vitamiinia ja muita välttämättömiä ravintoaineita ja mineraaleja.
Maapähkinävoi sisältää laadukkaita ravintoaineita ja tarvikkeita, jotka kestävät 90 kaloria / 2 ruokalusikallista ruokaa. Se sisältää myös 7 grammaa proteiinia unssilta verrattuna muihin pähkinöihin, jotka toimittavat vain 4 grammaa. Riittävän proteiinin saanti on välttämätöntä lihasten kasvulle.
Se on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, joten se on sydämen terveellinen ruoka. Tutkimus viittaa siihen, että 1,5 grammaa maapähkinävoita päivässä saattaisi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Mitä ovat kuntoilutuotteet?
Termi fitness -ruoka on vaihdettavissa superruokiin. Ruokavalion syöminen runsaasti kuntolajeissa on tärkeää terveydellemme. Terveellisen ravitsemuksen sisällyttäminen ja tieto siitä, mikä tämä tarkoittaa, on elintärkeää laihan ja terveellisen ruumiin saavuttamiseksi.
Seuraavassa on suosiossa suosituin superfoodeja kuntoutajien keskuudessa:
- Kaura (runsaasti kuitua, parantaa ruoansulatusta / lisää aineenvaihduntaa)
- Munat (proteiinin lähde, lihasrakennus)
- Vihreät (antioksidantit, vähentää tulehdusta)
- Omenat (antioksidantit, vähentää tulehdusta / lisäävät aineenvaihduntaa)
- Lean lihat / kala (aminohapot, proteiininlähde, lihasrakennus)
Onko kahvi terveellistä vai ei?
Pitäisikö meidän juoda kahvia? Tämä on suosittu kysymys ja vaikka se ei ole paras juoma joidenkin yleisten tutkimusten mukaan kahvista on hyötyä terveydelle ja kuntouksellemme .
Kahvi sisältää antioksidantteja, mutta myös kofeiinia. Kofeiini on luonnollinen stimulaattori, jonka on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa. Monet urheilijat käyttävät kahvia ennalta harjoittelevana juomaa hyödyntäen tätä vaikutusta. Pienistä tai kohtalaisiin annoksiin (1-2 kupillista) kahvia osoitetaan merkittävästi parantavan urheilullista suorituskykyä.
Juominen musta kahvi 30 minuuttia ennen liikuntaa sanotaan olevan paras ergogenic tulokset. Se näyttää parantavan kestävyyttä ja mahdollistaa sen, että voimme käyttää pidempään.
Kahvi on myös osoitettu parantavan henkistä keskittymistä ja lisäämään energiatasoa. Selkeämpi ajattelu edistää tuottavampaa ja tehokasta harjoittelua. Kahvin osoitetaan myös vähentävän liikunnan aiheuttamaa lihaskipua.
Kahvi sisältää myös voimakkaita antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän kroonista sairautta ja sairautta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa ihmisiä, jotka kärsivät Parkinsonin taudista ja vähentävät sappikivetulehdusten esiintyvyyttä.
Koska kofeiini on piriste, on suositeltavaa kysyä lääkäriltäsi, jos olet hypertensiivinen, raskaana, diagnosoitu sydänsairaus tai hoitokaa ennen kahvia.
Syö Superfoods Daily
Superfoodit ovat tärkeä osa terveellisen kehon saavuttamisessa ja ylläpidossa. Ravitsemusterapeutit voivat vaihdella niiden luetteloissa, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita, mutta ovat yhtä mieltä siitä, että ne ovat välttämättömiä. Päivittäisten erilaisten superruokien ruokailu tyydyttää ravintoaineiden vaatimukset optimaaliseen kehon toimintaan.
Aloita seuraavat top superfoods parantaa terveyttä ja kunto:
- Kaura (runsaasti kuitua, parantunut ruoansulatus, sydämen terveys)
- Mustikat (antioksidantit, vähentää tulehdusta, syövän torjunta)
- Omenat (antioksidantit, vähentää tulehdusta, laihtuminen)
- Vihreä tee (antioksidantit, lisää aineenvaihduntaa, laihtuminen)
- Flaxseed (välttämättömät rasvahapot, lisää aineenvaihduntaa, vähentää tulehdusta)
- Parsakaali (antioksidantit, syöpäsairaus, detox)
- Jogurtti (kalsium, probiootti, parantunut ruoansulatus, luuston terveys)
- Oliiviöljy (monityydyttymättömät rasvahapot (MUFAs) / sydämen terveys)
- Pavut (runsaasti kuitua, antioksidantteja, parantaa aivotoimintaa)
- Cinnamon (antioksidantit, detox, parantava mauste)
> Lähteet:
> Di Noia J. Voimavarojen määrittäminen hedelmistä ja vihanneksista: ravinteiden tiheyden lähestymistapa. Edellinen Krooninen Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Nut Nutritionin terveysvaikutukset, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et ai., Urheilu ravitsemuspaikan kansainvälinen yhteiskunta: kofeiini ja suorituskyky, 1/27/10
> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, veden aiheuttama termogeneesi, Michael Boschmann, 7/2/13