Latissimus dorsi -lihasta on leveä lihas, joka leviää diagonaalisesti ylöspäin selän yli. Siinä on siipi-muotoinen muoto, ja jotkut sen toiminnot ovat siipi-kaltaisia, mikä tekee siitä sekä visuaalisesti että energisesti innostavia lihaksia.
Latissimus Dorsiin sijoittaminen
Latissimus dorsi lihakset (lats) ovat pinta-lihaksia kummallakin puolella takaa. Ne ovat peräisin laaja-alaisesta bändistä, joka alkaa 7. rintakehän nikamasta ja menee aina alas ristiriitaan (ks. Selkärangan osat).
Lihas kaventuu, kun se kääntyy ylöspäin rintakehän puolelle ja muodostaa lievän spiraalin, koska sen jänne (jänteet liittävät lihakset luihin) kiertyvät olkapään alapuolen ympärille (ylähaarukka, joka kiinnittyy olkapään etupäähän bicipital grove.
Latissimuksen toimet
Latsit, kuten hellästi tunnetaan harjoituksessa, ovat ensisijaisesti olkapääliikkeitä, vaikka ne näkyvät takana. He liikuttavat käsivartta olkapäästä kolmella tavalla: he avaavat olkan ja ottavat käsivarret taaksepäin - jatko . He ottavat käsivarsi lähemmäs kehoa - adduktio . He pyörivät käsivartta sisäänpäin - mediaalinen kierto.
Kun olkapää on kiinteässä asennossa, yksi latissimus dorsien siipimäisistä tekoista auttaa nostamaan rintakehää, rintakehää ylöspäin. Pull ups on tunnettu esimerkki tällaisesta lat-harjoituksesta.
Latissimus Dorsi Harjoitukset
Nyt, kun tiedät, miten latit liikuttavat kehoa, voit alkaa kuvitella, millaisia liikkeitä luo lat-harjoituksia.
Pitkät alasvetot ovat leukojen yläosien lisäksi yksi suosituimmista lat-harjoituksista. Näet, miksi - se on yhdistelmä, joka tuo kädet alas ja lähemmäksi kehoa, kun rungon ylöspäin nousee. Mutta chin ups ja lat pull downs vaativat kuntopyörät ja tämä on Pilates sivusto.
Katsotaan siis, kuinka jotkut Pilates-matto harjoittavat latissimus dorsi-lihaksia. Pilates on koko kehon liikunta; harvoin teemme harjoittelua, joka kohdistuu vain yhteen lihakseen, mutta latsit auttavat monissa harjoituksissa.
Harjoitukset, jotka ottavat yläharren takaisin ja kohti kehon keskiviivaa, tekevät latsia. Joitakin esimerkkejä ovat:
Tikka
Double Leg Kick
Leg Vedä takaisin
rocking
Monet näistä harjoituksista, jotka meillä on makaamassa, sopivat myös tähän luokkaan. Vaikka käsivarsi ei visuaalisesti siirrä taaksepäin, olkapää laajenee ja energia on siellä. Esimerkkejä ovat rulla , hartiasilta ja nostokärki .
Hieman hienovaraisempi mutta tärkeämpi on leveys selän takana hissin läpi rintakehän selkärangasta, jonka saamme latit, kun olkapää on kiinteässä asennossa. Voit tuntea tämän harjoituksen lattiat harjoituksissa, kuten joutsenvalmistelu , lankku ja Pilates työntää ylös, jos painat käsiäsi molemmat alas ja vedä lattiaa vasten. Pilates-laitteiden harjoituksissa on paljon enemmän mahdollisuuksia kokeilla latissimuksen kaikkia toimintoja. Ranteen laajentaminen, vetoketjut, pitkät venytykset ja pitkä selkänoja ovat esimerkkejä uudistaja.
Sitten on olemassa Cadillac-vedonlyönnit, harjoitukset, joissa on työntöpalkki, Ped-a-Pull-käden työharjoitukset ja paljon muuta.
Latissimus Dorsiin viimeiset heijastukset
Yksi tehokkaimmista tavoista virittää lats on tutkia, kuinka tämä voimakas lihas syntyy pituus selkärangan ja kierteet ylös ja ulos käsivarteen, kuten siipi. Laajentajana se avaa olkapään ja käsivarret selälle. Lisäaineena se tuo kätensä ja olkapää lähemmäksi kehoa. Se auttaa myös vartalon nostamiseen yhdessä vakaan olkapään kanssa. Kun tarkastelen tällaisia liikkeitä, ajattelen, miten siipi saattaisi kuljettaa kehoa ylöspäin.
Psoas lihasten asiantuntija Liz Koch ehdottaa, että latissimus on kumppani psoasille, kun lattien energia on ylös ja ulos ja psoasin energia liikkuu alaspäin. Hän huomauttaa, että psoas on lähellä ydintä ja vie meidät sisäänpäin ja latit ovat pinta-lihaksia, jotka siirtävät energiaamme ulospäin.
Lue lisää psoasista ja Pilatesista Liz Kochista
> Lähteet:
> Liikuntaan liittyvä anatomia, Calais-Germain
> Core Awareness -lehtinen, Liz Koch, 8.3.2011
> Pilates-anatomia, > Isacowitz > ja Clippinger
> Kehon rakenne ja toiminta, > Thibodeau > ja Patton