Tietäen, milloin sinun scapulae on ratkaistu sinun selällesi
Olkapään vakaus on kriittinen Pilates-harjoituksissa tai harjoituksessa turvallisesti ja tehokkaasti. Studioen tai kuntosalin ulkopuolella, kun harjoittelet itseäsi vartalon olakkeen vakiinnuttamiseksi hyvin kohdennetun liikunnan avulla, siirrät tämän tiedon arkisiin liikkeisiin, jolloin suojaat selkääsi ja kaulasi ja lisäävät liikunnan tehokkuutta. Olkapään vakaus on yksi Pilatesin monista toiminnallisista kunto-olosuhteista .
Termiä scapular stabiilius käytetään usein keskustellessaan olkapään stabiilisuutta. Your scapulae ovat siiven kaltaiset luut yläreunassa, tunnetaan yleisesti olkapäillä. Heidän sijoituksensa takana on usein visuaalinen avain siitä, kuinka vakaa koko olkapää alue on. Kun scapulae ratsastaa ylös (yhdessä olkapäiden kanssa) tai siivekäs sivulle, olkapää alue on vähemmän vakaa kuin jos lapset joutuivat selällään neutraaliin asentoon. Vastaavasti joskus piirtää lapaluu takaisin takapenkille ja tämä on myös vähemmän vakaata asentoa kuin silloin, kun lapaluu on litteä selässä olkapäillä alaspäin. Opettaja antaa sinulle olkapään vakautta kommentit, kuten "laske laskeutosi selälleen", "piirtää olkapäät" ja "rentouta hartioitasi" (tuoda ne alas ympärillesi) Pilates-luokissa.
1 - Scapula Asentoa Arm Reach ja Pull
Näytön osoitus kädestä ulottuu ja vetää takaa katsottuna, mikä antaa sinulle näkyvyyden siitä, mitä lapaluu näyttää, kun he ovat asettuneet selälle, vahvempi asema.
Ei ole se, että lapaluu ei voi liikkua, vaan se lisää, mutta lisäämällä tietoisuutta lapsensa sijoittamisesta auttaa tasapainottamaan liikkumista ja edistä tasapainoista voimaa ja tukea ylävartaloon.
Olkapäät ovat vähemmän vakaita, kun ne siirtyvät pois keskiviivasta (kaapattu) tai vedetään kohti keskiviivaa (adducted).
2 - Scapulae ovat lähellä toisiaan (Adducted)
Monet ihmiset käyttävät tavallisesti harjoittelunsa yhdessä keskiviivan kanssa. Tämä on joskus yllättävää vanhoista sotilaista, "rinnassa, hartiat takaisin" asenne. On kuitenkin parempi olla tarpeeksi kehon tietoisuutta tehdä valintoja ja käyttää neutraalia asemaa, jos se on tarkoituksenmukaista.
On olemassa aikoja harjoittelussa - tietyissä painonnousuissa ja joogamuutokset tulevat mieleen - kun rintakehä on niin laaja, että olkapäät ovat lähempänä toisiaan takana. Integraatiota ja tukea on enemmän näissä harjoituksissa kuin silloin, kun itsenäisesti liu'utat lapaluuja yhdessä.
3 - Scapulae Poissa Midline (Abducted)
Eteismyrkkyjä on siirretty toisistaan erillään pois kehon keskiviivasta. Käytännössä tämä siirto usein liittyy liiallisen pyöristyksen takana.
Saattaa olla hyödyllistä päästä käsivarsiin niin pitkälle, että lapaluu kulkee ulospäin, mutta muista, että tämä asento ei ole yhtä integroitu olkavarren suhteen kuin silloin, kun lapaluu on asettunut takapuolelle.
Voit halutessasi kokeilla muita harjoituksia, joiden avulla voit tutkia skapulaarisia liikkeitä ja vakautta, mukaan lukien:
Kun olet perehtynyt perusolesken vakauden kanssa, huomaat, että jopa sivusuuntaiset harjoitukset haastavat scapulan sijoituksen. Haluat ehkä kokeilla sivuhaastussarjaa, jossa on harjaantumispaikka mielessä.