Syö hyvin, hydraatti No, juokse hyvin
Ravinto ja nesteytys ovat kriittisiä pitkän matkan kilpailujen, kuten puolimaratonien ja maratonien , koulutuksessa. Juoksijan ruokavalio on tärkeä paitsi hyvän terveyden ylläpitämisessä myös huipputehokkuuden edistämisessä. Seuraavassa on joitain perusasiat ravitsemuksen ja hydraation kulusta, mukaan lukien mitä, milloin ja kuinka paljon syödä ja juoda.
Yleiset ravitsemusohjeet juoksijoille
Ruokavalion suositukset juoksijoille eivät ole niin erilaisia kuin ravitsemusohjeet ei-juoksijoille.
Seuraavassa on joitain perusohjeita siitä, miten juoksijat voivat ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
- Ruokavalio ja ravitsemus juoksijoille
- Parasta ruokaa juoksijoille
- 6 yksinkertaista muutosta terveelliseen ruokavalioon
- Päivittäinen kalorien tarve juoksijoille
- Terveellisiä välipaloja juoksijoille
- 5 Hyvää syömisääntöä juoksijoille
- Kuinka lisätä kuitua ruokavaliolle
- Ovatko juoksijat tarvitsevat lisäravinteita tai vitamiineja?
- Paras gluteenittomat elintarvikkeet juoksijoille
Pre -Run Nutrition and Hydration
Mitä syödä ja juoda ennen juoksemistasi voi todella tehdä tai rikkoa ajaa. Seuraavassa on joitain neuvoja siitä, mitä ja milloin syödä ja juoda ennen juoksemista.
- Pitäisikö minun syödä ennen juoksua?
- Paras ja pahin ennalta suoritettu ruoka
- Mitä jos minulla ei ole aikaa syödä ennen juoksemista?
- Mitä syödä ja juoda ennen pitkää juoksua
- Juoksu ja nesteytys perusteet
- Voinko käydä kahvia ennen juoksemista?
- Voinko juoda alkoholia harjoittelun aikana?
- Pitäisikö minun ottaa suolaa ennen pitkää juosta tai kilpailua?
- Terveet Pasta Reseptit
- 12 nopeaa ja terveellistä aamiaista juoksijoille
- 100-kaloreita terveellisiä välipaloja juoksijoille
Ravitsemus ja kosteus juoksulla
Nesteytyminen juoksujen aikana on ratkaisevan tärkeää lämmönkestävien sairauksien kuten kuivumisen estämiseksi. Syöminen juoksujen aikana on myös välttämätöntä, kun käytät yli 90 minuuttia, joten energiansiirto ei vähene. Tässä on neuvoja siitä, mitä tehdä.
- Voinko saada kouristuksia juomavedeltä?
- Kuinka paljon minun pitäisi juoda aikana?
- Pitäisikö minun juoda pientä tai kylmää vettä?
- Pitääkö minun juoda urheilujuomia pitkällä aikavälillä ja kilpailuissa?
- Voiko minun pitkän aikavälin kalorit tulla urheilujuomista?
- Voinko juoda kookosvettä pitkällä aikavälillä?
- Energiamelit ja höyryt pitkille ajoille ja kilpailijoille
Post-Run Nutrition ja Hydration
Kun olet käynnissä, etenkin pitkällä aikavälillä, haluat täydentää energiaa mahdollisimman nopeasti auttamalla palautumisprosessia. Tässä on neuvoja siitä, mitä on tehtävä varmistaaksesi, että palautat turvallisesti ja tehokkaasti.
- Mitä minun pitäisi syödä juoksun jälkeen?
- Suklaa-maitoa post-run recovery
- Pitääkö juoda urheilujuomaa proteiinilla?
- Juoma-juomien käyttö
- Terveellisiä ja nopeita lounasideoita juoksijoille
- 7 herkullista ja ravitsevaa smoothia
Painonpudotusohjeet
Monet ihmiset alkavat juosta, koska he haluavat laihtua. Mutta se vie enemmän kuin juoksu onnistua. Seuraavassa on joitain terveellisiä syömisen ja liikunnan vinkkejä, joiden avulla voit irrottaa kiloa ja ylläpitää terveellistä painoa.
- Vinkkejä terveelliseen painonpudotukseen
- 5 Virheiden virheet, jotka voisivat johtaa painonnousuun
- 8 Skinny Runnersin salaisuuksia
- Vihjeitä osuudenhallinnalle
- Yleiset laihtumisvirheet
- Tapoja tehostaa aineenvaihduntaa
- Kuinka juoksijat voivat välttää nälkäisen tunteen