Avaimet naulaan Joogan tunnetuin poseeraus
- Tunnetaan myös nimellä : Downward dog, downdog
- Asennustyyppi : Pysyvä, lievä inversio, lepääminen
- Edut : Venyttää ja vahvistaa koko kehoa. Voi auttaa lievittämään selkäkipuja.
Alaspäin suuntautuva koira on melko paljon juliste poseeraa joogaa. Jopa ihmiset, jotka eivät ole koskaan nousseet paljain jaloin joogaluokan kynnyksen yli, tietävät tarpeeksi tehdä alaspäin koiran vitsejä. Siksi on tullut tunnetuin asana, että se on niin tärkeä nykykäytännössä.
Se tehdään monta kertaa useimmissa jooga-luokissa, etenkin vinyasa-joogassa . Siinä säädetään, että kaikki tärkeät hamstring- ja vasikka-venytykset, jotka toimivat siirtymäkauden poseina, voivat olla lepopaikka (usko sitä!), Ja se on suuri vahvistaja aseille, jaloille ja takaisin itselleen. Se voi olla ensimmäinen asenne, jota opit kun aloitat joogakäytännön .
Aseta itsesi menestykseen
Yleisin ongelma aloittelevien alaspäin suuntautuvien koirien kanssa on, että he eivät vapauta heiluja kohti lattiaa. Jos nouset jalkojen palloihin, se siirtää positiivisen radan eteenpäin taaksepäin. Se ei koskaan ole lepopaikka, ellei sinun painosi takaisin kannoille. Tämä ei tarkoita sitä, että kantapäät joutuvat kosketuksiin lattian kanssa , vaan heidän on vain liikuttava tähän suuntaan. Jos opettaja antaa sinulle säädön tässä asennossa, se on usein varovasti vetää tai työnnä lonkat takaisin. Pidä tämä tunne mielessä ja käytä sitä säätääksesi itsesi.
Tarkista myös jalkojen asento. Varpasi tulisi osoittaa maton etuosaa kohti. Uudet opiskelijat haluavat usein kääntää jalat pois, varsinkin jos heillä on ollut tanssikoulutusta. Jalkojen välinen etäisyys voi myös olla ongelmallinen. Hyvin usein opiskelijat ottavat ne liian leveiksi (maton reunojen lähellä) tai liian kapeiksi (koskettavat toisiaan).
Jalkasi on lantio leveydeltään, joka lähtee noin 6 tuumaa tai tilaa niiden väliltä, antaa tai ottaa hieman koosta riippuen. Aseta jalat oikein, vapauta korkokengät, pidä pöytääsi korkeana, ja sinulla on hyvä perusta tässä asennossa.
Ohjeet
- Tule kätesi ja polvillesi ranteilla hartioiden alla ja polvien alla lantion alla.
- Ripusta varpaasi alla ja työnnä kädet takaisin nostamalla lantionne ja suorista jalat.
- Levitä sormesi ja laskeudu alas kyynärvarsiin sormenpäähän.
- Pyöritä ulospäin ylävarsiä laajentaaksesi luuket.
- Anna päänne ripustaa ja siirtää olkapäät pois korvista kohti lantia.
- Kytke quadricapsisi voimakkaasti ottamaan ruumiin painon taakse käsivarsistasi. Tämä toiminta menee pitkälle siihen, että tämä tekee lepoa.
- Kierrä reisiäsi sisäänpäin, pidä häntäsi korkealla ja uppota kantta kohti lattiaa.
- Tarkista, että käsien ja jalkojen välinen etäisyys on oikea, kun etene eteenpäin lankkuasentoon . Käsien ja jalkojen välisen etäisyyden pitäisi olla sama näissä kahdessa asennossa. Älkää astu jalat käsiin alas-koiralle, jotta saisit kantapään lattiaan.
Aloittelijoiden vinkit
- Jotta saat päihdettäsi oikeaan asentoon, taivuta polviasi, tulevat jalkojenne palloihin (vain minuutiksi!). Tuo vatsasi lepäämään reisillesi ja istu luut korkealle. Sitten upposi kantapällesi ja suorista jalat pitäen samalla istuvien luiden korkeaa pyörimisnopeutta.
- Jos sinulla on hyvin tiukat käämitys, et ehkä pysty pitämään pöytääsi korkeana ja suoristamaan jalkasi samaan aikaan. Jos näin on, on hyvä pitää pieni polvi polvillasi. Sinun hammassärkysi pidentää ajan myötä jatkuvien käytäntöjen avulla.
Kehittyneet vinkit
- Jos olet hyvin joustava, älä yritä antaa sinun kylkiluut irtoa kohti lattiaa, joka luo uppoavan selkärangan (alias banaani takaisin). Piirrä kylkiluutesi pitämään tasainen selkä.