Suosittu jooga-tyyli Linkit Movement and Breath
Vinyasa, jota kutsutaan myös virtaukseksi, koska sileä tapa, jolla posukset juoksevat yhteen, on yksi suosituimmista nykyajan tyyliin jooga. Se on laaja luokittelu, joka kattaa monia erilaisia jooga-tyyppejä, mukaan lukien shtanga ja power yoga .
Nykyisessä jooga-kielessä vinyasa vastustaa hathaa . Hatha-luokat pyrkivät keskittymään yhteen poseeseen kerrallaan levossa. Sitä vastoin virtausluokat merkkijono muodostaa yhdessä sekvenssin tekemiseksi. Sarja voi olla kiinteä, kuten Ashtanga, jossa poseja tehdään aina samassa järjestyksessä, mutta suurimman osan ajasta vinyasa-opettajilla on harkintavalta järjestää poseeraus omilla tavoillaan.
Vinyasa-joogassa jokainen liike synkronoituu hengityksen kanssa. Henki on antanut ensisijaisuuden, joka toimii ankkurina, kun siirryt yhdestä poseesta toiseen. Kissa-lehmä venytys on esimerkki hyvin yksinkertaisesta vinyasasta. Selkä on kaareutunut sisään hengitettynä ja pyöristettynä hengästyneenä. Auringon tervehdyssekvenssi on monimutkaisempi vinyasa. Jokainen sarjan liikkuminen on hengitetty hengityselimellä tai hengityselimellä.
Vinyasan kirjaimellinen käännös sanskritista on "yhteys", sanoo Ellen Stansell, Ph.D., RYT ja yogic-kirjallisuuden tutkija. Jooga asanan osalta voimme tulkita tämän liikkeen ja hengityksen väliseksi yhteydeksi tai positiivisten yhteyksien muodostamiseksi virtaavassa sekvenssissä.
Mitä odottaa
Vinyasa mahdollistaa paljon erilaisia, mutta melkein aina sisältää auringon tervehdyksen. Odottavat siirtyä, joskus voimakkaasti, poseasta. Olipa sitten luokka nopea tai hidas, sisältää kehittyneitä poseja tai on hyvin suuntaus- suuntautunut riippuu yksittäisestä opettajasta ja siitä erityisestä tyylistä, johon hänet on koulutettu.
Joihinkin luokkiin kuuluu aluksi muutamia lämpenemisreunoja, kun taas toiset aloittavat suoraan seisomaan poseihin. Jotkut erittäin suosittuja joogatuotteita kuuluvat vinyasa-sateenvarjoon, mukaan lukien Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa ja Modo . Jos luokka tunnistetaan yksinkertaisesti vinyasaksi, se voi käyttää useita eri perinteitä. Yksi asia, voit olla varma onko virtaus poseiden välillä. Loput ovat opettajan yläpuolelle, mutta voit odottaa, että käy läpi minkä tahansa yhdistelmän alla olevista poseista.
Going kautta sinun Vinyasa
Kun vinyasaa käytetään substantiivina, se kuvaa sarjaa kolmea postaa, jotka tehdään osana auringon tervehdyssekvenssiä. Kun opettaja sanoo, "käydä läpi vinyasa omalla vauhdilla", hän tarkoittaa tehdä lankku , chaturanga ja ylöspäin suuntautuva koira (tai niiden vastaavia muunnelmia) hengityksesi avulla mitatakseen, milloin siirtyä seuraavaan poseeseen.
Jos alkaa väsyä ja tämä vaikuttaa poseesi laatuun, on erittäin hyväksyttävää ohittaa vinyasa ja odottaa luokassa alaspäin suuntautuvaa koiraa .
Vinyasa-aloittelijan versio on lankku → polvet, rintakehä, leuka → kobra → alaspäin suuntautuva koira.
Kehittynyt versio on lankku → chaturanga dandasana → ylöspäin suuntautuva koira → alaspäin suunnattu koira.
Tarkastellaan ensin alkeisjaksoa ensin ja sitten eteenpäin edistyneemmälle sekvenssille.
Aloittelijan versio: Plank Pose
Aloita lankkuasennossa. Tämä on tavallisesti saavutettu astumalla tai hyppäämällä maton etuosasta. Jos lankku on liian suuri sinulle, voit aina laskea polvet lattialle. Varmista vain pitämään kyynärpäiden kohdalla olkapäät.
Laske polviin, rintaan ja leukaan
Työnnä polvet, rintakehäsi ja leuka mattoosi. Sinun penkin pysyy korkealla ilmalla ja kyynärpääsi selviävät suoraan sivuillasi. Tämä poseeraus on hyvä lämmittely takapenkille ja auttaa sinua kehittämään varren voimaa.
Cobra Pose
Hengitä ja liu'uta eteenpäin alhaiseen cobra-poseeraukseen. Älä liikuta käsiasi. Kun lasket lantionne lattiaan, rintakehäsi tulee eteenpäin ja nostetaan maasta.
Yritä saada tämä hissinne takaisin selkänkestävyydestäsi, eikä työntyä käsiisi. Pidä vain vähän painoa käsissäsi, kun ankkuroit lantiota ja jalkojesi yläosat matolle.
Alaspäin suuntautuva koira
Pyyhi ja kiemura varpaasi alla, kun suorista kädet työntääksesi takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan . Voit tulla kaikkiin neljään tai lapsen poseeseen siirtymässä, jos haluat.
Kehittynyt versio: Takaisin Plank Pose
Katsotaan nyt edistyksellistä versiota, joka alkaa myös lankan poseilla. Auringon tervehdysvaiheessa kehittyneet opiskelijat voivat joskus hypätä posanasanasta suoraan chaturangaan. Tällöin ohita lankan asento.
Valmistaudu laskeutumaan lankusta, siirrä eteenpäin kärkiosien varaan.
Chaturanga Dandasana
Työnnä ja taivuta kyynärpäsi suoraan takaisin matalaan chaturanga dandasanaan. Kehosi on yhdellä suoralla linjalla ja olkapäät eivät saa olla pienempiä kuin kyynärpäät. Se on kova asema, mutta yritä kiirehtiä seuraavaan poseeseen.
Upward Facing Dog
Hengitä ja suorista kädet, pudota lantionne ja rullata varpaat jalkojen yläreunaan ylöspäin suuntautuvalle koiralle. Voit kääntää jalat yksi kerrallaan, jos se toimii paremmin sinulle. Paina kädet ja jalat pitämään reidet nostettuna lattiasta. Pidä olkapääsi irti korvista.
Alaspäin suuntautuva koira
Huuhtele, rullaa varpaat ja siirrä lantiosi ylös ja takaisin alaspäin suuntautuvalle koiralle.
Tee vinyasa-versiota, jonka kanssa olet miellyttävin. Vaikka sinulla on erittäin pätevä chaturanga, on mukava lämmetä muutamalla kierroksella polvea, rinnassa, leuka alussa luokassa.
Joillakin virtausluokilla on paljon vinyasoja. Jos olet väsynyt ja lomake alkaa luistaa, palaa aloittelijan versioon tai ohittaa vinyasa kokonaan. Voit jäädä lankkuun tai alaspäin suuntautuvalle koiralle odotettaessa. Chaturanga on hankala poseeraus ja vammat ovat todennäköisempää, kun olet väsynyt, joten pelaa turvallisesti.
Onko virtaus jooga sinulle?
Vinyasan vahvuus on moninaisuudessaan. Jos arvostavat, että asiat ovat hieman löysät ja arvaamattomia ja haluavat jatkaa, tämä tyyli on ehdottomasti kannattaa kokeilla.
Useimmissa tapauksissa ei ole olemassa yhtä filosofiaa, sääntökirjaa tai järjestystä, jota opettajien on noudatettava, joten on olemassa paljon tilaa yksittäisille persoonallisuuksille ja omituisille. Tämän vuoksi on välttämätöntä löytää opettaja, jota nautit ja johon voi liittyä. Jos ensimmäinen virtausluokka ei kallistu maailmaan, yritä kokeilla erilaisia opettajia, kunnes löydät sellaisen, joka sopii paremmin.