Useimmat meistä tietävät, että vahvuuskoulutus on tärkeää, mutta se ei tee sitä helpommin. Se voi auttaa tietämään, miksi vahvuuskoulutus on niin tärkeä ja kaikki tavat, joilla se voi auttaa sinua näyttämään paremmalta ja paremmalta. Tutustu suosikki syyni nostaa painoja ja motivoida aloittaa voimaharjoittelu tänään.
1 - Se auttaa sinua menettämään rasvaa
Kun nostat painoja, rakentaat vähärasvaista lihaskudosta, joka on metaboliittisesti aktiivisempi kuin rasva. Kun lisäät lihaksia, lisää myös aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan. Säännöllinen voimaharjoittelu on yhtä tärkeä kuin kardioharjoittelu rasvan menettämisen ja sovittamisen kannalta.
2 - Se tekee sinusta vahvan
Voi tuntua ilmeiseltä, että painojen nostaminen voi tehdä sinusta vahvemman ... mutta jotkut ihmiset unohtavat, että se ei ainoastaan tee sinusta vahvaa harjoituksillesi, se tekee sinusta vahvemman myös elämäsi muilla alueilla .
Kun nostat painoja säännöllisesti, kaikki muu muuttuu hieman helpommaksi - kuljettaa päivittäistavaroita, kotityötä, puutarhanhoitoa, lasten kuljettamista jne. Ja älä unohda, se ei ainoastaan paranna lihaksia, se tekee sinun luut vahvempia, jotka voivat auttaa vähentämään tai jopa hallitsemaan osteoporoosia.
3 - Vähentää vamman riskiä
Kiva juttu voimaharjoittelusta on se, että se vahvistaa kaikkea, ei vain lihaksia ja luita. Kun nostat painoja, myös vahvistavat sidekudosta - nivelsiteitä ja jänteitä, jotka pitävät kehosi liikuttavan säännöllisesti. Sidekudoksen lujittaminen auttaa sinua jatkamaan toimintaansa huipputilassa ja suojaamaan kehoa vammoista.
4 - se voi vähentää niveltulehdusta
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että niveltulehduspotilaat, jotka nostivat painoja, vähentävät todella nivelsärkyään. Vahvistamalla lihaksia he pystyivät jarruttamaan ja suojaamaan nivelten vaikutuksen aikana kuten kävely.
Ja älä unohda ... useimmat fysioterapiaohjelmat sisältävät vahvuuskoulutuksen, joka auttaa korjaamaan lukuisia vammoja, mikä osoittaa, että nosto painot voivat olla erilainen paranee ja parantaa elämänlaatua.
5 - Se lisää tasapainoa, vakautta ja joustavuutta
Kun emme säilytä lihasmassaa voimaharjoittelulla, mitä tapahtuu, kun vanhenee? Menetämme lihasmassaa ja se johtaa usein painonnousuun ja tasapainon ja joustavuuden menetykseen. Nosto painot voivat auttaa sinua työskennellä nivelet läpi kaiken liikkuvuuden, pitää ne vahva ja joustava ja pitää sinut tasaisesti jalat.
6 - Se voi parantaa sinua urheilussa
Useimmat urheilijat näinä päivinä seuraavat eräänlaista voimaharjoitteluohjelmaa, joka pitää heidät vahvoina ja välttää vammoja. Urheilullesi sopiva harjoittelu voi myös auttaa sinua parantamaan voimaa, voimaa ja nopeutta parantamaan urheilua. Jopa lapset ja teini-ikäiset hyötyvät usein jonkinlaisesta vahvuuskoulutuksesta, kun on kyse urheilusta
7 - Se tekee sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi
Joidenkin tutkimusten mukaan miehet ja naiset tuntevat itsensä paremmilta, kun he nostavat painoja. Vahvistamalla ja havaitsemalla muutoksia ajan myötä, kuten nostamalla enemmän painoa ja tekemällä enemmän harjoituksia, sekä miehet että naiset rakentavat luottamusta ja erityisesti naisille parantavat kehonkuvaa. Nostopainot ja muut liikuntaharrastukset auttavat myös rakentamaan luottamusta ja voivat jopa auttaa hallitsemaan masennuksen ja ahdistuksen oireita ... erinomainen tapa käsitellä stressiä terveenä.
Lisää
8 - Se voi auttaa alentamaan verenpainetta
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ajan mittaan, joten tämä voi olla toinen tapa (lukuun ottamatta sydänliikuntaa) auttaa hoitamaan korkeaa verenpainetta joillakin ihmisillä.
Jos sinulla on korkea verenpaine, minun ei tarvitse muistuttaa, että sinun pitäisi aina puhua doc ennen kuin teet mitään uutta toimintaa (mutta olen joka tapauksessa). Mutta jos saat okei, harkitse perusohjelmiston ja muiden doc-suositusten aloittamista verenpaineen alentamisen helpottamiseksi.
9 - Se lisää haasteen ja kiinnostuksen rutiinisi
Jos olet tehnyt saman kardio-harjoituksen pitkään, se voi olla hieman tylsää. Vahvuuskoulutus on loistava tapa hioa asioita ja lisätä kokonaan erilaisen haasteen keholle. Järkevä voimaharjoittelu on se, että se tarjoaa niin monta tapaa kehittää liikuntaa ... on aina jotain uutta kokeilla, etkä koskaan pääse pois uusista harjoituksista, erilaisista resistansseista, uusista rutiineista ja erilaisista tavoista työskennellä kehosi.
10 - Se tekee elämästäsi parempaa
Yksi asia, joka usein yllättää ihmisiä sen jälkeen, kun ne alkavat nostaa painoja, on se, miten se päätyy muille elämänalueille. Saan usein puhelut ja sähköpostit asiakkailta kertoen minulle, kuinka he pystyivät työskentelemään puutarhassa ilman selkäkipuja tai kävellä ylös portaita ilman särkyviä polvia. Ne pienet parannukset, jotka tarjoavat suurimman palkkion, ja se ei vie paljon aikaa painoilla nähdä ja tuntea tällaisia parannuksia.