Päästä eroon todellisuudesta on hyvä sielulle, ja päästä eroon tavallisesta harjoitellisesta rutiinista on hyvä keholle. Kuitenkin loma voi olla täydellinen aika käyttää. Vapauttamalla itseäsi rutiinistasi avaat mielen uudella tavalla liikuttaaksesi kehoa, hauskaa ja pitämään kehosi kunnossa ollessasi lomalla.
sydän
Jos haluat säilyttää kardio- kestävyytesi hauskanpidon aikana, on olemassa lukuisia lomia, jotka antavat sinulle erinomaisen harjoittelun ilman tunneasi liikuntaa.
Jotkut parhaista harjoituksista ovat:
- Kävely rannalla . Kävely pehmeässä hiekassa on tappava harjoittelu ja polttaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä tasaisella pohjalla. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että voit polttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita, että ne käyvät pehmeässä hiekassa. Pidä se turvassa kuluttamalla jalkineita (saatat saada sääriluuhkoja, jos siirrät paljain jaloin liian kauan) ja menee muutaman minuutin ajan kerralla tottua siihen. Olet yllättynyt siitä, kuinka kovaa se on.
- Rantalentopallo . Voit polttaa yli 150 kaloria tunnissa sen mukaan, kuinka kovaa työtäsi on, ja se on erinomainen tapa tavata muita ihmisiä rannalla nautiskellen.
- Surffaus, uinti ja snorklaus . Surffaus on koko kehon harjoittelu, joka haastaa kaikki kehosi lihakset. Vaikka voit vain meloa ulos aaltojen ja pudota, saat hieno harjoitus. Snorklaus on hieman rauhallisempi, mutta voit lisätä voimakkuutta uimalla hieman vaikeampaa. Jos olet rannalla, jolla ei ole suuria aaltoja, laita snorkkelaitteesi ja uita ulos ja takaisin muutaman kierroksen veressäsi.
- Vaivattomasti pyöräretkiä . Pitkät pyöräretket ovat loistava tapa nähdä aluetta, kun he saavat matalan intensiteetin. Jos käytät aikaa ja käy koko päivän, poltat kaloreita edes ajattelematta sitä.
- Patikointi . Aina kun lisäät korkeuden kävijöihisi, poltat enemmän kaloreita. Jos sinulla on reppu, haet itsesi vieläkin enemmän, kun nautit pienestä luonteesta. Tutustu hotellin concierge -palveluun, jossa voi tutustua lähellä oleviin vaellusreitteihin tai käydä paikallisissa retkeilyissä löytää polkuja suurkaupunkialueiden lähellä.
- Golf . Golf voi olla harjoitus, jos ratsastat cartia ja juot olutta jokaisessa reiässä. Jos haluat kuitenkin polttaa enemmän kaloreita, vie seurat ja kävele kurssi. Poltat noin 200-300 kaloria tunnissa.
- Tennis . Kuten golf, tenniskenttä voi olla niin helppoa tai kovaa kuin haluat sen olevan. Chasing pallo ja lyödä sitä kuin sinä olet Serena Williams tai Roger Federer antaa sinulle hieno harjoittelu, polttaa jopa 400 kaloria 150 kiloa henkilö.
- Ostokset . OK, ehkä ostoksilla ei ole korkeimman intensiteetin toimintaa, mutta se voi olla hyvin aerobinen oikeissa olosuhteissa. Jos ostos on sinun valintasi, anna sen laskea kävelemällä nopeasti, portaita pitkin ja välttämällä rasvaisia ruokia ruokakaupungissa.
Nosto painot tiellä
Hauskan kardioaktiviteetin löytäminen on helppoa, kun olet lomalla. Nosto painot ovat kuitenkin enemmän haaste. Sinulla ei yleensä ole paljon laitteita ja ajatus mennä hotellin kuntosali ei ole niin houkutteleva, kun yrität pitää hauskaa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä paljon, mutta säilyttää voimaa ja lihaksia, kun olet poissa kaupungista. Nopea harjoittelu ruumiinpainon harjoituksilla, vastusvyöhykkeillä tai täysipulloilla pitää sinut vahvaan ja sopivaksi, kunnes palaat kotiin tavalliseen rutiiniasi.
Nämä resurssit auttavat sinua työskentelemään kehossasi lyhyillä, tehokkailla harjoituksilla:
Mitä tapahtuu, jos et käytä
Jos päätät käyttää lomasi lepoon kokonaan harjoituksesta , saatat ihmetellä, mitä tapahtuu kehossasi. Kuinka kauan voit mennä ennen kuin menetät kuntoa? Kuinka nopeasti menetät kestävyyttä ja / tai lihaksesi riippuu enimmäkseen genetiikasta, mutta alla on muutamia yleisiä ohjeita:
- Aerobinen teho voi laskea 5-10 prosenttia kolmessa viikossa.
- Kaikki voitot voitiin poistaa noin kahden kuukauden toimettomuuden jälkeen
- Asentaja olet, sitä nopeammin menetät kuntosi, joka ei näytä hyvältä, vai onko?
- Sinulla on taipumus menettää aerobista kapasiteettia nopeammin kuin lihasvoima. Lihakset ovat joustavia ja säilyttävät muistin kaikista niistä harjoituksista, joita teit.
Viikon rentoutuminen ei todennäköisesti aiheuta suurta eroa, mutta muutakin kuin, ja voi olla vaikeampaa palata edellisiin tasoihisi. Löytääksesi tapoja pysyä mahdollisimman aktiivisena, voit pitää sinut kunnossa, auttaa välttämään painonnousua ja palauttamaan todelliseen elämään hieman helpompaa.
Lähde:
American College of Sportsin lääketieteessä. ACSM: n harjoitustestit ja reseptiä koskevat ohjeet - "Harjoitusvaikutuksen ylläpito". 7. ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.