Heart Openers pelastuessa hoitotyön äidille
Jos olet imettävä äiti, olen varma, että et tarvitse minua kertomaan sinulle, missä keho tuntuu parhaiten: kaulasi, hartiasi ja selkäsi. On olemassa monia hienoja asioita lapsesi hoitotyöstä, mutta achy back ei ole heistä. Nämä jooga-positiot vastustavat sitä, että heilutetaan yli tunne korostamalla siirtää hartiat alas ja takaisin ja avata uudelleen rintaasi. Jos olet vasta äskettäin synnyttänyt, ota se helposti ja pysähdy, jos jokin aiheuttaa kipua.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Kun hoidat paljon, voi tuntua, että olet juuttunut tuohon asentoon, vaikka et ruokoita vauvaa. Muutama kissa-lehmä venyttää auttamaan liikkuvuutta takaisin selkärankaan, tehokkaasti irrottamalla se. Yritä liioitella pyöristettyä asentoa (kissa) kääntämällä ylös korkealle. Tämä tekee kaarevasta asemasta (lehmä) vielä paremman.
2 - Sphinx Pose
Sphinx pose tarjoaa mukavan, lempeän tavan esitellä hieman sydämen avaamista. Voit jopa tehdä tämän pose makaa sängyssä, jos sinulla ei ole aikaa päästä ulos matto. Tai käytä tilaisuutta näyttää lapsellesi, mistä mahalaukusta on kyse. Varmista, että pidät hartiat alaspäin korville. Painaminen tiukasti kämmentuihin ja käsivarsiin on hyvä tapa tehdä tämä.
3 - Sydämen avaaminen tukipylvään tai korttelin kanssa
Jos sinulla on vain muutamia minuutteja, tee tämä sinun mennä venyttämään. Tarvitset lohkon (mieluummin pyöristettynä kulmissa ) tai tukipylväät olkavarsiesi alle saadaksesi täyden vaikutuksen. Ei ole väliä, mitä teet jalkasi kanssa, koska keskitymme ylävartaloon. Voit pitää ne litteästi lattialla, avata polvet jumalatarasentoon tai vain taivuttaa polviasi ja sijoittaa jalat pohjaan lattialle.
4 - Silta Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Silta-asentoon nosta lonkat, liitä kädet kehon alle ja rullaa olkapäät alle yksi kerrallaan. Tunne olkapäätsi turvallisesti selälle. Älä huolestu siitä, kuinka korkea nostat lantiosi. Jos sinulla on lohko kätevä, voit kokeilla tuettua siltaa. Lohko menee sinun ristin alla.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Half- vene tarjoaa mahdollisuuden työskennellä sydämesi avautumiseen ja abssiin samanaikaisesti. Muistettava asia tässä on se, että ei ole väliä kuinka korkealle voit tuoda vartalosi. On tärkeämpää pitää selkäsi pitkiä ja suoria. Liitä olkapäät pistorasioihin, piirrä olkapäät yhteen ja anna näiden toimintojen laajentaa rintakehäsi. Jos sinulla on diastasis recti, keskustele lääkärisi kanssa ennen vatsan harjoitusten jatkamista.
6 - eteenpäin taivutettu lomittujen sormien kanssa
Etumainen taivutus on tosiasiassa valinnainen. Päätapahtuma on nousta ylös, rullat hartiat takaisin, lomitat sormet selän taakse, vedä kätesi lattialle ja pistä rintakehäsi. Jotta ylimääräinen kukoistaa, eteenpäin taivuta jalat. Taivuta polvia, jos se on miellyttävämpi vaihtelu.
7 - Laajennettu Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Jotta saat parhaan rinnanympäryksen ulos kolmikulmasta , keskity yläpään pinoamiseen suoraan pohjan olakkeen päälle. Suorista yläosasi ja vie se litteän suuntaisesti. Kytke olkapäät pistorasiaan ennen kuin nostat käsivartesi ylös. Voit myös pitää kätesi lonkanne, jos se tuntuu paremmalta. Kolmio on loistava venytys myös kainalolle.
8 - alaspäin koiralle (Adho Mukha Svanasana)
Alaspäin suuntautuva koira tuntuu hyvältä lähes milloin tahansa. Koska olemme korostaneet sydämen avaamista, saatat tuntua siltä, että haluat työntää rintaasi läpi ja anna selkärangan varovasti. Vastusta tämä kiusaus, joka pyrkii sijaitsemaan suorat selkä- ja leveät olkavarret liikuttamalla yläsarjoja ulospäin. Tavoitteenamme on tuoda keho tasapainoon, ei knock it out of whack vastakkaiseen suuntaan.