Me kaikki ajattelemme, että tiedämme, mitä kävely on ja miten kävellä. Mutta kävely on enemmän, se on erinomainen tapa vähentää terveysriskejä ja parantaa kuntoa. Sen lisäksi, miten kävellä ja kuinka paljon kävellä, kävelyn nopeuttaminen on nopeampaa, pitkiä matkoja järjestettäviä kävelytapahtumia, kävelymatkaa ja kävelynapahtumia sekä juoksumattoa tai askelmittaria.
10 Kävelyvirheitä vältettävä
Me kaikki ajattelemme, että tiedämme, miten kävellä. Mutta voit olla kävelemässä väärin. Oletko ylensyötävä? Ei pyörimään askeleen päässä kantapäästä varpaisiin? Älä tee mitään käsiisi tai heiluttaen niitä kuin kana? Voit kävellä paremmin, jos vältät nämä kävelyvirheet.
Kuinka kävellä: Basic Walking Technique
Opi käyttämään oikeaa kävelytilaa, oikeaa jalka-liikkeitä, oikeaa kulkua ja oikeaa kädenliikkeistä . Sitten voit oppia lisäämään kävelyäsi, kun työskentelet hyvän kävelyn muodossa. Tämä opetusohjelma vie sinut läpi kaikki oikean kävelyn perusteet.
- Kuinka kävellä : Askel askeleelta miten kävelet kävelemällä oikealla kävelyllä.
Kävely painonpudotukseen
Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä harjoitteluasi päivään ja polttaa rasvaa. Suositeltu kävelynpaino laihduttamiseen on 60 minuuttia päivässä useimpien viikonpäivien aikana, ja se on yhdistetty vähäkaloriseen ruokavalioon. Kävely polttaa noin 100 kaloria kilometriä kohti 160 kiloiselle henkilölle.
- Kuinka kävellä laihtuminen
- Walking Calorie Laskin
- Päivittäinen kalorilaskuri
Lisää
Kävely terveydelle
Minimi päivittäinen kävelymatka on 30-60 minuuttia päivässä. Jos voisit pakata tämän pillereiksi, se olisi sanottu lääketieteelliseksi ihmeeksi, koska se vähentää tyypin 2 diabetesta, sydänsairautta, aivohalvausta, syöpä, hypertensio ja muut suuret sairaudet. Kävely parantaa verensokerin valvontaa ja verenpaineen säätöä.
- Diabetes ja kävely
- Syöpäsairauksien ehkäisy ja kävely
- Sydänsairaus ja aivohalvaus ja kävely
Lisää
Juoksumatto Kävely
Juoksumatot ovat helpoin harjoittelukone, mutta käytätkö parhaiten treadmill-harjoittelua? Oletko oppinut kävelemään pitämättä käsijohteita? Käytätkö hyvää kävelyasentoa niin, että avaat rintaasi ja vähennät alhaisen taakan rasitusta?
Askelmittarin käveleminen
Askelmittari on loistava tapa motivoida sinua lisäämään enemmän aktiviteettia päiväsi. Monet ihmiset pyrkivät lisäämään 2000 askelta päivässä, kunnes he pystyvät saavuttamaan 10 000 askeleen päivässä. Selvitä, kuinka valita tarkin askelmittari, miten se asetetaan ja miten sitä käytetään motivoimaan itseäsi.
Kävelyn nopea ja rotuvierailu
Kävely nopeammin antaa sinulle voimakkaamman harjoittelun ja antaa sinulle mahdollisuuden kattaa enemmän etäisyyttä samaan aikaan (ja siksi polttaa enemmän kaloreita minuutissa). Voit käyttää vinkkejämme nopeammin kulkemalla säännöllisen kävelyvaiheen avulla tai oppimaan olympia-tyyliä ratsastusmatkaa huippunopeuden saavuttamiseksi.
- Kuinka kävellä nopeammin : Kävele nopeammin käyttäen hyväkuntoista kävelytilaa, käsivarsien liikkeitä ja voimakasta harppausta.
- Racewalk : Racewalking on erityinen kävelymalli, jossa polvi pidetään suoraan askeleen etupuolelta, kunnes se kulkee kehon alle. Yksi jalka on aina paikalla. Tutustu racewalking-tekniikoiden perusteisiin Erofitin Judy Hellerin asiantuntijalta.
Kävely maratonilla tai puolimaratonilla
Haluatko kävellä 13,1 mailin puolimaratonilla tai 26,2 kilometrin maratonilla? Sinun täytyy kouluttaa näitä pitkän matkan tapahtumia. Sinun on varattava yksi päivä joka viikko kävelymatkan päässä kasvavasta etäisyydestä kasvattamaan kävelyäsi ja kävelemään säännöllisesti loppuvuoden aikana. Sinun on testattava kengät, sukat, läpipainopakkaukset, rotujen välipaloja, nesteytystä ja vaatteita. Minulla on täydellinen opetusohjelma näistä pitkän matkan tapahtumista.
- Miten kouluttaa ja kävellä maratonilla : Täysi online-opetusohjelma.
- Half Marathon Training
Sauvakävely
Sauvakävely käyttää kuntoilupalloa kääntymään koko kehon harjoitteluun. Sauvakävely polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden, samalla kun tunnet samalla rasitustasoa. Se auttaa parantamaan asennon ja avaamaan hartiat ja rinnan. Lue, miten voit nauttia pohjoismaisesta kävelystä.
Kävelykengän valinta
Riippumatta siitä, millaista kävelyä olet tekemässä, löytää parhaat kävelykengät on välttämätöntä kävelyä mukavasti. Selvitä, miten voit valita parhaimmat kävelykengät kävelyn tyyliin, askeleeseen ja jalkoihin.
Walking Gear ja vaellusvaatteet
- 10 Walking Essentials
- Kävelyvaatteet: Top picks
- Plus Size Walking Vaatteet
- Kävelynaukat
- Pakkaukset ja vesikuljettajat
- Turvallisuus- ja ensiapuvälineet