Lisää luottamusta reittiin tai jalkakäytävään
Retkeily- ja vaelluspolut on suunniteltu antamaan sinulle lisää luottamusta ja vakautta. Olipa vaellus vaikeita vuoristopolkuja tai tarvitset vakautta jalkakäytävällä ja puistopolkuilla, sarka-akselit voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Sauvat voivat auttaa lievittämään stressiä nivelissä, varsinkin ylämäkeen tai alamäkeen. Tämä on hyötyä, jos sinulla on nivelrikko tai ylipaino. Ihmiset, joilla on Parkinsonin tauti tai multippeliskleroosi, voivat myös olla parempaa stabiilisuutta, kun he saavat kulkea pylväillä.
Saat parhaat edut, jos käytät vaellusnapoja oikein. Opi tarttumaan navat, käytä oikea käsi ja jalka liikkeen, ja säätää niitä menossa ylämäkeen ja alamäkeen. Pylväät tuntevat itsevarmoja kävely ja vaellus.
Vaellusjyrsimet vs. sauvakävelypalkit
Vaelluspylväiden tärkein etu on antaa lisää vakautta, kun taas sauvakävelypylväiden tarkoitus on käyttää tekniikkaa, joka polttaa enemmän kaloreita ja antaa ylävartalon harjoittelun. Trekking pole tekniikka ei ole tarkoitettu lisäämällä enemmän rasitusta tai kalori polttaa. Tämä tekee siitä sopivan käyttää pitkiä kävelyretkiä ja vaelluksia varten, kuten Camino de Santiagon , tai käyttää sitä, jos tarvitset parempaa tasapainoa ja vakautta kaikkialla, missä kävelet. Tässä on eroja ja yhtäläisyyksiä näiden kahden tyyppisten napojen välillä:
- Hihnat ja käsineet: vaelluspoluilla voi olla tai ei ole hihnaa. Jos he tekevät, on yksinkertaisesti estää heitä luopumasta käsistäsi. Sauvakävelypylväillä on aina hihna tai demi-käsine, joka pitää pylväät kädessäsi ja jonka avulla voit vapauttaa ne pitoon takapäästä ja saada ne takaisin käteen. Vaelluspoluilla saatat haluta pukeutua pyöräkäsineisiin, jos hihna ärsyttää kättäsi, koska ne ovat vahvistetut peukalon ja etusormen välissä.
- Kädensijat: Treking-napainen kahvat ovat yleensä suurempia ja anatomisesti suunniteltuja, kun taas sauvakävelytangon kahvat ovat ohuemmat ja pienemmät.
- Säädettävä pituus: Molemmat vaellusreiät ja sauvakävelypylväät voivat olla pituudeltaan säädettäviä. Molemmat on yleensä tehty alumiinista, mutta jotkut korkealuokkaiset mallit valmistetaan hiilikuiduilla tai muilla materiaaleilla.
- Vihjeitä ja koreja: molemmissa pylvätyypeissä on tavallisesti karbi-kärki, joka sopii jaloille ja pehmeille polkuille, kumipäällyste käytettäväksi asfaltilla tai jalkakäytävällä, lumikorit ja hiekka / likaiskorit, joiden avulla vinkit jäävät syvälle pehmeät pinnat. Jalkakäytävien käyttämistä varten voit irrottaa korit ja käyttää kumitapua kovaa kärkeen.
Vaikka voit käyttää sauvakävelytapojen vakautta, jos haluat niiden kahvat, et voi käyttää vaelluskärkiä pohjoismaiseen kävelyyn .
Mikä on oikea vaellusreiän pituus?
Kun käytät sauvojen vakautta, haluat niiden olevan pituus, jolla ne voivat pitää ne kyynärpäässä 90 astetta, kun kärki on jalkasi vieressä maahan. Tämä antaa sinulle parhaan mahdollisen vipuvaikutuksen ajankohdista, joiden aikana kannattaa kestää alustoja vakautta varten.
Säädettävät pylväät ovat merkkejä senttimetreinä. Kun olet menossa ylämäkeen, voit lyhentää navoja 5 senttimetrillä 10 senttimetriin. Samoin alamäkeen voi halutessasi pidentää niitä 5 senttimetriä 10 senttimetriin. Joskus olet kalteva polku tarpeeksi kauan, että haluat lyhentää yhtä napaa ja pidentää toista.
Useimmissa säädettävissä napeissa on valikoima ihmisille, jotka ovat 5 jalasta 6 jalkaan. Jos olet lyhyempi, voi olla lapsille suunniteltuja napoja, jotka sopivat hyvin. Jos olet korkeampi, etsi korkeammat korkeusalueet. Kiinteät pituusmutterit voivat olla sopivia, jos käytät enimmäkseen tasaisella maalla.
Aloita säätämällä napojen pituutta
Tutustu päiden pituuden säätöön. Aseta kyynärpäät taivutettu 90 astetta ja säädä pituus niin, että tartunta sopii käsiisi tällä tasolla.
Jos huomaat, että nostot on nostettava usein kiviä tai ruohoa pitkin, saatat haluta lyhentää napoja hieman.
Jos sinulla on kolmiosainen napa, yksi ehdotus on asettaa yläosa puoliväliin ja sitten säätää pohjaosa oikeaan pituuteen kävelemällä tasolla. Nyt kun haluat säätää pituutta, voit säätää vain yläosaa.
Hihnan käyttö
Jos pylväissasi on hihna, vie kätesi hihnan läpi ja tartu sitten napaan. Tämä johtaa siihen, että hihna on käden takana (eikä kierretty), peukalolla hihnan yli. Säädä hihnan pituutta siten, että napa on kiinnitettynä tähän asentoon. Joissakin pylväissä on hihnat, jotka on merkitty vasemmalle ja oikealle. Käyttämällä hihnaa tällä tavalla voit vapauttaa tarttumasi napaa lyhyeksi ajaksi ilman, että se putoaa maahan.
Pylvään ottaminen
Sinun pidike napa on rento, sillä napainen kykenee pyörimään eteenpäin ja takaisin peukalon ja etusormen välissä. Kädensijat ovat yleensä kulmia avustamaan niiden käytön kanssa.
Jos pidät pitoasi lievemmäksi, se vie vähän vaivaa liikkumaan napa eteenpäin jokaisella askeleella. Jos haluat käyttää oikeaa otetta, pidä sitä peukalon ja etusormen välissä käyttämättä muita sormeja. Se on mitä tarvitset. Voit sulkea muut sormet löysästi.
Tiukkaan kahva napa ei ole tarpeellinen ja voi rengas kädet ja ranteet. Älä huoli, voit luonnollisesti kiristää otettasi, jos tuntuu itsesi liukastuvan tai tarvitset vakauden pistettä hetken kuluttua kävelyä.
Arm Motion
Pidä kyynärpääsi lähellä sivuja kävelemässä ja käytä navoja. Jatka jokaista askelta vastakkaisen puolen napaa eteenpäin. Tämä on kyynärvarren pieni liikkuminen tai hieman ranteen liukumista. Jos sinulla on löysä kahva, se saa napa kääntää eteenpäin oikein.
Päinvastainen käsivarsi / jalka -liike on tärkeä. Jos tuo samaa käsivartta ja jalkaa eteenpäin, päädyt hitaasti liikkeelle. Saatat joutua käyttämään tätä aluksi, jos se ei tule luonnollisesti. Kävele yksinkertaisesti vetämällä takapenkit taakse luonnollisella kävelyllä, ja sinun pitäisi nähdä, että pudotat vastakkaiseen käsivarsiin / jalkaan. Nyt voit tuoda pylväät ylös niin, että vinkit koskettavat maata jokaisella askeleella.
Kärkiä ei tarvitse asentaa tiukasti maahan. Kädet voivat siirtyä eteenpäin ja taaksepäin luonnollisesti kävelemällä. Et tarvitse mitään pakotettua tai liioiteltua kädenliikkeistä. Säädä napojen pituus niin, että pidät kulmakärkisen kulman, kun navat koskettavat maata.
Istutetaan sauva
Vakautta varten napan kärki kasvaa kevyesti. Se koskettaa maata vain ennen kuin siirrät sen eteenpäin seuraavalla askeleella.
Jos haluat lisätä lopullisen toiminnan ja saada hieman ylävartalon työn, voit laskea sen päälle hieman. Tämä voi lisätä hieman työntövoimaa menossa ylämäkeen tai tasolle tai olla jarrutustoiminta, kun menet alamäkeen.
Kun käytät kasvien / työntömenetelmää, varmista, että käytät paineita takaisin ja alas.
Double Poling
Kun olet menossa ylämäkeen, alamäkeen tai neuvottelemaan jalkojen tai portaiden, voit halutessasi sijoittaa molemmat navat edessäsi samaan aikaan.
Käytä keinu- ja pudotustekniikkaa, napauttamalla molempia napoja eteenpäin helposti liikuttamalla ja sitten yhden tai neljän askeleen eteenpäin. Kierrä sauvat eteenpäin siinä kohdassa, jonka mielestäsi voit käyttää vakautta.
Polkien käyttö nopeuden sijaan vakauteen
Jos olet luottavainen ja haluat nostaa vauhtia, voit rentoutua käsiisi ja laittaa pienen olkapään toimintaan kumpaankin pylväsliikkeeseen, ja polun kärki, joka istuttaa hieman kehosi takana. Tämä on samanlainen kuin pohjoismainen kävely tekniikka. Istuttamalla napainen hieman jokaisella askeleella, kun se on kehon takana, voit antaa itsellesi hieman ylimääräisen työntövoiman.
Vakaus ajetaan alamäkeen ja alas portaita
Kun menet alamäkeen, voit irrota hihnat tai ottaa kädet pois niistä, koska ne voivat saada liian tiukan korotetun kulman. Voit pidentää napoja 5 senttimetrillä 10 senttimetriin. Nyt, sen sijaan, että istutettaisiin rungon rinnalla, voit istuttaa ne hieman eteenpäin ja antaa hieman jarrutustoimintaa.
Poimi pienet askelmat, pitämällä polvet pehmeänä. Pidä sauvat ennen kehoa. Jyrkkää kukkulaa varten, jos sinulla on laaja polku, saatat haluta zigzagia edestakaisin reitillä kolmella tai useammalla askeleella, luomalla omat pienet kytkentäsi.
Vakautta alas portaita varten, aseta molemmat navat seuraavaan alempaan vaiheeseen ja astu alas. Kasvi, askel, kasvi, askel. Älkää antako pylväistänne takanasi.
Auttaa Going Uphill ja ylös portaita
Voit halutessasi lyhentää navoja menemällä ylämäkeen. Pidä sauvat lähellä kehoa ja älä istuttaa niitä etukäteen. Haluat antaa itsellesi hieman työntää ylös mäkeä, ei vetää.
Vakautta, joka menee ylös portaita, sinun tulee työntää itsesi pikemminkin kuin vetää. Laita molemmat jalat jalkojesi viereen, tehostakaa jalat ylöspäin. Työnnä, siirrä, työnnä, astu.
Kääntyminen
Kun käännyt, varmista, että pidät navat sivuillasi sen sijaan, että ylittelet niitä edessäsi. Muussa tapauksessa saatat joutua matkustamaan saumojensa kanssa.
Auttaa istumaan alas ja pysyä paikallaan
Pylväät voivat auttaa sinua pysymään istuma-asennossa. Älä laita käsiä hihnojen läpi. Aseta ne kärjellä, jotka ovat kulmikkaat taaksepäin ja käyttävät niitä auttamaan sinua nousemaan. Voit myös käyttää niitä parantaaksesi tasapainoa istuessasi. Ota kädet pois hihnasta ja tartu kiinni, kun laske itseesi.
Molempien puolien käyttäminen molemmilla puolilla antaa hyvän vakauden istuessa tai seisoessaan. Tai voit sijoittaa yhden napa keskelle edessäsi avustamaan sinua.
Suorituksen tekeminen, kun käytät napoja
Reppu on ihanteellinen, jos tarvitset enemmän kuin sinun perusasiat, kun käytät trekking-napoja. Se pitää kuorman pois käsivarren liikkeistä. Voit halutessasi tarkastella päiväpukuja, jotka ovat hyvin suunniteltuja kouluun tai työmatkalla. Vaellukselle on valittava päiväpussi tai reppu, jolla on riittävästi kantokykyä vaellukselle, erityisesti veden ja vaatekerrosten tarpeisiin.
Word From
Vaellusreiät auttavat sinua kävelemään monilla maastoilla luottamuksella. Ne ovat tavanomainen retkeilyvaruste, joka on myös arvokasta kaikille, jotka tarvitsevat enemmän tasapainoa ja vakautta. Jos tarvitset lisää vinkkejä napojen käyttämiseen, kun sinulla on tilanne, joka vaikuttaa tasapainoon, muista keskustella niistä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. Lähde ulos ja tutustua kaikkiin ihmeellisiin paikkoihin, joita siellä on.
> Lähteet:
> Cho SY, Roh HT. Vaelluspolut vähentävät alamäkeen kävelyä aiheuttamaa lihas- ja rustovaurioita lihavista naisista. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Vaelluspoljin inertian vaikutukset energian ja lihaksen kustannuksiin nousukäynnin aikana. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J et ai. Trekking-napit vähentävät liikunta-aiheuttamaa lihasvammoja vuoristokäynnin aikana. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.