Kuinka tehdä Half Moon Yoga Pose

Ardha Chandrasana

Puolikuun jooga pose (Ardha Chandrasana) on seisova, tasapainottava asenne, joka on erityisen haastavaa. Noudata näitä ohjeita, jotka sisältävät muutoksia, joiden avulla aloittelijat voivat saada tämän näkyvän.

hyötyjä

Tämä siirto vahvistaa nilkkojen ja reiden, venyttää käämikenkiä ja parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa .

Ohjeet

1. Aloita kolmion pose - trikonasana oikealla jalalla eteenpäin. Taivuta oikeaa polveasi pehmeästi ja tuo vasen käsi lonkanne päälle.

1. Tuo oikea käsi oikean jalan eteen. Käsän pitää olla olkasi alle, kun olet täysin poseeraa, joten jos haluat asettaa sen oikeaan asentoon, aseta se jalka eteen ja viisi tai kuusi tuumaa oikean jalan oikealle puolelle. Taita kätesi niin, että vain sormenpääsi lattialla.
2. Aloita suorista oikea jalka samalla kun nostat vasemman jalkasi lattialta. Pidä vasen jalka mahdollisimman suoraa.
3. Avaa lonkat ja pudota vasen lonkkapiste oikean lonkkapisteen päälle.
4. Tuo vasen jalka suoraan ja yhdensuuntaisesti lattialle. Jätä vasen jalka voimakkaasti varpaisiin, jotka osoittavat huoneen vasemmalle puolelle.
5. Kun tuntuu tasapainoiselta oikealta jalalta, päästä vasen varsi ylös kattoon, avaamalla rintakehä ja suoralla linjalla oikeisiin ja vasempaan asentoon, joka on kohtisuorassa lattiaan nähden.
6. Lopuksi käännä päänsi niin, että katseesi nousee kohti kohotettuja vasenta sormenpäätäsi.

1. Balance täällä noin viisi hengitystä ennen vapauttamalla vasen jalka lattialle ja toistamalla pose toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

1. Oikean käden alla olevan lohkon sijoittaminen on hyvä asia monille ihmisille. Jos sinulla on vaikeuksia päästä lattiaan oikealla kädellä, se pyrkii tekemään rintakehän pyörimään lattiaa kohti, mikä ei ole optimaalinen kohdistus . Antamalla kätesi, että ylimääräinen korkeus mahdollistaa rintakehän aukeavan kohti kattoa tehokkaammin.

1. On hyvä, jos otat useita vaiheita vasemman jalan kanssa ennen kuin nostat sen ylös yhden ison vaiheen sijaan, kuten yllä olevassa vaiheessa 3 on kuvattu.
2. Jos yhden jalan tasapainottaminen on todella suuri haaste sinulle, aseta se lähellä seinää ja vie vasen jalka seinään, kun nostat vasemman jalan. Tämä on myös hyvä tapa harjoittelemaan vasemman jalan rinnalle lattialle.

Kehittyneet vinkit

1. Aloita painon nostaminen oikealta kädeltä, kunnes keskimmäisen sormen kärki koskettaa lattiaa. Voit jopa työntää oikean käden muutama tuumaa lattiasta. Jos teet tämän, varmista, että pidät tasauksen tasaisena muussa osassa.
2. Taivuta vasenta jalkaa. Päätä taakse ja napsauta nilkkaa vasemmalla kädelläsi sokeriruokoon .