Tutkimus vahvistaa sauvakävelyn tehokkuuden
Kävely kävelysauvojen tai vaelluspolarien kanssa voi sallia sinun polttaa enemmän kaloreita, kun ei tunne lisääntynyttä rasitusta. Voit nauttia maltillisen intensiteetin eduista ilman nopeutta.
Kävelysauvat toimivat ylävartalolla säännöllisen kävelyn aikana. Tämä johtaa polttamiseen noin 20 prosenttia enemmän kaloreita samalla etäisyydellä tai kävelyllä.
Pylväät lisäävät vakautta kallioilla tai epätasaisilla poluilla sekä kävelijöille, jotka saattavat olla luottamusta tai tasapainottamaan maastoa. Lue, miten nämä hyödyt on tarkistettu tutkimuksella.
Kävelypolut polttavat enemmän kaloreita kuin säännöllinen kävely
Kävelysauvat lisäävät kaloreita ja antavat sydämesi ja keuhkot enemmän harjoittelua kuin kävelevät samalla nopeudella ilman kävelytuulia. Ero on noin yksi ylimääräinen kalori minuutissa.
Vuoden 2018 tutkimuksessa kävijöitä, jotka käyttivät napoja neljällä eri tekniikalla. Näihin kuuluvat pohjoismainen kävely tekniikka sekä tekniikka, joka on samanlainen kuin Exerstrider-menetelmä ja tekniikka, joka on samanlainen kuin vaelluspolun menetelmät, joilla on heikko polaustoiminta. Jokainen tekniikka sai aikaan enemmän happea ja nosti sykettä. Sauvakävely sai eniten vauhtia, ja sykkeeseen nousi keskimäärin 23 lyöntiä minuutissa verrattuna säännölliseen kävelyyn.
Hapen käyttöä nostettiin 37 prosenttia ja hengitysnopeus kasvoi merkittävästi.
Yksi vaikeus sauvakävelyssä on se, että se käy käytännössä oppia tekniikkaa ja saada täyden hyödyn. Tämä tutkimus oli rohkaiseva siinä, että napojen käyttäminen on vähemmän tehokkaita tapoja, joilla oli vielä merkittäviä etuja verrattuna kävelemiseen ilman napoja.
Boost Your Workout ilman tunne enemmän rasitusta
Toinen hyöty kävelytyylillä on, että tutkimukset osoittavat, että käytät enemmän energiaa ilman tunne, että teet niin. Voit käydä tavallista aikaa tai matkaa haluamallasi nopeudella ja saada paremman harjoittelun. Tämä voi auttaa sinua vauhdittamaan tavallista kävelyäsi valon voimakkuudesta kohtuulliseen voimakkuuteen , joka rakentaa sydän-kuntoa ja tuo lisää hyötyjä terveysriskien vähentämisessä. Haluatko vain, ettet halua kävellä nopeammin tai et pysty tekemään niin mukavasti, tämä on merkittävä etu.
Kävelysauvat soveltuvat kaikenikäisille, myös senioreille . Selvitysten tutkimuksessa havaittiin etuja senioreille: aerobisen kapasiteetin parantaminen, tasapaino, joustavuus, lihasvoima ja elämänlaatu.
Sauvakävely perustuu hiihtotekniikkaan, ja sitä käytettiin ensimmäisenä kesäkoulutusmenetelmänä kyseisen urheilijan ihmisille. Amerikassa Tom Rutlin kehitti Existriding-tekniikkaa edistääkseen kävelyn hyötyä. Vaelluspolkujen käyttäminen vaellusreittejä kohtaan on tullut tavallisimmille, vaikka on tavallisempaa nähdä jalkakäytävien käyttämiä liikuntapolkuja Yhdysvalloissa
Tarvittavat tarvittavat laitteet
Oikea Nordic Walking -tekniikka ja tehokas harjoittelu voidaan parhaiten saavuttaa erityisesti pohjoismaiseen kävelyyn suunnitelluilla laitteilla.
Pylväät on kiinnitetty puuvilla-käsine, jonka avulla pystyt vapauttamaan navan selkäpuolen päähän ja anna sen tarttua käteen. Vaelluspoluilla voi olla hihna, mutta ei ole tätä käsineitä. Kävelysauvat ovat kevyitä ja kestäviä. Pylvästä on ergonomisesti muotoiltu. Pylväillä on piikkien kärki pehmeämpiin polkuihin ja kumipohjaisiin asfalttitippuun käytettäväksi jalkakäytävällä ja päällystetyillä polkuilla.
Word From
Kävelypylväiden avulla voit saada paremman harjoittelun samalla kävelynopeudella. Saat eniten hyötyä, jos opit oikean tekniikan. Kuitenkin, vaikka et oikein ymmärrä sitä oikein, lisää vielä lisää liikuntaharjoituksia.
> Lähteet:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et ai. Sauvakävelyä voidaan sisällyttää liikuntarajoitteisiin aerobisen kapasiteetin, voimakkuuden ja elämänlaadun lisäämiseksi vanhuksille: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Nuorentava tutkimus . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C et ai. Fysiologiset ja perceptuaaliset vastaukset pohjoismaiseen kävelyyn luonnollisessa vuoristossa. Kansainvälinen ympäristötieteiden laitos ja kansanterveys . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et ai. Mekaaniset energiamallit pohjoismaisessa kävelyssä: vertailut tavanomaisen kävelyn kanssa. Käynti ja ryhti . 2017; 51: 234-238. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et ai. Lihas- ja aineenvaihduntarpeet erilaisiin pohjoismaisiin kävely-tekniikoihin, kun tyyli koskee. Di Giminiani R, toim. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et ai. Sauvakävelyn terveysvaikutukset. American Journal of Preventive Medicine. Tammikuu 2013. Vuosiluku 44, numero 1, 76 - 84.