Paratiisin lintu on yksi niistä jooga-poseista, joita tarkastelet ja luulet, että et koskaan pysty tekemään. Mutta kun tämä pose on paljon tekemisissä (mitä on sidonta ja seisominen yhdellä jalalla ja hamstringin venytys ), se alkaa tehdä paljon enemmän järkeä, kun hajotat sen askel askeleelta. Se, mitä kerran katsottiin mahdottomaksi, tulee sarja saavutettavissa olevia liikkeitä, polku sinne tänne.
Yksi tärkeä varoitus on kuitenkin: sinun on todella pystyttävä tekemään sidottu laajennettu sivukulma poseeraa ennen kuin voit käsitellä paratiisin lintua. Jos pystyt hallitsemaan sivuhaaran sidosta hihnalla, avoimella rintakehällä ja hymyllä, voit mennä eteenpäin ja yrittää ottaa siirtymistä seisomaan svarga dvidasanaon, jossa on hihna. Mutta jos työskentelet edelleen sitomalla, älä kiirehdi siirtyäksesi. Tämä asema on edelleen täällä, kun olet valmis siihen.
Asennustyyppi : pysyvä, tasapainotus
Edut : Vahvistaa jalat ja ydin, parantaa tasapainoa, avaa lonkat ja kainalot.
Ohjeet
1. Aloita sidotussa laajennetussa sivukulmassa.
2. Käännä pääsi niin, että katseesi tulee etupääsi. Aseta selkänoja eteenpäin niin, että jalat ovat samansuuntaisia maton etupuolella. Pidä sidonta kun teet tämän. Se on ok, jos se vie muutaman askeleen saada selkänoja eteenpäin.
3. Nyt olet eteenpäin taivutettu käsiisi kiedottu yhdellä jalalla.
Pidä molemmat polvet hieman taivutettuna.
4. Siirrä painosi vapaalle jalalle (sitoutumaton). Seiso tukevasti tuolla jalalla.
5. Nosta toinen jalka pois maasta. Tuo hitaasti seisomaan, pitäkää sitovasti ja nosta sitten sidottua jalkaa kanssasi.
6. Kun tuntuu tasaiselta seisovassa asennossa, aloita suora taso.
7. Tuo katseesi vastakkaiseen olkapääsi, poispäin kavennetusta jalasta.
8. Tule ulos, nostakaa sidottu jalka ja laske hitaasti jalka lattialle. Pidä sidonta kun astut vapaan jalan maton takaosaan kääntämällä prosessia, johon olet tullut poseeraa. Pääset takaisin sidottuun sivukulmaan.
9. Vapauta sidonta ja toista toisella puolella.
Aloittelijan vinkki
Pysähdy aina, kun huomaat tarvitsevan vapauttaa sidontaa. Voit käyttää hihnaa sitomisen sijasta, jos haluat jatkaa. Ole kärsivällinen.
Kehittyneet vinkit
1. Voit luultavasti sanoa, että tämä asenne vie paljon ydinvoimaa. Jos sinulla on sitovuus, mutta tasapaino on erittäin haastava sinulle, lisää joogaa innoittamia rutistuksia rutiiniasi.
2, Suoristaminen nostojalka on lopullinen kukoistaa, mutta on täysin riippuvainen lonkan ja hamstring joustavuutta. Tämä parantaa ajan myötä, joten älä pakota mitään.