Kuinka työskennellä hämmentävällä Psoas-lihaksella
Psoasin päälihakset ovat kahdenvälisiä (toisin sanoen sinulla on yksi kummallakin puolella), syvä ydinliike, joka yhdistää jokaisen jalan rintakehään. Tämä lihas voi tulla tiukaksi, kun vietämme paljon aikaa työpöydissä ja autossa, kuten monet nykyajan ihmiset tekevätkin. Tiukka psoas johtaa heikkoon ydin, joka voi aiheuttaa selkäkipua ja muita lihasten ja luuston ongelmia.
Jooga aiheuttaa, että vahvistaa ja pidentää psoas ovat hyvä tapa torjua kaikki istuvat. Koska psoas auttaa liikkumaan jalkojen suhteessa rungonsa, odottakaa nähdä asioita, joihin sisältyy tämä toiminta. Balancing poseilla voi lisätä ydinvoimaa , erityisesti psoas, kun taas backbends ovat erinomainen tapa venyttää ja siten pidentää tätä lihaksia. Seuraavat suositellut positiot on sovitettu Leslie Kaminoffista ja Amy Matthewsin ihastuttavasta Jooga Anatomy -kirjasta.
1 - Tree Pose - Vrksasana
Tämä perusasenteinen tasapaino on hyvä tapa työskennellä psoas sivulle nostolla. Koska kaikki tasapainotusolosuhteet edellyttävät, että käytät sydänlihaksesi stabilointiin, se on myös hyvä asenne vatsan vahvistamiseksi.
2 - Seisova Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana on erityisen sopiva aihe tähän sarjaan, koska se yhdistää haastavan tasapainon nostamalla jalkaa kohti kehoa. Käytä hihnaa nostetun jalan ympärillä, jos et pääse varpaisi estämään selkäsi pyöristämistä eteenpäin tai olkapääsi päästä irti pistorasiasta. On myös hyvä säilyttää nostettu jalka hieman taivutettuna.
3 - Kuningas Tanssija - Natarajasana
Viimeinen pysyvä tasapaino! Kun nostat selän selkänojasi takapenkille, psoas saa mukavan venytyksen.
Kuten olet todennäköisesti huomannut, kussakin näistä kolmesta seisova tasapainosta nostettu jalka siirretään eri suuntaan: ensin puun puoleiselle puolelle, sitten etupuolelle utthita hasta padangusthasan ja lopulta tanssin takana. Koska psoas yhdistää jalan vartaloon, se toimii eri tavoin kussakin näistä asennoista, mutta on ratkaisevan tärkeä jokaiselle.
4 - Soturi I - Virabhadrasana I
Warrior I on myös hieman tasapainottava asema. Jos sinusta tuntuu liian heiluttavan tai on vaikea tuntea molemmat lonkat eteenpäin täällä, ottaa jalat hieman leveämpi kohti sivut matto auttaa paljon.
Se tarjoaa myös erinomaisen psoas-venytyksen. Psoas on pidennetty selkänojassa, kun vartalo on venytetty jalasta.
5 - Veneasema - Navasana
Navasanassa psoas toimii molemmin puolin tuoda jalat ja selkäranka V-asentoon pitämällä selkä pitkä ja jalat suorina. Jos menetät V: n, taivuta jalat polville vetääksesi ylävartalo ylös.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Kamselissa psoas toimii kummallakin puolella tukemaan alempaa selkärankaa ja pidennä myös taivutus. Jotta saat täyden hyödyn tämän venytyksen, haluat varmistaa, että reisit pysyvät kohtisuorassa lattialle. Jos et pääse kallistumaan jalkojesi yläosissa lattialla, yritä varpaat varpaat nostaaksenne kantapäitäsi tai käytä molemmin puolin käsiäsi.
7 - Uudistettu Hero Pose - Supta Virasana
Yläosan rungon taaksepäin suuntautuvan alavartalon eteenpäin suuntautuvan liikkeen ansiosta tämä on hyvä venytys koko vatsan alueelle, mukaan lukien suosikkimme, psoas. Tämä pose voi olla varsin voimakas reiteissä ja polvissa, joten lähestyä sitä varoen, jos et ole tottuneet harjoittamaan sitä. Seuraa linkkiä vinkkejä aloittelijoille.
8 - Crow Pose - Bakasana
Varissa psoas toimii pitämään selkäranka oikeassa asennossa ja tuomaan jalat kohti vartaloa. Olet luultavasti kuullut opettajasi, että käsivarren tasapainot ovat kaikki ydinvoima. Tämä sisältää psoas.
9 - Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Täysi pyörä antaa voimakkaan venytyksen koko keskikohdistasi. Kuten näette, se on melkein täysin päinvastainen asema kuin istuu autossa! Pyörä vaatii myös paljon selkänojan ja olkapään joustavuutta ja lujuutta, joten jos se on liian voimakasta, saat samanlaisen venytyksen siltassa .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Kädessä, psoas on yksi tärkeimmistä lihaksista, jotka pitävät selkärankaa pystyasennossa ja vastustavat "banaaneja" tai alhaisen selän laajentamista. Jos kädensija on kaventanut sinua, sinun pitäisi auttaa vahvistamalla psoasia kaikkien edellä olevien asioiden kanssa!