5 Pysyviä asioita piristää sinua
Jos etsit nopeaa, virkistävää seisova jooga -joukkoa kotikäytännöllesi , sinun kannattaa keskittyä viiteen soturitasolle. Vaikka saatat olla perehtynyt näihin poseihin, on paljon hienovaraisia yksityiskohtia, jotka voit tuoda kohdistukseen samalla vahvistaa jalkojasi ja ydintäsi ja työskentele eteenpäin taivuttamalla ja taivuttamalla taaksepäin.
Tee muutama auringon tervehdys ensin lämpimäksi, jos sinulla on aikaa. Päätä aikaisemmin, kuinka monta hengitystä haluat pitää jokaisen poseeraa, jotta mukautat sekvenssin intensiteettiä. Jos et ole varma, aloita kolme hengitystä kohti. Jos haluat enemmän sydänjärjestystä, siirry uuteen poseeseen jokaisella hengityksellä.
Aloita Mountain Pose (Tadasana)
Aloita tulemalla seisomaan maton etuosaan vuorenäkymässä . Useiden hengitysiltojen ottaminen tässä on hyvä tapa saada keho neutraaliin asentoon ja alkaa viritellä kohdistukseenne.
Hengityksessä yritä liikuttaa olkapäitä auki niin, että kämmenetsi kääntyvät ylös, mikä helpottaa olkapäiden terät selälle.
Soturi I (Virabhadrasana I)
Astu vasempaan jalkaan maton taakse tulemaan soturiin I.
Tuo vasen kantapää lattiaan ja käännä varpaat noin 45 asteen kulmaan. Aloita taivuta oikea polvi niin, että se tulee nilkan yli. Sinun on ehkä säädettävä asennon pituutta (edestä taaksepäin). Voit myös laajentaa asentoasi (sivusuunnassa) suuremman vakauden varmistamiseksi. Varmista, että pidät lonsiasenne samalla tavalla kuin vuoriasennossa, eli lantion suuntaan eteenpäin, ei kierretty sivulle.
Inhale, tuo kädet ylös yli pääsi. Varren sijainti voi vaihdella olkapäiden liikkuvuuden mukaan. Klassinen asema on kämmenten kanssa, jotka koskettavat yläpuolella, mutta voit pitää kämmenet irrallaan olkapäiden etäisyydeltä tai jopa taipumaan kyynärpäihin ja avata kätesi kaktuksen kaltaisena. Hienovarainen takaosa avaa sydämen ja katse tulee sormenpäät.
Humble Warrior Pose
Vapauta käsivarret ja vie ne selän taakse, lomittelet sormesi valmistautumaan nöyrä soturiin.
Saavuta kätesi kädet alas selkääsi ja täytä rinnassa eteenpäin taivuttamalla ylävartaloa oikean polven sisällä. Kädet nousevat taivasta kohti ja pääsi kruunu pääsee lattialle.
Yritä pitää oikean polvenne syvästi taivutettuna, lantionne neliön maton etuosaan ja välttää olkapääsi lepäämistä polvillasi.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Nosta ja vapauta aseesi. Anna oikea käsi tulevan eteen ja vasen käsi takaa soturi II .
Voit pidentää asentoasi avaamalla lantiot maton vieressä. Varmista, että oikea polvi on vielä syvästi taivutettu oikean nilkan yli. Oikea polvi on taipumus ryöstää kohti keskustaa, joten tarkista, että oikeat varpaat ovat silti oikean polven sisäpuolella. Käsittele quads ja uppoavat lonkat hieman alhaisempi.
Käänteinen soturi
Tule käänteiseen soturiin nostamalla oikeaa kättäsi yläpuolella ja antamalla vasemman kätesi liukumaan vasemmalle jalalle. Yritä pitää kevyesti koskettaa vasenta jalkaa sen sijaan, että lepääsi kaikki painosi siellä.
Etupyörä pysyy syvänä, kun siirryt suurelle sivureunalle. Etupyörä pysyy syvänä, kun siirryt suurelle sivureunalle.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Vapauta oikea käsivarsi puolellasi ja käännä vasemman jalkasi pallo valmistautumaan soturi III: een . Lantionne palaavat neliön soturiasentoon.
Suorista oikea jalka kun nostat vasemman jalan pois lattiasta. Yläruumis ja nostettu vasen jalka ovat lattian suuntaisia. Varren vaihdon valinta riippuu sinulle. Voit pitää käsivarret suoraan sivuillasi tai kääntää niitä eteenpäin linssin suuntaisesti.
Kun olet jättänyt suunnitellun hengitystesi määrän, laske vasen jalka oikealle ja palaa seisomaan vuoristossa. Pysy täällä useissa hengityksissä, jotta voit palauttaa kohdistuksesi. Huomaa erimielisyydet ruumiinne kahden puolen välillä ennen kuin siirryt tekemään järjestystä toisella puolella.