Posliini : Pysyvä
Edut : Vahvistaa jalat ja kädet, avaa rintakehän ja hartiat, värittää vatsaan.
Ohjeet
- Alaspäin suuntautuvasta koirasta astukaa oikea jalka oikean kädensijalle.
- Taivuta oikea polvi suoraan nilkan päälle niin, että reisi on lattian suuntainen.
- Käännä vasemman jalkasi palloa vasemman kantapään viemiseksi matolle. Sinun vasen jalka on 90 asteen kulmassa, kun tukevasti istutettu. Etukanosi on karkeasti vuorattu selkäkaaren kanssa.
- Nouse seisomaan.
- Avaa lonkat maton vasemmalla puolella. Rintakehäsi on vasemmalle.
- Laita oikea käsivarsi maton etuosaan ja vasenta käsivartta maton taaksepäin kämmentänne alaspäin. Pidä molemmat kädet rinnakkain lattialle. Vapauta olkapäät pois korville. Päästä ulos molemmin käsin.
- Käännä pääsi maton eteen. Sinun katse on eteenpäin oikealla kädellä.
- Molemmat reidet pyörivät ulospäin.
- Ota tricepisi tukemaan aseita, quadricepsia tukemaan jalkojasi ja vatsaasi tukemaan vartaloasi.
- Useiden hengityksen jälkeen tuulivoima kädet alas oikean jalan kummallekin puolelle ja astu alas alaspäin. Pysy täällä muutaman hengenvetoon tai käy läpi vinyasa ennen kuin toistat poskeen vasemmalla jalalla eteenpäin.
Aloittelijan vinkit
- Pidä silmäsi oikeassa polvessa. Se pyrkii usein ajamaan keskustaan. Työskentele jalkasi pitämiseksi kohtisuorassa lattiaan polvien seurannalla oikean jalan keskimmäisen varren keskellä.
- Varmista, että ymmärrät ero harjoittelun harjoittelun kohdalla soturi II vastaan soturi I. Harjoittelussa I, lonkat osoittavat eteenpäin . Sotilas II: ssa lonkat osoittavat sivulle. laita kädet lonkat ja tuntuu luinen osa lantiota että kiinni. Varmista, että ne ovat tasoisia ja mattoasi vieressä.
- Näkyy takapenkilläsi varmistaaksesi, ettei se ole sagging. Joskus osa kehosta, jota emme näe, on oma elämä. Jotta voisit tukeutua käsiisi, kokeile tätä temppua. Kierrä käsivarsi niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Kiinnitä tricepssi ja pidä se sitoutumisena kääntämällä kämmentäsi alas. Varmista, ettet jännittänyt olkapäitäsi tämän prosessin aikana.
Kehittyneet vinkit
- Haasta itsesi pitämään poseeraa kymmenelle hengitykselle pitämällä etusuusi rinnakkain lattialle. Käytä ujjayi hengitystä pysytessän poseilla .
- Sisällytä soturisekvenssi virtauksellesi.