Jooga on erinomainen tapa vahvistaa syvä sydän- ja vatsalihaksia. Jooga asana on koko kehon käytäntö, joka rakentaa integroidun ytimen. Kaikki joogan tasapainotusasennot, olivatpa seisoa, invertoimia tai käsivarren tasapainoja , tarvitsevat vakaan midsectionin. Monet poseista voivat tulla dynaamisia, jos et halua työskennellä abssi. Toisin sanoen, murskaa eteenpäin!
Aloittelijoille
Cat - Cow Stretch
Vaikka kissa-lehmä on yleensä ajateltu takaisin venytys, abs on tärkeä osa pelata tukijärjestelmä selkärankaan. Pidä navanne sisään vedettynä, kun liikut, vaikka vatsa putoaa lehmän asentoon.
Kädet ja polvet tasapainossa
Nousu vastakkaisiin raajoihin, kuten tässä tasapainossa, on hieno ydintegraation kannalta. Jos haluat enemmän haasteita, yritä piirtää korotettua polviasi ja kyynärpääsi vatsaasi alle ja jatka sitten niiden laajentamista. Käy läpi tämä liike viisi kertaa kummallakin puolella.
Lantion kallistukset
Lantion kallistuksen liike on olennaisesti sama kuin kissan lehmä (kuvattu edellä). Pidä navan piirustus kohti selkärantaa siirryttäessäsi niitä.
Plank Pose
Laatta on perusvarsiasema. Se on hyvä paikka rakentaa vahvuus kehittyneempiin asentoihin. Yritä pitää lankku kymmenelle kiireettömälle hengitykselle.
väli-
Boat Pose - Navasana
Vain pitäminen veneen aiheuttaa on melko hyvä vatsanurheilu itsenäisesti, mutta voit viedä sen vielä lisää sisällyttämällä crunch .
Voit tehdä tämän alentamalla kehosi ja jalat lattialle samanaikaisesti. Vie hiiren muutaman tuumaa lattian yläpuolelle ja palaa sitten ylös postiin. Toista viisi kertaa.
Crow Pose - Bakasana
Kehon tasapainottaminen käsivarsilla vie paljon ydinvoimaa, joten työskentelet vain ottamalla tähän asemaan. Jos sinulla on ongelmia, purista polvet voimakkaasti ja pidä katseesi lattialla edessäsi, ei jalkojesi päällä.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Puoli kuu on tasapainottava asema, jossa raajat ampuvat kaikkiin suuntiin, joten luotat sydämesi pitämään sinut pystyssä. Varmista, että ydin kiinnitetään vetämällä navan sisään.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia parantaa voimaa. Kun tunnet olosi mukavaksi asettaessasi huoneen keskellä (suuri suoritus itse), voit aloittaa työskentelyn nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti. Voit jopa kääntää kouristukset, alentaa jalkasi melkein lattialle ja nostaa ne ylös pystysuoraan.
Scale Pose - Tolasana
Jos mietit miten saada voimaa nostaa molemmat jalat pois lattiasta, vastaus on ytimesi. Jotta saisit käsityksen siitä, mikä tuntuu, yritä tehdä poseeraa jokaisen käden alla.
Sivupalkki Pose - Vasisthasana
Tämä on yksiosainen versio lankusta. Jos haluat enemmän haasteita, nosta yläosaa ja pidä se noin viisi tuumaa pohjaosan yläpuolella.
Pitkälle kehittynyt
Firefly Pose - Tittibhasana
Kyllä, joustavuus ja käsivarsien voimakkuus ovat tärkeitä tähän asemaan, mutta et aio nostaa irti ydinestasi.
Koukunjalka - Pincha Mayurasana
Invertit ovat kaikki ydin.
Tämä on eksponentiaalisesti totta kun poistat suuren, vakaan pään lattialta. Joskus kutsutaan headless headstand, kyynärvarren jalusta on hyvä tapa työskennellä inversioihin, jos sinulla on niska-ongelmia.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand poispäin seinästä on yksi joogan haastavimmista fyysisistä asennosta.
Side Crow Posse - Parsva Bakasana
Kaksiovella tai yhdellä kädellä voidaan tasapainottaa kahdella tavalla. Tarpeetonta sanoa, että yksi käsi on vaikeampaa. Koska kierre liittyy, tämä aiheuttaa myös voimakkaita viistoja.
Warrior III - Virabhadrasana III
Yksinkertainen pysyvä tasapaino, eikö? Väärä. Haasteena on ylläpitää vartaloa ja nostaa jalkaa kohtisuoraan lattiaan samalla, kun pidät kaksi lantiota tasaisesti.
Kaikki kun seisoo yhdellä jalalla.
Haluta lisää?
Tutustu 10-askeleeseen, suunniteltu abs .