Juoksu on erinomainen tapa pudottaa kiloa, mutta laihtuminen ponnistelee usein kiskoilta ja sitten on vaikeaa päästä takaisin raiteille. Tässä on yleisiä laihdutusvirheitä ja miten niitä vältetään.
1 - Epärealistiset odotukset
Vaikka televisio-ohjelmat, kuten "The Biggest Loser", saattavat innostaa ihmisiä laihtumaan, he myös asettavat heidät erittäin epärealistisiin painohäviöihin. Vain koska joku TV: llä menettää 10 kiloa viikossa, ei tarkoita, että se on turvallinen, terveellinen tai realistinen, jotta voit tehdä saman.
Miten korjata se
Terveellinen laihtuminen on kiloa kiloa kohti viikossa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka menettävät paljon painoa hyvin nopeasti, saavat sen todennäköisemmin takaisin. (Aivan kuten olette nähneet "missä he ovat nyt?" Jaksot niistä laihtuminen osoittaa.)
On tärkeää olla kärsivällinen ja katsoa jokaisen menettäneen punan olevan valtava saavutus matkan varrella. Muista, että sinulla on muitakin tapoja kuin asteikon numero, jotta voit mitata edistymistä, kuten vaatteiden sopivuutta tai tuhansia hukkamääriä. Ajattele kaikkia muita terveyteen liittyviä parannuksia ja etuja, joita näet, mukaan lukien vähentynyt stressi, parantunut uneni, lisääntynyt energia ja vähentynyt riski monien sairauksien varalta.
2 - Tyhjentäminen itsesi
Voit olettaa, että ruokavalio tai syöminen terveellisillä keinoilla luopua kaikista suosikkielämyksistäsi. Mutta mitä tapahtuu, jos riistää itsesi liian paljon, on se, että se yleensä johtaa ylensyönteeseen. Eräänä päivänä sinä vain luut ja sitten todella mennä yli laidan .
Miten korjata se
Jos sinulla on todella voimakas himo, on hyvä lempeä - vähän. Yritä estää sinua menemästä yli laidan asettamalla vain tietty määrä ruokaa edessäsi. Laita perunalastut pieneen kulhoon sen sijaan, että syö niitä suoraan pussista. Tämä on erityisen tärkeää kovan kulun tai harjoittelun jälkeen, kun voi tuntua, että suuri kalorien kipu on perusteltua. Todellisuudessa saatat päätyä syömään enemmän kaloreita kuin poltitte ajon aikana.
3 - Ruokaa palkkana
Olipa he yrittävät laihtua tai ei, on hyvin yleistä, että juoksijat käyttävät ruokaa palkkana. He haluavat usein hoitaa itseään kovan harjoittelun tai rodun jälkeen. Mutta tällainen palkitsemisjärjestelmä voi todella poiketa laihtuminen ponnisteluista. Voit aloittaa jokaisen pienen tekosyyn hoidella itseäsi korkean kalorien jälkiruokana tai muutoin, kun sinulla on heille kiire.
Miten korjata se
Sen sijaan hemmottele itseäsi muihin kuin elintarvikkeisiin, kuten uusi juoksupyörä, pedikyyri tai hieronta, kun saavutat juoksevan maalin. Kun olet saavuttanut tietty tavoite, valitse uusi virstanpylväs ja toinen ei-ruoka -toiminto.
4 - Ohita ateriat
Jotkut ihmiset ohittavat aterioita ajatellen, että he säästävät kaloreita. Mutta tämä strategia yleensä palaa. Elimistämme on sisäänrakennettu eloonjäämismekanismi, joka säästää kaloreita, kun kuljemme pitkään syömättä. Joten kun ohitat aterioita, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa estääksesi nälkää. Aterian ohittaminen tekee sinusta myös nälkäisemmän, mikä lisää kiusausta syödä kaiken silmissä.
Miten korjata se
Yritä syödä joka päivä viisi tai kuusi pientä ateriaa tai kolme ateriaa ja joitain terveellisiä välipaloja . Huomaat, että syöminen minijäämeillä auttaa ylläpitämään energiatasosi koko päivän ajan ja pitää sinut tuntemasta nälkäiseksi (ja sitten bingingiksi) koko ajan. Jos ohitat ruokaa, kuten aamiaista, koska sinulla ei ole aikaa, yritä syödä jotain nopeasti kuten viljaa, maapähkinävoita paahtoleivällä tai raejuustoa ja hedelmiä.
5 - Liian paljon kaloreita
Jotkut juoksijat olettavat, että koska he ovat käynnissä tai harjoittavat muita liikuntamuotoja, heidän on tarkoitus juoda urheilujuomia. Mutta totuus on se, että vaikka on tärkeää, että käytät urheilujuomia elektrolyyttien korvaamiseen pitkän juoksenne aikana, sinun ei tarvitse juoda niitä jatkuvasti, kun et juokse. Ei vain ne, joilla on paljon kaloreita, mutta niillä on myös hyvin vähän ravitsemuksellista hyötyä, eivätkä ne pidä täynnä.
Miten korjata se
Pysy kaukana makeisista urheilujuomista, ellet käytä yli 90 minuuttia ja vaihda hikoilla menetetyt elektrolyytit. Sinun tulisi myös yrittää välttää hedelmämehuja (koko hedelmä on aina parempi), säännöllinen sooda ja korkean kalorin erikoiskahvijuomat. Tavallinen vesi sopii hyvin viikon aikana hydratoituun paikkaan. Jos se on liian tylsä sinulle, yritä puristaa sitruunaa vedessäsi tai juoda ei-kalori-maustettua seltzer-vettä. Yritä myös rajoittaa oluen ja alkoholin kulutusta 1-2 lasille viikossa.
6 - Kalorien polttaminen yliarvioidaan
Jotkut ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa, käyttävät kalorimäärien taulukoita selvittääkseen kuinka monta kaloria he polttavat ajetessaan tai tekemällä muita liikuntaa. Ongelmana on, että nämä taulukot kertovat keskimääräisen henkilön kalorien menoista ja yleensä yliarvioivat kaloreita. Sama pätee juoksumattoihin ja muihin sydänkoneisiin, jotka näyttävät kaloreita. Jotkut raportit viittaavat siihen, että juoksumatot ja muut sydänkoneistot todella yliarvioivat kaloreita, jotka poltetaan jopa 15-20%: lla.
Miten korjata se
On tärkeää, että otat kaloreita poltettujen arvioiden avulla suolavedellä. On hyvä käyttää numeroita vertailukohtana juoksistasi, mutta älä suunnittele ylimääräisten kaloreiden kulutusta kyseisen numeron perusteella. Se on helppo tapa aloittaa painon nousu huolimatta harjoitustyöstäsi. Jos haluat todella saada paremman käsityksen siitä, kuinka monta kaloria poltat ajetesi aikana, kokeile sykemittaria. Se on tarkempaa kuin taulukoihin tai sydänkoneen lukemiin.
7 - Kalorien tarpeiden uudelleen säätö
Kun laihdut, kalori tarvitsee muutosta, koska se vie vähemmän kaloreita, jotta voit säilyttää painosi. Joten jos syödätte yhtä paljon kaloreita, sinä todennäköisesti osut laihtuminen tasangolla .
Miten korjata se
Jos haluat menettää painoa , sinun on vähitellen vähennettävä kalorien saantiasi. Käytä kalorilaskimella , kuinka paljon kaloreita tarvitset joka päivä. Kun sinulla on tämä numero, sinun on luotava alijäämä - joko ruokavalioon tai liikuntaan - noin 500 kaloria päivässä menettää puntaa viikossa.