Mikä on paras?
Paino-opetusvälineet kuuluvat kolmeen perusluokkaan: vapaisiin painoihin, vipukoneisiin ja köysipyöriin. Voit lisätä muutaman lisäosan, kuten penkit, kehykset ja työasemat loppuun. Myös painonpudotuksia ja venytysvastusta voidaan käyttää.
Lausunnossa on runsaasti, minkä tyyppisiä laitteita parhaiten ja mitä tuloksia.
On totta, että et voi kouluttaa olympiapainokappaajaa vain vipu- ja hihnapyöräkoneilla. Samaan tapaan tehonostureiden on koulutettava barbells, koska se on mitä he käyttävät kilpailussa.
Huolimatta näistä hieman ilmeisistä epäilyksistä tämä ei tarkoita sitä, että vapaat painot, kuten barbellit, käsipainot tai kettlebellit ovat ylivoimainen väline rennon painokoulutuksen tai jopa vakavan kehonrakentajan käyttöön. Voit suunnitella erittäin pätevän ohjelman käyttämällä kaikkia edellä mainittuja. Katsotaanpa kunkin luokan.
Vapaita painoja
Vapaa painot ovat, kuten termi viittaa, kaikki mitä voit nostaa, joka ei liity kiinteään lähteeseen. Voit nostaa hiekkasäkkejä, tankoja tai tynnyreitä vettä tai viiniä. Itse asiassa Strongman- kilpailut hyödyntävät monenlaisia ilmaisia painoja kilpailussa.
Yksi vapaiden painojen ehdotettu etu on se, että ne eivät kiinnitä liikkuvaa rungon osaa kiinteään tasoon, kuten esimerkiksi vipukoneisiin.
Tämä pyrkii vetoamaan laajempaan lihasryhmään kuten synergisteihin ja avustajien lihaksisiin, mikä voi olla hyvä yleisen lihasrakennuksen kannalta.
Esimerkkejä vapaista painoista:
Vääntökoneita
Arthur Jonesin 1970-luvun alkupuolella tekemät alkuperäiset Nautilus-merkkivalokoneet muuttuivat kotitalouden nimeksi kuntosalilla, ja brändi menestyy tänään.
Ne toimivat sarjalla vipuja ja säädettäviä vastuksia monenlaisten koneiden ja kohderyhmien välillä.
Myös muita samanlaisten koneiden merkkejä on kaupallisesti saatavilla, myös kotikenttiä varten.
Vipukoneilla on taipumus lukita liikkumisreitti, mutta koneiden valikoima tarjoaa toimivaa lajiketta.
Esimerkkejä vipukoneista:
- Rintapuristin
- Jalkaprässi
- Jalkojen jatke
- Jalka kihara
- Ylijännitesäiliö
- Peck kannella
Kaapeli- ja köysikoneet
Jos olet kuntosali käyttäjä, tunnet nämä koneet. Ne ovat kahdentyyppisiä: lihaksikohdistetut koneet ja vapaat kaapelikehykset, joita voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin ja lihasten kohteisiin. Kaapelin soutulaite on hyvä esimerkki kohdistetusta koneesta. Istut pystyssä liukuvaan istuimeen ja vedä vastuskaapeli takaisin toimimaan keskellä selkälihaksia.
Kaapelikehyksillä on yleensä kaksi säädettävää kaapelitelineä kummassakin päässä, säädettävät kiinnityskorkeudet. Voit käyttää kahta kaapelia itsestään, jotta voit tuoda molemmat kaapelin kahvat yhdessä esimerkiksi rintakehän harjoituksiin.
Esimerkkejä kaapelimyllyistä
- Kaapeliläpiviennit
- Kaapelirivi
- Kaapelimatkoja
- Kaapeleiden rypistyminen
- Kaapelin ulkoinen ja sisäinen varren pyöriminen
Yhteenvetona
Jos olet kehonrakentaja, tai vain harjoittele yleistä kuntoa ja terveyttä varten, niin on olemassa erilaisia tapoja, joilla voit hyödyntää kaikkia kolmea laitevalikoimaa.