Aktiiviset aikuiset ja urheilijat haluavat parantaa urheilullista suorituskykyä piristeillä, mutta ilman mahdollisia haittavaikutuksia, jotka voivat tulla sääntelemättömistä lisäravinteista . Kahvi sisältää kofeiinia, luonnollinen stimulaattori, joka on osoittautunut turvalliseksi vaihtoehdoksi liikuntaa lisäämiseksi. Itse asiassa mustaa kahvia on tullut yksi suosituimmista ja tehokkaimmista edistyneistä juomista tutkimuksen mukaan.
1 - Kahvi on tehokas esilääkärin juoma
Älä etsi enää ruokaa tai paikallista kahvilaa kaikkiin luonnollisiin stimulaattoreihin ja tehokkaaseen harjoitteluun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi parantaa urheilullista suorituskykyä ja muita terveydellisiä etuja.
Ei tarvitse kiirehtiä täydennysliikkeeseen kalliita pakattuja jauheita tai pillereitä varten, jotka lupasivat polttaa rasvaa nopeammin. Keittäminen kahvi potin ja nauttia lämmin kupin Joe, miinus kerma ja sokeri voi olla kaikki mitä tarvitset lisätä, että harjoitus.
Korkeat kofeiinipitoisuudet kahvikupissa osoittavat merkittävästi parantavan kykyämme polttaa rasvaa liikunnan aikana. Kulutamme myös vähemmän kaloreita päivän aikana, koska yhdisteet ja kahvin kofeiini tukahduttavat ruokahalua.
Kahvin huipun stimulaattorivaikutus tapahtuu 30-60 minuuttia kupin juomisen jälkeen. Kun kofeiini tulee verenkiertoon, elimistössä alkaa olla useita vastauksia. Verenpaine ja syke nousevat, rasvan talletukset hajoavat ja rasvahapot vapautuvat verenkiertoon. Me tyypillisesti tuntuu energinen ja valmis erinomaiseen harjoitteluun.
2 - Kahvi lisää aineenvaihduntaa
Kahvi sisältää kofeiinia, joka stimuloi aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta-aste tarkoittaa sitä, kuinka paljon kehomme käyttää tai polttaa energiaa koko päivän ajan. Tutkimuksessa, jossa käytettiin neljää erilaista tutkimusta, ryhmässä, joka käytti kahvia, merkitsi huomattavaa aineenvaihdunnan nousua kolmen tunnin ajan kofeiinin ottamisen jälkeen.
Osanottajien kahvinjuonti osoitti myös rasvan hapettumisen (polttamisen) huomattavaa lisääntymistä lisääntyneen aineenvaihdunnan seurauksena. Tämä tarkoittaa, että kahvi tarjoaa tehokkaamman rasvanpolttoa harjoittelun aikana ja useita tunteja harjoittelun jälkeen. Tutkimukset viittaavat siihen, että yksi tai korkeintaan kaksi kupillista kahvia tuntia ennen koulutusta on paras mahdollinen.
Keho reagoi kahviin ja kofeiiniin aivan kuten mikä tahansa muu lääke. Tavallinen suurten annosten käyttö on osoittautunut haitalliseksi kroonisten tutkimusten mukaan. Tässä tapauksessa enemmän ei ole parempaa, ja se vie pienen määrän saavuttamaan hyviä tuloksia.
Ne, joilla on lääketieteellisiä tiloja, kuten hypertensio, kofeiiniherkät tai jotka ovat raskaana, eivät saa juoda kahvia ilman keskustelua lääkärin kanssa.
3 - Kahvi parantaa urheilullista suorituskykyä
Juomavesi on yhdistetty parempaan urheilulliseen suorituskykyyn. Kansainvälisessä Urheiluravitsemusseurannassa julkaistun artikkelin mukaan "kofeiini on tehokas parantamaan erilaista suorituskykyä, kun sitä käytetään vähän tai kohtalaisesti."
Toinen Sports Medicine -lehdessä julkaistu löydös osoitti, että kofeiini mahdollistaa urheilijan kouluttavan kauemmin ja suuremmalla teholla. Kofeiinin osoitettiin myös parantavan kestävyyttä ja vastustuskykyä väsymykseen.
Kestävyysurheilijat näyttävät hyötyvän suuresti kahvin sisältämästä kofeiinin kulutuksesta. Tutkimus osoittaa, että kahvi stimuloi elimistöämme hyödyntämään rasvan myymälöitä polttoaineena pitkän harjoittelun aikana. Sen sijaan, että käytettäisiin lihaksen glykogeenia (sokeria) harjoittelun aikana, näyttää olevan siirtyminen rasvan varastoihin, mikä mahdollistaa pitkittyneen työhartsin käytön.
Muut tutkimukset havaitun rasituksen (RPE) ja urheilijoista, jotka kuluttavat kahvia, osoittivat positiivisempaa harjoittelukokemusta. RPE on asteikon arviointi, kuinka kova harjoittelu tuntee osallistujan ollessa fyysisesti aktiivinen. RPE-tutkimustulokset osoittavat, että urheilijat kuluttavat kahvia ennen liikuntaa, tunsivat vähemmän väsymystä ja helpottavat harjoittelun aikana.
Juominen kahvi vähintään tunti vähintään 30 minuuttia ennen liikuntaa näyttää tarjoavan parhaan tuloksen. Näyttää siltä, että ei ole parempi, kun on kyse kofeiinin saannista.
Ota yhteys lääkäriisi ennen kahvin juomista, jos kärsit lääketieteellisistä sairauksista, kuten hypertensioista. Kahvin juomarit voivat huomata, että yksinkertainen kahvinvaihto ennen työskentelyä tuntuu huomattavan eron suorituskyvyn kyvystä.
4 - Parempi pitoisuus harjoittelun aikana
Kahvin ja kofeiinin on osoitettu parantavan henkistä keskittymistä. Kofeiini on luonnollinen stimulaattori, joka on osoitettu stimuloi keskushermostoa (CNS) ja parantaa aivotoimintaa . Muut tutkimukset osoittavat, että kofeiinilla on positiivinen vaikutus muistiin ja keskittymiseen vastuussa oleviin aivojen alueisiin. Kun ajatus on terävä, se auttaa harjoittelua tuottavampaan ja tehokkaampaan.
Harvardin terveydenhuollon julkaisuissa esiintyvän artikkelin mukaan kahvi ja kofeiini voivat lisätä energiansa ja parantaa henkistä suorituskykyä. Lisäksi ehdotettiin, että kahvi voi vähentää ikääntymiseen liittyvän henkisen taantuman etenemistä.
Muussa tutkimuksessa tutkittiin kofeiinin saannin vaikutuksia aivojen esilääkärissä. Tämä aivojen alue on tarkkaavaisuus, suunnittelu ja keskittyminen. Tulokset osoittivat kofeiinia lisäämällä esilääkärin toimintaa ja parantavan aivotoimintaa tällä alueella. Vaikka kofeiini lisää aivotoimintaa, se näyttää vaihtelevan yksilöä kohti ja lisätutkimuksia tarvitaan tämän löydön kaventamiseksi.
Toinen tutkimus mittaa kofeiinin kognitiiviset vaikutukset urheilijoille. Nämä urheilijat, jotka kuluttavat kofeiinia ennen voimakasta kuntoharjoittelua, osoittivat parempaa keskittymiskykyä ja kykyä ylläpitää voimakasta liikunnan intensiteettiä. Näihin tuloksiin sisältyi myös urheilijoita, joilla ei ollut tarpeeksi nukkua.
Tutkimukset osoittavat, että kuluttavat enintään kaksi kupillista mustaa kahvia päivässä saavuttavat suuria tuloksia.
On tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen kahvin juomista, jos kärsit lääketieteellisistä sairauksista kuten verenpainetauti.
5 - Kahvi vähentää lihaskipua
Kahvin ja kofeiinin on osoitettu vähentävän liikunnan aiheuttamaa lihaskipua. Illinoisin yliopiston julkaiseman tutkimuksen mukaan opiskelija osallistuu kofeiinia sisältävän kahvin vähentyessä lihasten arkuutta harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Muu tutkimus osoittaa, että kaksi kahvia kahvia voi vähentää lihasten jälkeistä lihavuutta lähes 50 prosentilla. Tämä on huomattava parannus aktiivisille aikuisille, jotka ovat huolissaan viivästyneestä lihaskudosta (DOMS) intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Journal of Strength ja Conditioning -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan kofeiini vähensi merkittävästi harjoittelun jälkeistä lihasten arkuutta lumelääkkeeseen verrattuna. Osanottajat juo kahvia ennen ylävartalon painon harjoittelua pystyivät myös suorittamaan enemmän toistoja lopullisessa sarjassaan. Tulokset osoittavat, että kofeiinin kuluminen ennen intensiivistä harjoittelua parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää lihaksen talteenoton aikaa.
Juominen kahvia ennen liikuntaa voi auttaa niitä, jotka taipumus luopua harjoituksen aikana. Harjoittelu voi aiheuttaa tuskallista maitohappoa, kun lihas on stressaantunut. Jotkut lopettavat työskentelyn tämän epämukavuuden takia. Kaikkea on osoitettu, että kahvi vähentää lihaskipua, parantaa energian tuottoa ja edistää liikuntakykyä.
Jos kärsit lääketieteellisistä sairauksista, kuten verenpaineesta, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin lisäät kahvia valikkoosi.
6 - Kahvi auttaa torjumaan tautia
Kahvi sisältää voimakkaita antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän taudin riskiä. Antioksidantit toimivat puhdistamalla verta, poistamalla vapaita radikaaleja ja auttamalla kehoa taistelemaan taudin ja sairauden varalta. Akatemian ravitsemus- ja ruokavalion tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan "kahvi on yksi antioksidanttien suurimmista lähteistä amerikkalaisessa ruokavaliossa".
Kahvin ja kofeiinin terveysvaikutukset on yhdistetty sairauksien ennaltaehkäisyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet kahvia vähentääkseen tulehdusta , auttavat Parkinsonin tautia ja vähentävät tiettyjen syöpien esiintyvyyttä. Sen on myös osoitettu pienentävän sappikivet.
Krooniset tutkimukset osoittavat, että kahvi voi olla hyödyksi terveydellämme. On suositeltavaa juoda enintään kaksi kupillista mustaa kahvia päivässä optimaalisiin hyötyihin. On hyvä säilyttää konservatiivinen ja kohtalainen kahvin kulutus.
Kysy lääkäriltäsi, jos havaitset nopeita sydämenlyöntejä, sydämentykytyksiä tai muita kofeiinin ylikuormituksen oireita. Sama pätee, jos olet verenpainetautia, raskaana, on diagnosoitu sydänsairaus tai hoitaa lääkärisi ennen kuin käytät kahvia.
Lähteet:
pubmed.gov, kofeiini ja kahvi: niiden vaikutus aineenvaihduntaan ja substraatin käyttö normaalipainossa ja lihavilla yksilöillä, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Urheilu ravitsemuspaikan kansainvälinen yhteiskunta: kofeiini ja suorituskyky, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kofeiini ja liikunta: aineenvaihdunta, kestävyys ja suorituskyky, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofeiini ja terveellinen ruokavalio voivat lisätä muistia, ajattelutaitoja; alkoholin vaikutus epävarma, Stephanie Watson, 18.6.14