Jos sinulla on vamma tai sairaus, voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista auttamaan sinua täydellisesti palauttamaan. PT: lläsi on mahdollisuus arvioida toiminnallista liikkuvuutta ja tarjota harjoituksia, joiden avulla voit parantaa liikkeentunnistasi ja voimaa.
Erinomainen harjoitusväline parantamaan lujuutta ja liikkuvuutta on vastusalue. Näitä nauhoja, kuten Therabandia, voidaan käyttää parantamaan lujuutta, ja niitä voidaan käyttää myös hihnana joustoharjoituksissa.
Yksi ongelma vastusvyöhykkeellä: sitä voi olla vaikea pitää ja se voi ärsyttää kätesi.
Joten miten pidät resistanssisi liukumasta kädestäsi? Miten estetään ärsytysmuoto, joka tarttuu tiukasti vastusnauhaan käsissäsi harjoittelun aikana? Yksinkertainen: teet oman kahvan.
DIY kahva teidän Theraband
Tee oma kahva vastuskaistalle seuraamalla näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Kiinnitä pieni silmukka vastustuskyvyn kummassakin päässä.
- Hanki kaksi pientä käsipyyhkeitä ja rullaa ne ylös.
- Vedä silmukat auki vastustusvyöhykkeen kummassakin päässä ja aseta pyyhe silmukoihin.
- Varmista, että silmukat eivät ole liian suuria tai muuten pyyhkeet vain putoavat. Silmukoiden tulee olla riittävän pieniä pitämään pyyhe paikallaan.
- Pidä kukin pyyhe Therabandin lopussa ja olet valmis ja valmis käyttämään. Helppoa kuin heinän teko!
Kuka voi vaatia kädensijaa vastarintaliikkeellä?
Jotkut ihmiset voivat vain tarttua vastusnauhaansa ja kääri sen kädet ympäri saada harjoitella.
Toisilla saattaa olla vaikea tarttua siihen. Ne olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa vaikeuksia tarttua terapiassa, voivat olla:
- Käsi heikkous
- Nivelreuma
- nivelrikko
- Yläraajan murtumisen jälkeen
- Ihmiset, joilla on herkkä iho
Aina kun käytät vastuskaistaa, saatat haluta vain hieman ylimääräistä mukavuutta.
Se on täysin hieno; tee omat kahvat bändille ja olet valmis harjoittamaan.
Resistenssikaistasi käyttäminen
Fyysinen terapeutti voi antaa sinulle resistanssin osana oman kuntoutuskoulun harjoitteluohjelmaan. Nauhaa tulee käyttää fyysisen terapeutin ohjeiden mukaan. Varmista, että pystyt pitämään bändin tiukasti kädensijoissasi. Jos et voi, sinun tulee puhua fyysiselle terapeutille, joka voi määrätä vaihtoehdoista pitää kiinni bändistä.
Yhteisiä harjoituksia, joita voit käyttää vastustusvyöhykkeellä, joka on varustettu hienoimpiin kädensijoihin:
- Theraband rotator mansettiharjoitukset
- Vasikka-ja jalka vahvistaminen harjoituksia
- Biceps kiharat
Muista tarkistaa lääkäri ja fysioterapeutti varmistaaksesi, että liikunta on turvallista.
Vältä vahinkoa vastustusvyöhykkeelläsi
Tiesitkö, että voit saada loukkaantua vastarintaliikkeelläsi? Voit varmasti voi! Vaikka harvinainen, saatat joutua loukkaantumaan, jos käyttät väärin tai jos bändi murtuu ja napsautetaan takaisin kun käytät. Vammat voivat olla:
- Silmävammat
- Kasvo- ja ihoalueet, joissa bändi on löytänyt sinut
- Tasapainon häviäminen ja putoaminen johtuen hoidon kaista rikkoutuessa, kun käytät sitä
- Lihas- tai jänteen vammat
Perusviiva: Käytä vastuskaistasi kunnolla. Tarkasta vastusvyöteesi säännöllisesti repeämiä, halkeamia tai hauraita alueita varten ja vaihda bändi, jos havaitset jotain vikaa sen kanssa. Jos et ole varma, että resistanssisi on turvallinen käyttää, vie se PT: lle. Hän voi tarkastaa bändisi ja tarjota sinulle uuden, jos sitä tarvitaan.
Jos käytät vastuskaistaa osana kodin harjoitusohjelmaa, voit käyttää pyyhkeitä omien kahvien tekemiseen. Tämä voi auttaa pitämään tiukan otteen vastuskaistastasi ja maksimoimaan mukavuuden kun käytät.