Triceps-pussi on yksi parhaista harjoituksista triceps-kehitykselle. Muunnelmia ovat kädensija ja köysikehys vaakasuoran palkin sijaan. Tehty oikein, tämä todella palaa.
Triceps brachii -liike sijaitsee yläosaan takana ja siinä on kolme päätä. Se on isompi lihas kuin haarojen edessä käsivarren. Rakentaminen iso triceps on avain suurempia all-round aseita, jos se on sinun tavoite.
Ole varovainen tässä harjoituksessa, jos sinulla on kyynärpää tai jos kehittyy jatkuvaa kyynärpukamaa ajan mittaan. Jos olet uusi tässä harjoituksessa, kuten aina, aloita kevyillä painoilla saadaksesi tuntumaa oikeaan muotoon.
1 - Triceps Pushdownin rungon sijoittaminen
Kehon sijainti
- Käännä triceps-teline kaapelikaapeliin ja tartu horisontaaliseen kaapelipalkkiin ylhäältä käsin. Säädä palkki niin, että se lepää noin rinnan tasolla.
- Kiinnitä kyynärpäät sivuihin ja aseta jalat mukavasti, hieman toisistaan.
- Aloita asettamalla alhainen paino tapin ja levyn säätöön ja käytä muutama toisto, jotta näet, miten laite toimii. Tämän laitteen versiot voivat sisältää muita painotusmekanismeja.
2 - Kehon liike, tarkistuspisteet ja muunnelma
Kehon liike
- Kiinnitä vatsalihakset.
- Työnnä kahvaa alaspäin, kunnes kyynärpäät ovat täysin ulottuneet, mutta eivät vielä suorassa, lukitussa asennossa. Taivuta polvet hieman pussiin, mutta pysykää mahdollisimman pystyasennossa selkänojan kanssa. Älä käytä selkä- ja lapa-lihaksia taivuttamalla liian kauas eteenpäin. Pidä kyynärpäät lähelle kehoa ja vaeltaa alas.
- Salli palkin palata lähtöpisteeseen hallinnassa ja yritä olla ristiriidassa painojen kanssa. (Tiedän - ne trikotit saattavat polttaa siellä!)
Tarkista pistettä
- Älä anna kyynärpäiden leijua ulospäin alaspäin työnnettäessä, sillä tämä estää tricepsien työn ja asettaa ei-toivottua stressiä olkapäähän.
- Työnnä molemmin puolin tasaisesti ja tasaisesti.
- Älä taivuta taaksepäin ja olkapäitä painon pakottamiseksi; tämä on käsiharjoittelu!
- Anna polvien taipua kevyesti pussiin.
Anna tricepsisi tauon ja siirrä istuvaan kaapeliriviin .
Rope Attachment Variation
Jos kuntosalillasi on tässä harjoituksessa käytetty kaapeli- ja hihnapyörä, siinä on luultavasti myös otteilla otettavia tartuntavälineitä. Niihin voi kuulua EZ-palkki, V-kulmainen palkki ja köyden kiinnitys.
Voit lisätä lajikkeita tricepsin tukiharjoituksiin käyttämällä köyden liitetiedostoa. Se näyttää lyhyeltä pituudelta paksulta köydeltä, joka on solmittu kummassakin päässä metallisella silmukalla keskellä kaapelin kiinnittämiseen.
Kiinnityssilmukan käyttö voi viedä hieman enemmän rasituksen alareunassa oleviin trikoihin, jos pysähtyy liikkeen alareunassa. Muoto ja liike ovat samat kuin köyden kiinnitys kuin palkin versio.