Yksi suurimmista asioista joogasta on se, että se asettaa sinut asemiin, joita yleensä ei tee normaalilla kurssilla. Liikkuminen eri tavoin pääsee paikkoihin, joissa et edes ymmärrä, että pidät jännitteitä. Tämä on varmasti totta syvälle kierroksille, jotka päätyvät yläreunaan, kaulaan ja selkärankaan. On tärkeää pitää nämä alueet löysästi ja liikkuvina estääkseen kipuja toistuvista stressihäiriöistä.
Twists voi myös auttaa asioita, ahem, liikkua vatsan elimiä, jos olet ummetus .
- Tunnetaan myös nimellä : Seated Spinal Twist
- Posliinityyppi : istuin, kierre
- Edut : Venyttää sivukappaleen, yläreunan ja kaulan, parantaa selkärangan liikkuvuutta, auttaa ruuansulatusta.
Ohjeet
- Henkilöstöstä tulee , taivuta vasenta polvea ja tuoda vasemman jalan pohja lattialle oikean reisisi ulkopuolelle.
- Taivuta oikea polvi ja työnnä oikea jalka lähelle vasenta pakaralppaa.
- Inhale ja tuo oikea käsi suoraan suoraan oikean korvan viereen.
- Nosta ja kääntäkää vartaloasi vasemmalle, jolloin oikea kyynärpääsi vasemman polven ulkopuolelle ja vasen palmu lattialle istuvien luiden takana.
- Ota katseesi vasemmalle olkapäälle, mutta älä paina kaulaa; kierre tulee sinun vatsastasi, ei sinun kaulastasi.
- Vedä jokaisen hengityksen kohdalla selkäranka ylös. Jokaisen ulostyön, syvennä kierre hieman.
- Muista pitää vasemman jalan pohja tiukasti istutettuna lattialle.
- Kun vapautat pose, ota pieni kierre vastakkaiseen suuntaan kuin laskuri.
- Vapauta jalat ja vaihda asentoa, kun valmistaudut kääntämään toiselle puolelle.
Aloittelijoiden vinkit
- Jos normaalisti käytät peittoa tai muuta kannattajaa istuvien luiden alla istuvien poskien vuoksi, on hyvä tehdä se myös täällä.
- Pidä oikea jalka pidennettyinä, jos et voi mukavasti tuhota sen vasemmalla pakarillasi.
- Halkaise vasen polvi oikealla kädellä, jos se tuntuu paremmalta kuin oikean kyynärän saattaminen vasemman polven ulkopuolelle.
Kehittyneet vinkit
- Tulkaa sitomaan kädet. Oikean kyynärän pitäminen vasemman polven ulkopuolella, kierrä oikea kätesi vasemman reisisi alla.
- Nosta vasenta kättäsi lattialta ja päästä se selän taakse. Kiinnitä vasen ranne oikealla kädelläsi.
- Jos voit ottaa sitomisen, mutta huomaat, että tämä tekee rintakehäsi kääntyvän lattialle palaamaan sidottomaan versioon poseesta. Vain jatkaa sitomista, jos pystyt pitämään rintakehäsi auki kattopintaan samalla kun teet sen.