Erot kuntopolun kävelymenetelmissä
Fitness-kävelysauvat voivat antaa itsellesi paremman kuntoilun kävellessäsi, harjoittaa ylävartaloasi sekä lantion ja jalkasi. Opi kahdesta perustekniikasta, laajentamisesta ja sauvakävelystä, ja mikä tekee niistä eroja toisistaan.
Molemmat kuntotekniikat ovat erilaisia kuin vaelluspolujen käyttäminen lähinnä vakautta varten , kuten vaellus tai ihmiset, jotka käyttävät napoja tasapainon ja luottamuksen kävelyyn.
Sen sijaan kasvavat ja pohjoismaiset kävelytavat pyrkivät polttamaan enemmän kaloreita ja tekemään enemmän lihaksia.
Fitness Pole Walking Techniques
Exstriding-tekniikkaa kehitti Tom Rutlin, Exerstrider Yhdysvalloissa. Nordic Walking -tekniikka kehitettiin myöhemmin Euroopassa.
Näillä kahdella tekniikalla on yhteinen se, että kävelijällä on kaksi kuntokeskustelurataa ja kasvattavat jalkoja vastustaen jalka-liikkeensä. Kävelijä käyttää ylävartalon ja ydinlihaksia jalkojen lihasten lisäksi samalla, kun lievittää joitakin vaikutuksia alavartaloon.
Suurin ero exerstrider-tekniikan ja pohjoismaisen kävelyn tekniikan välillä on käsivarteen pidennys, mikä johtaa eroihin siitä, kuinka napoja istutetaan, taaksepäin ja napojen muotoilua.
Eroja Exerstrider Walking Poles vs. Nordic Walking Poles
Ylikuormitustangoilla ei ole hihnoja tai käsineitä, kun taas sauvakävelypylväät ovat.
Nahkaketjut tai käsineet pohjoismaisilla kävelysauvoilla antavat pohjoismaisille kävelijöille mahdollisuuden vapauttaa napaketjut selkänojan päähän ja tarttua kahvoihin eteenpäin etummaisen iskun / napaisen kasvin eteen.
Sen sijaan ristiin työnnettävät napainen kahvat ovat suuret osuudet pitoon. Tämä tartunta tulee esiin, miten navat on suunniteltu käytettäväksi istutettaessa.
Monilla vaelluspoluilla on samankaltainen muotoilu, joten vaelluspoluilla voi olla käytetty entistä tiukempaa tekniikkaa. Et voi käyttää pohjoismaista kävelymenetelmää vaelluspoluilla, koska heillä ei ole tarvittavia käsineitä tai hihnoja.
Ero Pole Plant / Arm Swing Exerstriding vs. Sauvakävely
Uudistustekniikassa kävelijä työntää napaa eteenpäin ja istuttaa sen samalla, kun käsi on kädenpuristusasennossa. Kävelijä työntää sitten napaa lujasti eteenpäin, kuten pumppukahva. Kädensija, joka on kaareva pohjaosa, mahdollistaa napaisuuden painamisen tämän käsihaaran aikana. Kävijä pitää otteen napakahvassa kaikkina aikoina.
Exerstriding Technique
Sauvakävelyssä pylväät ovat jatkuvasti kulmassa taaksepäin ja napa kasvi tulee, kun varsi on taivutettu, sitten hellävarainen vastus annetaan eteenpäin eteenpäin. Käsi lopulta päästää napa kokonaan taakse, kunhan hansikka tai hihna napaa napakäden takaisin kämmenelle eteenpäin.
Lihaksen sitoutuminen
Rutlin uskoo, että lihasten kytkentä ylivoimaisesti on parempaa kuin pohjoismaisen kävelyn tekniikan varsiasento / taakse. "Voit saada saman tuloksen pysymällä kädelläsi työtasolla (tai jopa istuessasi pudottamalla käsivartenne pöydän tai pöydän päälle) ja työntämällä alaspäin ensin 90 asteen taivutetun kyynärnän päällä ja sitten käsivarrella ulos kättelyasentoon.
Molemmissa asennoissa ensimmäinen asia, jonka olet todennäköisesti huomannut, on, kuinka tricepien lihakset ( selkäosissa takana) sopivat. Kun painat molempia käsiasentoja, huomata lihaksen supistumisnopeudet rinta-, vatsan-, latissimus dorsi- ja selkäydinvoiman (takaisin) lihaksissa. "Rutlin uskoo, että hänen tekniikkansa lisää suuremman ydinvoimakkuuden lihaksia ja voimakkaampaa kokonaislihaksen supistukset.
Verrattuna kävelyyn ilman napoja, tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet lisääntynyttä kalorikuumaa käytettäessä kunto kävelysauvat sauvakävelyn tekniikalla ja tehostustekniikalla sekä käyttämällä vaelluspolkuja samalla tavalla.
Kuntopolun kävelymenetelmän valitseminen
Saatat huomata, että yksi tekniikoista toimii paremmin kuin toinen. Edistymistekniikan etuna on se, että voit tehdä sen joko vaelluspoluilla tai sauvakävelypylväillä. Jos haluat vain omistaa yhden sarjan napoja, voit ostaa parin vaelluspoluja ja käyttää niitä sitten kuntoiluun ja käyttää niitä vakautta varten, kun tarvitset niitä reitillä. Samaan aikaan tarvitset sauvakävelypylväät pohjoismaiseen kävelyyn, ja ne eivät välttämättä toimi hyvin vakautta varten.
> Lähteet:
> Pellegrini B, et ai. Mekaaniset energiamallit pohjoismaisessa kävelyssä: vertailu perinteiseen kävelyyn. Käynti ja ryhti . Tammikuu 2017. Nide 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et ai. Sauvakävelyn terveysvaikutukset. American Journal of Preventive Medicine. Tammikuu 2013. Vuosiluku 44, numero 1, 76 - 84.