Kun olet vauva, saatat haluta jatkaa joogakäytäntöäsi. Kun yhdeksän kuukauden ulkomaalainen miehitys (tunnetaan myös nimellä raskaus), tuntuu hyvältä aloittaa asioita, jotka auttavat sinua liittämään kehosi kanssa.
Tärkeintä on muistaa, että synnytyksen jälkeinen ruumis voi olla hyvin erilainen kuin ruumiinne ennen raskautta. Esimerkiksi luultavasti sinulla oli abssija kerrallaan.
Tämä voi olla turhauttavaa, mutta yritä olla kiinni ajattelemassa kaikkia hämmästyttäviä poseja, joita aiemmin pystyt tekemään. Sinun täytyy työskennellä kehon kanssa, jota sinulla on nyt, ei se, jota sinulla oli yhdeksän kuukautta sitten. Tämä ei tarkoita sitä, ettet koskaan palaa käytännön tasolle, jota aiemmin olette. Se on vain muistutus siitä, että se vie aikaa ja kärsivällisyyttä.
Synnytyksen varotoimet
Lääkärit suosivat yleensä kuuden viikon elvytysaikaa uusille äideille emättimen syntymän jälkeen ja kauemmin keisarillisen jälkeen. Pyydä lääkärisi tai kätilösi tarkistamaan diastasis recti (vatsan erottelu), mikä voi vaikuttaa siihen, miten lähestyt paluuta työskentelyyn. Kun sinulle on annettu OK terveydenhuollon tarjoajalta ja sinulla ei ole merkittäviä verenvuotoja, voit aloittaa joogan uudelleen. Jos olet tehnyt synnytystä joogaa , luultavasti opit jotain kehon kuuntelemisesta ja äläkä työnnä itseäsi liian kovaa. Helpottakaa itsesi takaisin joogakäyttäytymistänne, pitäen mielessä, että muodon palauttaminen on prosessi.
Jos imetät, saatat olla epämiellyttävää makaa vatsasi poseissa, jotka squash rintakehän, kuten polvet, rintakehä ja leuka . Voit aina kysyä opettajalta toisen poseerauksen tai tehdä oman korvaamisesi pitkien shalabasana-sekvenssien aikana.
Luokat sinulle ja vauvasi
Kun sinulla on vastasyntynyt, olet kiinnittynyt lonkkaan tai rintaan, jos imetät.
Mutta jos voit järjestää jonkun toisen katsomaan vauvaa muutaman tunnin päästä, päästä eroon joogaluokalle omalla tahdolla, teet hyvän maailman. Se on melkein kuin saada kylpylä loma jotta pystyä tekemään jotain vaalia oman kehon ja sielun kerran tai kahdesti viikossa. Jos sinulla on onnea voidakseen tehdä tämän, muista kertoa opettajalle, että sinulla oli vain vauva. Joogaopettajat tarvitsevat todella tietää tällaisia asioita voidakseen tarjota sinulle parhaan kokemuksen. Jos soololuokka ei ole kortteja sinulle, älä epäusko. Äiti ja vauva-luokat voivat olla ihania, varsinkin koska ne auttavat sinua yhdistämään muiden uusien äitien yhteisöön.
Synnytyksen Jooga kotona
Joskus jooga kotona on paras ratkaisu uusille äideille. Seuraavat sekvenssit olisivat sopivia paikkoja aloittaa. Ne ovat kaikki melko lyhyitä, jotka todennäköisesti toimivat hyvin aikataulusi mukaan. Jos löydät itsesi enemmän aikaa, kirjoita muutama yhteen pitemmän istunnon ajaksi.
- Jooga Warm Up Sequence : Ensimmäistä kertaa, kun siirrät maton tekemään joogaa kotona, saatat löytää itsesi tuijottaen sitä, toivoen, että se kertoo sinulle, mitä seuraavaksi. Tämä lyhyt, lempeä sekvenssi on vastaus.
- Hoitotyön äidit : Tämä on suunniteltu juuri sinulle! Vaikka oletkin pullon syöttö, selkä ja kaula saavat achya käyristämästä eteenpäin keinuvipuissa. Nämä poseet auttavat täysin.
- 10-minuuttinen päivittäinen rytmihäiriö : Tämä lyhyt ja makea sekvenssi kohdistaa kaikki tärkeät lihasryhmät tehokkaasti. On mukavaa tehdä sama sarja posteja joka päivä, koska voit todella nähdä itsesi parantamaan.
- Klassisten pysyvien poskien virtausjakso : Palaaminen perusasiateille on loistava tapa noutaa käytäntösi uudestaan. Tämä on lyhyt virtaava sekvenssi vinyasa- ystäville.
- Warrior esittää sekvenssin : Äitiys on keino tuoda esiin kovaa suojaavaa soturitasi. Kiinnitä se tämän positiivisarjan kanssa.