Olkapäiden pitäminen alas ja selän taakse sijoitetut lapaluuosat (olkapäät) ovat ohjeita, jotka ovat mukana lähes jokaisessa Pilates-harjoituksessa. Arm Reach and Pull on perustavanlaatuinen harjoitus , joka auttaa lisäämään tietoisuutta siitä, miten lapsesi liikkuvat ja miten löytää heille vakiintunut asema.
1 - Aloita olkapään vakaus - Aseta
1) Astu erinomaisella paikalla : painosi on tasapainotettu jalkojesi päällä, rungonne putoaa kohti lattiaa, pään pää on saavuttanut taivaan ja olkapäät ovat rentoja. Kädet ovat sinun puolellasi. Meidän pitäisi pystyä vetämään suoran rungon kehosi puolelta nilkasta polven, lonkan, olkapään ja korvan välityksellä.
2) Aseta kädet ylös niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa ja suoraan olkapäistäsi, pitäen hartiasi alas kuten sinä. *
Älä anna tämän muutoksen vaikuttaa muuhun asentoonne. Yritä tuntea, että lapsesi liukuu alas selkääsi hieman, kun nostat kädet ylös. Jotkut ihmiset pitävät kuvan liukastumisesta lapaluun takataskuissasi.
* Jos haluat tarkemman selityksen olkapään vakaudesta liikunnassa, sekä tarkat näkymät selkäpuolen lapaluun liikkumisesta, katso: Olkapään vakaus Pilates-harjoituksissa .
2 - Aseet tavoittavat eteenpäin
1) Hengitä ja päästä käsiisi muutaman tuumaa eteenpäin. Tämä avaa lavanterät pois toisistaan. * Kun siirrät tämän, pidä hartiat alhaalla.
2) Poistu ja palauta hartiat neutraaliasentoon. Käsiasi on edelleen laajennettu.
Tätä osaa harjoittelusta käytetään usein matolla makaamisena.
* Jos haluat nähdä yksityiskohtaisen kuvan lapsen asettumisesta tässä liikkeessä, siirry Scapula Away from Midline .
3 - Arms Pull Back
1) Inhalaa ja vedä kätesi takaisin vetämällä lapaluu (lapaluet) yhteen. * Jälleen kerran älä anna tämän siirron vaikuttaa muuhun täydelliseen asentoon - kylkesi ovat alhaalla, hartiat ovat alhaalla ja niska on pitkä .
2) Ulos ja palaa hartiat neutraaliksi.
Toista tämä harjoitus 3-5 kertaa. Haluat saada hyvää sisäistä tunnetta siitä, mitä kukin asema tuntuu. Näin voit tehdä nopeita korjauksia ja lisätä olkapään vakautta liikutessasi.
* Jos haluat nähdä yksityiskohtaisen kuvan lapsen sijoittelusta tässä liikkeessä, katso Scapula Toward Midline
Scapular stabilisaation harjoitukset ovat tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässä, sen lisäksi, että niitä käytetään Pilates-muodossasi. Ne voivat auttaa lievittämään kaulan kireyttä ja parantamaan asentoa. Koska olemme riippuvaisia matkapuhelimemme tai tablettien tarkistamisesta, niskajännityksestä ja huonosta asennosta on epidemia. Tämä scapular stabilisaatio käyttää antidoottia käytät koko päivän, vaikka työpöydällä.