Jos sinulla on satunnaista tai kroonista kipua alhaalla, et ole yksin. Alaselän kipu on hyvin yleistä, varsinkin kun ikää. Jos sinulla on työ, jossa istut suurimman osan päivästä, pahentaa ongelmaa. Kun otetaan huomioon säännöllisen venytysrutiinin määrittäminen, voi olla suuri ero selkäkipuennusteessasi.
Alaselkä määritellään viideksi lannerangastoksi, jotka muodostavat selkärangan käyrän juuri ristin yläpuolella. Kipu voi olla peräisin mistä tahansa useasta toisistaan riippuvaisesta anatomisesta lähteestä, mukaan lukien pehmeät levyt kunkin solmun, ympäröivien hermojen ja tukihoiden ja nivelsiteiden välillä.
Jooga voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään kipua rakentamalla vahvuutta heikoilla alueilla ja venyttämällä tiukkoja alueita. Tavallinen joogakäytäntö, joka sisältää monia erilaisia liikkeen, joka liittyy selkärankaan, on hyvä tapa säilyttää selkärangan terveydelle ajan myötä.
Seuraavissa poseissa on selkärangan laajennus ja taipuminen (tunnetaan myös taivutus taivutuksena ja eteenpäin taivutuksena) ja kierre. Jos olet jo kärsinyt, on tärkeätä nähdä lääkärisi diagnoosin ennen uusien harjoitusten aloittamista, sillä kaikki kohdat eivät ole sopivia kaikissa kunnossa. Jos sinulla on ollut oikeus tehdä tällaisia liikkeitä tai etsit ennaltaehkäisevää järjestelmää, olet tullut oikeaan paikkaan.
1 - Pelvic Tilts
Aloita makaamasta selkääsi lantion kallistuksille . Jos et voi nukkua mukavasti, voit myös tehdä nämä seisomaan seinälle. Lantion lievää kallistamista eteen- ja taaksepäin heikentää matalaa taustalta lattiaa (tai seinää) vasten. Se on hyvä tapa liittää liikkuminen jäykkään selkärankaan.
Tee 10-15 kierrosta tätä venytystä ja sinä hämmästytte, kuinka erilaiset selkäsi tuntuvat lopulta.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Tule kaikkiin neljänneksi muutaman kierroksen kissa-lehmä . Tämä venytys, joka liikkuu edestakaisin joustavasta jatkeeseen, laajentaa lantion kallistuksen vaikutuksen koko selkärankaan, rungon ja kaulan väliltä. Tasapainottaminen kädet ja polvet auttaa myös rakentamaan ydinvoimaa. Tämä perusliike voi olla suuri vaikutus ihmisiin, jotka istuvat koko päivän.
Viiden tai kymmenen kierrosta pitäisi tehdä temppu, mutta voit aina tehdä enemmän jos haluat.
3 - Lapsen Pose - Balasana
Etenemis taipumista ei suositella eräille selkäkipuille (esimerkiksi herniated-levyt), joten varmista, että sinulla on diagnoosi ennen kuin yrität kokeilla lapsen positiota . Etummaisen taivutuksen kulman pienentämiseksi voit myös kaventaa rintakehäsi ja pään alle . Kädet voivat levätä kehon viereen tai olla eteenpäin, kumpi on mukavampi.
Ota vähintään 10 hengitystä täällä.
4 - Tuolin kierre
Kierteet ovat myös hankalia tietyissä olosuhteissa, mutta jos voit tehdä niitä, kierto on hyvä säilyttää selkäsi joustavasti. Ota kääntyy hitaasti ja älä pakota itsesi asentoon.
Ottakaa noin 5 hengitystä tällä tuolin kierteellä , pidennä selkäsi sisäänhengitöissä ja syventäen kevyesti positiota uloshengityksissä. Kierrä sitten kääntäkää vastakkaiseen suuntaan. Jos sinulla on enemmän liikkuvuutta, kokeile istuva selkärangan kierre - ardha matsyendrasana .