Ero rasvan ja poltettavan kalorin välillä
Vaikka juoksu on erinomainen tapa laihtua , on tärkeää ymmärtää eroja poltettaessa rasvaa ja polttamalla kaloreita. Fat ja kalorit eivät ole samoja asioita.
Rasvat ovat rasvaisia aineita, jotka löytyvät elimistämme, jotka voivat kerääntyä enemmän syömme. Kalori puolestaan kuvaa sitä, kuinka paljon energiaa tarvitaan elintarvikkeen täydelliseen metaboloitumiseen, oli se rasva, proteiini tai hiilihydraatti.
Kun aloitat harjoittelun ensimmäisen kerran, kehosi käyttää ensisijaisesti polttoaineita hiilihydraatteja . Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatteja on paljon helpompi polttaa kuin rasva. Vaikka tämä voi auttaa laukaisemaan laihduttamista, se ei välttämättä polta rasvaa. Tätä varten kehosi tarvitsee happea.
Tätä varten sinun on harjoitettava siihen pisteeseen, jossa sydämesi pumppaa sen tavoitekoron tai lähellä sitä. Juuri tässä vaiheessa kehosi alkaa polttaa rasvoja helpommin kuin hiilihydraatteja.
Vertailu rasvoja ja hiilihydraatteja
Kun liikut, hiilihydraatteja ja rasvaa, jota kehosi käyttää polttoaineelle, voi vaihdella harjoittelun nopeuden, keston ja voimakkuuden mukaan. Ajattele sitä näin:
- Suurten voimakkuuden vuoksi keho perustuu enemmän hiilihydraatteihin yksinkertaisesti siksi, että ne ovat nopeampi energianlähde. Ne tarjoavat kehollesi energiaa, jota se tarvitsee käynnistettäessä jotain sprinttiä. Se on kuin laittaa ottelu paperiin: se palaa kuumemmaksi ja nopeammaksi, mutta sitten on nopeasti ohi.
- Pidemmät, alemmat intensiteetit, kehosi siirtyy vähitellen hiilihydraateista rasvaan. Vaikka rasvat eivät välttämättä ole yhtä välitön polttoaine lähde, ne ovat kestävämpiä. Tässä mielessä polttava rasva on enemmän kuin kynttilän valaistus: se palaa tasaisemmin ja pidempään.
Voit myös polttaa rasvaa helpommin, jos olet paastonnossa yksinkertaisesti, koska järjestelmässä on vähemmän hiilihydraatteja.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi työskennellä tyhjälle vatsalle. Sen sijaan aloita aamulla 100 - 200 kalorialasta, joka on täynnä proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämä antaa sinulle runsaasti polttoainetta harjoitteluun ja voi jopa toimia ruokahalu suppressant kun olet valmis.
Burning Fat vs. Painonpudotus
Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, olisi järkevää käsitellä hitaammin mutta tasaisesti, eikö? Ei välttämättä. Harjoittelun ollessa pienemmällä intensiteetillä voit polttaa suuremman osan kaloreista rasvasta, ja työskentelemällä korkeammalla intensiteetillä tarkoitat, että poltat enemmän kaloreita kokonaisuutena.
Ja tämä on silloin, kun ihmiset sekaantuvat usein. Muista, että kalorit ovat arvo - energiayksikkö, joka on annettu mihin tahansa syömme ruokaan, mukaan lukien rasva. Jos yrität irrottaa kiloa, ei ole väliä minkä tyyppistä polttoainetta käytät. Vain koska poltat enemmän rasvaa ei tarkoita, että poltat enemmän kaloreita. Kaloreita on, mitä sinun tarvitsee keskittyä.
Loppujen lopuksi polttava rasva ei tarkoita sitä, että käytät enemmän kaloreita kuin metaboloituu. Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kuin kulutat; se on niin yksinkertaista. Juoksemalla, sitä vaikeampaa ja pidempään, enemmän kaloreita poltat. Polttaa riittävästi kaloreita ja rasva seuraa.
Miten polttaa enemmän kaloreita käynnissä
Jos haluat polttaa enemmän kaloreita käynnissä, sinun on suoritettava nopeammin, noin 80 prosenttia tai 90 prosenttia maksimisykkeestäsi . Tällä nopeudella etkä tee all-out-sprinttiä, mutta työskentelet kovasti, jotta et voi jatkaa keskustelua.
On kuitenkin tärkeää, ettet käytä tätä tahtia koko ajan. Jokaisen minkä tahansa rasituksen jälkeen sinun on annettava keholle mahdollisuus palauttaa ja rakentaa itsensä uudelleen. Kun olet juossut useita kuukausia ja rakentanut vankan perustan, voit aloittaa vähitellen yhden tai kaksi suurta intensiteettiä viikossa.
Aloita tekemällä 20 minuutin juoksu noin 80 prosentista 90 prosenttiin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä väliharjoittelua, jossa vaihdat korkean ja matalan intensiteetin harjoituksista . Kun edistyt ja sovitat paremmin, voit pidentää aikavälejä ja toistoja.