Vinkkejä Workout-tasapainon saavuttamiseen
Polttava rasva on avain painonpudotukseen, kehon muotoiluun ja parempaan terveyteen tai urheilulliseen suorituskykyyn. Olipa sitten vyötärönauhan leikkaaminen, rakkauden kahvan tasoittaminen tai selluliitin menettäminen, me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi tehdä se, mutta harvoin se tehdään oikein.
Ratkaisu on suurelta osin ymmärryksemme ihmisen fysiologiasta ja siitä, mitä tarvitaan sen "makean pisteen" saavuttamiseksi, jossa poltetaan enemmän rasvaa kuin kulutetaan.
Miksi ruokavalio ei toimi
Se koskee energiaa ja energiaa. Keho on järjestelmä, jonka rasva on osa. Sinun on työskenneltävä tuossa järjestelmässä, jotta ymmärrät rasvan merkityksen ja miksi se voi joskus kertyä liikaa.
Keho tavallisesti polttaa rasvaa ja hiilihydraattien seosta glukoosin muodossa polttoaineena. Taso, jolla nämä polttoaineet kulutetaan, perustuu suurelta osin fyysiseen aktiivisuuteen ja raskaiden ja hiilihydraattien kulutukseen. Kun olet levossa, laitos tallentaa nämä polttoaineet tulevaa käyttöä varten. Kun olet aktiivinen, keho kääntyy näihin varauksiin polttoainetta varten.
Ongelma syntyy, kun otat enemmän energiaa ravinnon kautta kuin kulutat harjoituksen kautta. Usein lyhyessä ajassa rasva ja glukoosi voivat kerääntyä pisteeseen, jossa ei vain painoa, vaan alkaa kehittää glukoosi-intoleranssia.
Kun näin tapahtuu, ihmiset tekevät usein erehdyksen kaikkien hiilihydraattien ja kaikkien rasvojen poistamisesta olettaen, että keho polttaa varaukset yksinään.
Ongelmana tässä on, että nälkää itse, kehosi alkaa hajottaa omia kudoksiaan pitääkseen järjestelmän menevän. Tämä tarkoittaa, että aina, kun glukoosivarastot loppuvat, keho alkaa hajottaa proteiinit lihaksissa uusien glukoosimolekyylien luomiseksi.
Pohjimmiltaan keho syö itseään. Ja vaikka rasva tappio saavutetaan, se tulee olemaan enimmäkseen menetetty vähärasvainen lihasmassa.
Se on vain yhdistämällä tasapainoinen ruokavalio ja liikunta, jonka avulla voit polttaa nämä rasvareservit samalla kun saat lihastesi proteiineja, jotka tarvitsevat pysyvän vahvana.
Rasvanpolttoalueen löytäminen
Kun olet osunut oikeaan ruokavalioon (joka koostuu laadukkaista proteiineista ja kohtuullisesta määrästä rasvaa ja hiilihydraatteja), sinun on rakennettava oikea intensiteetti ja aika, jotta saavutetaan ihanteellinen rasvanpolttoalue .
Rasvanpolttoalue voi erota henkilöstä toiseen. Yleisesti ottaen se merkitsee hitaampaa tahtia pitemmällä ajanjaksolla (90 minuuttia tai enemmän). Mutta näin ei aina tapahdu.
Jopa nopeammin, poltat jonkin verran rasvaa, vaikkakin vähemmän kuin glukoosi. Tämä voi olla tarkoituksenmukainen, jos olet kokenut urheilija, joka tarvitsee maksaa muutaman puntaa. Jos taas olet vähemmän sovi ja sinulla on huomattavasti enemmän painoa menettää, sinun ihanteellinen rasvanpolttoalue olisi hidas ja vakaa lähestymistapa.
Erotuksen havainnollistamiseksi:
- Kävelemällä juoksumattoa 30 minuuttia palaa 180, joista 108 on rasvaa (40 prosenttia glukoosia ja 60 prosenttia rasvaa).
- Jatkuva juoksumatto 30 minuuttia palaa 400 kaloria, joista 120 on rasvaa (60 prosenttia glukoosia ja 40 prosenttia rasvaa).
Miksi painon koulutus on tarpeen rasvaa rasittamiseen
On olemassa toinen maksimi, joka on muistettava, kun yrität leikata ylimääräisiä tuumaa: enemmän lihaa polttaa enemmän rasvaa. Mitä tämä tarkoittaa, että jos pystyt saavuttamaan oikean proteiinipitoisuuden ja käytät oikeaa määrää työtä lihasten rakentamiseksi, kaikki, mitä todella jätetään palaamaan, on glukoosi ja rasva.
Tämä edellyttäisi, että voit sisällyttää harjoituksia, jotka rakentavat lihaksia pikemminkin kuin vain hiki. Askel- ja spin-luokat ovat hyviä tapoja polttaa rasvaa, mutta eivät pysty tekemään niin tehokkaasti omaa, varsinkin vyötäröä, rungon ja ylävartalon ympärillä.
Tätä varten sinun tarvitsee yhdistää sydänkoulutus ja strukturoitu painokoulutusohjelma .
Miksi? Koska nosto painot liikkuvat nopeasti korkean intensiteetin alueelle, vaikkakin lyhyemmille purskeille. Kun työskentelet juoksumatto, sykli tai rivi kone voi polttaa paljon kaloreita, jos tavoitteena on polttaa rasvaa, sinun täytyy puuttua lihas-rasva-suhde.
Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy rakentaa enemmän lihaksia suhteessa kehon rasvaan. Jos et, voit laihtua, mutta et pysty saavuttamaan vyö, lonkat, pakarat, reidet, jalat ja ylävartaloa.
Yhteenvetona
Käytännöllinen lähestymistapa rasvan polttamiseen (toisin kuin muutaman puntaa) perustuu kolmeen perusopetukseen, olivatpa kyseessä uusi koulutus tai kokenut urheilija:
- Lisää lihaksia painokoulutuksella. Lisälihaksessa poltetaan enemmän energiaa sekä aktiivisuuden aikana (aktiivinen aineenvaihdunta) että levossa (levossa oleva metabolinen nopeus). Cardio yksin ei yleensä voi tehdä tätä, ja dieting varmasti ei.
- Nosta raskaampia painoja. Tämä tarkoittaa sellaisten painojen löytämistä, joiden avulla voit suorittaa kahdeksan-12 edustajaa tarpeeksi vaivaa haastamalla, mutta ei liikaa menettää muotoa. Jos pystyt hallitsemaan 15-20 toistoa, et rakenna lihaksia ja parasta palvella tekemällä vain sydän.
- Sisällytä korkeamman intensiteetin sydän. Suuri intensiteettiharjoittelu , vaikkakin vain lyhyillä purskeilla, voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa nopeasti, erityisesti harjoittelun alkaessa. Mutta älä liioittele sitä. Pidä intensiteetti suositellulla maksimisykkeelläsi ja muista, että rasvanpoltto vaatii oikean intensiteetin ja ajan.