Olet valmis aloittamaan kävelyä, mutta sinulla on kaikki mitä tarvitset? Kävely on erinomainen kuntoaktiviteetti, koska vain muutamia asioita todella tarvitset. Mutta jos saat kaikki olennaiset, voit käydä mukavasti ja jopa ehkäistä vahinkoa.
1 - kerroksinen vaatetus
Tiesitkö, että hihat eivät ole niin suuria, jos todella hikoilet? Sen sijaan haluat aloittaa hengittävän, hikoilevan paidan pohjalla, joka on valmistettu teknisestä kudoksesta, kuten CoolMaxista, eikä puuvillasta. Haluat tuulenpitävä, vedenpitävä takki, jos sää on tekijä. Ja jos se on kylmä, lisäät eristekerroksen polyesterimikrofleecea tai villaa. Nyt voit ottaa kerroksen pois, jos olet lämmittänyt tai laittanut yhden, jos tunnet kylmää.
2 - Kävelykengät
Nyt sinun on investoitava jaloihisi hyvillä urheilukengillä. Kävely missä tahansa vanhoissa, rikkoutuneissa, tukemattomissa lenkkareissa tai joustamattomissa venekenkäissä on vammoja. Tee jalat suosiolliseksi ja etsi alueesi myymälä, joka huolehtii vakavista juoksijoista, ei alennuskenkäpaikasta ostoskeskuksessa. Vakavassa juoksukenkäkaupassa ne sopivat sinulle oikein ja laittaa sinut kenkiin, jotka toimivat oikein. Kun laajennat kävelyelämääsi, rakentaa kenkäsuihkulaudan eri pintoihin ja olosuhteisiin: suorituskyvyn kävelykengät, reilut kengät, jopa pyöräilyhousut. Jokaisessa tyylissä, etsiä kengät, jotka ovat joustavia, tasalaatuisia ja joilla ei ole kipinöityä kantapäätä.
3 - Kävelynaukat
Nyt kun sinulla on oikeat kengät, sinun on saatava hyvät sukat. Jos aiot käydä tuossa vakavassa juoksukenkäkaupassa, kysy heiltä sukkia. Olen lähetystyössä hävittämään puuvillasukkien käyttö kunto-kävelyyn. Puuvilla pitää kosteutta ihon viereen ja lisää riskiä muodostaa rakkuloita. Sen sijaan haluat sukkia, jotka on valmistettu teknisistä hikoilevista kankaista, kuten CoolMaxista, polypropeenista tai villasta. Nämä sukat auttavat pitämään jalat kuivina ja onnellisina. Muista kokeilla sukkia kävelykengilläsi varmistaaksesi, että et ole valinnut sukkaa, jossa on liian paljon pehmusteita, jotka jännittävät jalat kengissäsi.
4 - Hat
Suojaa pään auringonpolttajalta sekä eristää sen kylmällä säällä. Laskut ovat hyviä useimmille sääolosuhteille. Laki auttaa varjostamaan silmiäsi ja auttaa pitämään sateet kasvoista ja lasista märällä säällä. Löydät hatut, joissa on heijastavia kuvioita tai heijastavia kaistaleita yön kävelyyn. Jos saat kylmät korvat kylmällä säällä, vaihda korkki, joka sisältää kuulopäällysteet tai lisää korvakoruihin.
5 - pakkaus
On järkevää käyttää fanny-pakkausta tai reppua tasapainottamaan kuormaa lonkkasi eikä kuljettaa mitään kädet. Voit käyttää fanny-pakkausta, jos tarvitset vain muutama tuote ja vesipullo. Ilman vesipulloa yksi näistä älykkäistä tärkeistä kantajista on loistava. Jotta kantokyky lisääntyisi, kevyt string repussa tai päiväpussi, jossa mukavat hihnat. Yli tunnin kävelymatkan aikana pieni hydratoiva reppu (kuten Camelbak) on mukava, joten voit siemailla kävelemässäsi.
6 - Vesi
Kävely on aerobista toimintaa ja menetät vettä kävelemässä. Sinun pitäisi aloittaa hyvin hydratoitunut iso lasi vettä noin tunti ennen kävellä. Sitten, kun kävelet, sinun pitäisi juoda aina, kun tuntuu janoiselta urheilulääketieteen asiantuntijoiden mukaan. Jotta voit tehdä sen mukavasti, sinun pitäisi joko kuljettaa vettä kanssasi tai suunnittelemaan reitin niin, että sinulla on helppo pääsy vesilähteeseen 20-30 minuutin välein. Kuinka vedät vettä? Ei kädessäsi. Se on kuin yhden kiloisen painon kuljettaminen ja se on asetettu olkapäälle ja ranteen kannalle. Käytä jonkinlaista pakkausta.
7 - Aurinkosuojatuotteet
Kävely ulkona on ihana kokemus auringosta kasvoillasi ja tuulen takana. Mutta nämä elementit voivat vahingoittaa ihoa pitkällä aikavälillä. Kävely ilman aurinkovoidetta on kuin kävely ilman kenkiä. Molemmat tarjoavat olennaisen suojan. Valitse suuri SPF vastaamaan kävelyn harjoitteluaikaa ja älkää halutteko laittaa sen päälle. Ole erityisen varovainen korvanne ja nenän suhteen. Huulet arvostavat huulikiiltoa tai ChapStickia aurinkolukolla. Ja älä unohda kaljuja, jos sinulla ei ole hattua!
8 - reittisuunnitelma
Vaellatko suunnatonta vai vain pysähdy yhdellä tylsällä reitillä? Onko vesi, wc, varjot ja jalkakäytävät, mihin aiot kävellä? Ovatko muut ihmiset kulkeneet siellä turvallisuuden vuoksi? Voit suunnitella sen etukäteen online-kartoitustyökalulla. Ne, joilla on älypuhelimia, voivat käyttää niitä tehokkaasti kävelemällä karttatoiminnoillaan. Useiden sovellusten, kuten MapMyWalkin kautta, voit jopa ladata reittejä seuraamaan puhelimeesi. Näillä tekniikan kehityksellä on vain vähän syytä kadota, kunhan olet solussa. Kyllä, on vielä painettuja karttoja!
9 - ID, raha ja matkapuhelin
Vahinkoja sattuu. Hätätilanteita tapahtuu. Jos he löytävät sinut tiedostamattomana ojaan, rakkaasi arvostavat, että sinulla on tunnistuksesi kanssasi, mukaan lukien kaikki tärkeät terveyttä koskevat tiedot. Jos sinulla on matkapuhelin, se voi myös auttaa sinua tunnistamaan ja antamaan nopean pääsyn ihmisiin, joihin haluat ottaa yhteyttä. Voit myös kuljettaa muutama dollari (tai vastaava muissa maissa) ostaa juomaa tai välipalaa, jos sinä tarvitset sitä.
10 - Näppäimet
Onko mitään ärsyttävää kuin oven sulkeminen ja kun huomaat, että jätät avaimet talossa tai autossa? Lukitut ovet ovat elämän tosiasia, ja sinun on löydettävä kätevä tapa kuljettaa avaimia kävelemässä tai turvallinen paikka varastaa ne, jotta ne ovat valmiita käyttämään paluuta. Jälleen kiroa suunnittelijoille, jotka eivät sisällä turvallista vetoketjullista taskua heidän harjoitteluvarusteissaan!