Liikunta Abs ja Butt
Bird Dog on ehkä ollut tanssimaailma kerralla, mutta nyt sen tärkein maininta mainonnasta on se, että se on jokseenkin edistyksellinen ruumiinpainon lattiaharjoittelu, jolla vahvistetaan posteriorisydän yleensä - lihaksikas alue, johon kuuluu vatsaontelot, ja reidet.
Ei ole niin vaikeaa tehdä vähän käytännön jälkeen, jotta tasapaino olisi oikea.
Se on helppo tehdä missä tahansa, niin kauan kuin sinulla on mukava paikka päästä kädet ja polvet ja tilaa tarpeeksi laajentaa sekä käsi ja jalka. Näin se on tehty.
Kuinka tehdä lintukoiraharjoitusta
- Polvistu lattialle kädet lujasti sijoitettuna olkapään leveyteen toisistaan.
- Ripusta abdominaalit ja aluksi käytä toista kättä nostamista ja vastakkaista polvea vain lattiaa vasten samalla kun tasapainotat toisiaan ja polvea. Puolet tuumaa tulee tekemään, kunnes saat käsityksen siitä.
- Kun olet valmis tekemään täydellisen harjoittelun, osoita käsivarsi suoraan eteen ja pidennä vastakkaista jalkaa taakse. Olkapäiden ja lantion on oltava samansuuntaisia.
- Pidä 10 sekuntia ja palaa kädet ja polvet maahan.
- Aloita, kokeile 5 toistoa vaihtoehtoisilla kädillä ja polvilla, yhteensä 10 toistoa. Lisää 10 sarjan sarjaa enintään 3 sarjaa 10.
- Muunnelmana voit tehdä useita lintukoirapuoleja yhdellä puolella ja tehdä sitten sarjan vain toisella puolella.
- Pidä abs painettuna, kun muutat sivuja, jos teet vuorottelevia lintujen koiria. Tee työn minimoimiseksi ylimääräinen liike painonsiirron aikana.
Lihaksen kuntotutkimuksessa työskentelevät lihakset
Lintujen koiran tärkein tavoite on erektion spinae-lihas. Tämä pitkä lihas laajentaa selkärangan pituutta, kallosta, kaulasta ja kylkiluista selkärankaan ja lonkkaan.
Se on vastuussa selän ja kaulan jatkamisesta, taipumisesta ja pyörittämisestä.
Mutta se ei ole ainoa lihas, joka toimii, sillä liikkumiseen liittyy myös pakaroiden gluteus maximus lihaksia, joka toimii kun jalka nostaa. Kun nostat käsivartesi, työskentelet ylävartalon ja olkapään trapeziumin lihakset ja deltoidit.
Samaan aikaan muut lihakset osallistuvat liikkeen vakauttamiseen. Näihin kuuluvat reisiluun takapuolet, toiset glutealiset lihakset, lantion piriformis ja obturator externus, rintakehän pectoralis ja serratuslihakset sekä ylähihnaksen triceps.
Mutta entä muut vatsalihakset? Ne toimivat antagonisteina erektion spinaeille, joten niihin liittyy myös rectus abdominis ja obliques. Kuten näet, linnun suolla on paljon lihaksia ja vaikka sitä kutsutaan eristyskäytännöksi, paljon on menossa päästä reihin.
Lintukoiraharjoituksen variaatiot
Edistyksellinen versio on yksipuolinen lintukoira, johon kuuluu käsivarren ja jalan laajentaminen rungon yhdeltä puolelta. Se on erittäin kehittynyttä, ja harvat ihmiset voivat tehdä sen.