Kuinka pitää nämä ongelmat harhauttamalla harjoittelua
Ei ole hauskaa saada pahoinvointia tai huimausta, kun liikut. Nämä ovat ongelmia, jotka liittyvät tavallisesti voimakkaaseen harjoitteluun tai kestävyyteen , kuten liian kauas tai liian nopeaan kulkuun . Mutta jopa ihmiset, jotka osallistuvat maltillisempaan harjoitteluun, joskus huomaavat, että liikunta tekee heistä sairaita.
Se voi olla ongelma, joka tarvitsee lääkärin huomiota, mutta on muutamia helposti osoitettuja syitä pahoinvointiin / huimaukseen.
Muista keskustella toistuvista ongelmista lääkärisihoitotiimisi kanssa.
Huimaus ja pahoinvointi veren sokerista
Ihmiset usein haluavat harjoittelua aamulla ennen aamiaista, mutta se tarkoittaa, että elimistössä ei ehkä ole ollut polttoainetta ennen illallista edellisenä iltana. Joten, nouset ylös, pääset harjoitukseen ja veren sokerit itkevät. Tuntuuko pahoinvointia ja heikkoa.
Parempi on kevyt aamiainen, mieluiten joitakin proteiineja ja / tai monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on vähän terveellistä rasvaa. Elintarvikkeet vievät sinut jonkin aikaa. Toinen skenaario voi olla henkilö, joka menee luokkaan työn jälkeen ja ennen illallista. Ei ole aikaa syödä, ei polttoainetta niille, jotka työskentelevät lihaksissa. Tässä tapauksessa kevyt välipala tai urheilupari saivat tehdä tempun.
Sana viisaalle: syöminen tai juominen liikaa ja yrittää käyttää voi olla yhtä epämiellyttävä. Suuri ateria, edes edellisenä iltana, voi silti olla gurgling noin ruoansulatuskanavan.
Pysy hengitettynä estämään kuivumista Huimaus ja pahoinvointi
Vaikka olemme ruoka-aiheessa, sitä ei voida korostaa tarpeeksi, että on tärkeää hydrata hyvin kun liikut.
Keskitasoiset harjoitukset, kuten Pilates, vaativat harvoin kaiken glukoosin ja natriumin , joita urheilujuomissa löytyy, mutta terveellinen annos vettä on välttämätöntä. Huimaus ja pahoinvointi ovat molemmat oikosulkuja .
Vastakkaisella ääripäillä, juomalla liikaa vettä juuri ennen liikuntaa voi johtaa siihen, että se liukenee vatsaan ja voi aiheuttaa pahoinvointia.
Parasta hydrata kokonaan tuntia ennen harjoittelua, sitten 20 minuutin välein harjoituksen aikana.
Head Rush positiivisesta hypotensiosta tai ortostaattisesta hypotensiosta
Ortostaattinen hypotensio on tekninen nimi sille huimaukselle, jota saat kun nouset liian nopeasti. Se tarkoittaa, että verenpaine on laskenut äkillisesti. Tämä voi johtua useista lääkkeistä. Se voi johtua myös liian alhaisesta verenpaineesta tai muusta terveysongelmasta.
Jos sinulla on usein huimausta liikuntaa harjoittaessa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Toisaalta monet meistä kokevat "pään kiire" toisinaan. Paras korjaus on siirtää päästä alaspäin ylöspäin hitaasti. Jos on olemassa erityinen harjoittelu, jonka tiedät, antaa sinulle tämän tunteen, kokeile liikkua sen hitaammin tai jättää se pois rutiinisi.
Pidä katseesi, missä pitäisi olla liikkumavaran liikuntaan
Toinen syy liikkumisvaurioon, kuten kokemus liikunnasta, on, että katse kulkeutuu liikkuessasi. Pilatesissa ja useimmissa harjoituksissa pää on pidetty selkärangan suuntaisena ja katse on tasainen sieltä. Jos silmät kulkevat keskeltä tai liikkuvat kesken samalla, kun liikut, tämä voi tuottaa hämmentävää tunnetta.
Jos olet Pilates-uudistimessa , soutulaitteessa tai jopa rutistumisessa (Pilatesissa meillä on rintakehä ), voi olla hyödyllistä valita yksi kohta tarkastelemaan sen sijaan, että annat silmät keskittymään maailmaan ohimennen. Se on vähän kuin ratsastus taaksepäin autossa - ei hauskaa.
Yritetään liian kova antaa epätoivottuja oireita
Liikunnan tavoite monille ihmisille on litteä abs , mutta saatat tarttua vatsan lihaksia liian tiukasti, erityisesti Pilates. Pilates käyttää pidennystä ja syvenemistä abdominals kohti selkäranka saavuttaa syvä, poimittu vaikutus etupuolella kehon. On tärkeää, että tasapainotat vatsaontelon ponnisteluja niin, että vedät sivut, ylä- ja alaosat tasaisesti.
Jos olet tiukasti tarttunut vain yläosaan tai vatsaan, et tunne hyvää!
Abs- syveneminen on avain Pilatesin tekemiseen, mutta yhdessä sen kanssa, ja tämä on avainasemassa, kehon takana on oltava pidentyminen ja laajeneminen. Jos selkänoja ei laajene, kun sopimat edestä, sinulla ei ole tilaa hengittää kunnolla tai anna elinten työskennellä asian suhteen - hyvin surullista. Tässä on artikkeli, joka auttaa vatsan kauha:
Hengitä täysin, mutta älä ylitää hengitystä
Kuten uinti, painonnostot ja eräät muut harjoitukset, Pilates-harjoitus koordinoi hengitystä liikkumisella. Tehty kunnolla, sillä voi olla rauhoittava ja integraatiovaikutus sekä auttaa välttämään hapettumattomuuden tunne.
Monet ihmiset ovat tottuneet hengittämään vain rintaan. Pilatesissa haluamme käyttää koko hengityskapasiteettia, ja tämä tarkoittaa täydellistä inhalaatiota ja hengästymistä, joka täyttää sivut ja takaisin. Tätä kutsutaan sivuttaishengitykseksi . Jos harjoittelet etuosaa taivutettuna eteenpäin, taivutuksessa, on entistäkin tärkeämpää ohjata hengitystä sivuille ja selälle sekä takaisin alaselälle.
On mahdollista ylitää hengitys. Koska hengitys on jonkin verran ohjattu Pilatesissa, voi olla, että hengität liian kovaa rasituksen suuruudelle, jota itse asiassa itse päästät ulos. Opettajat voivat kannustaa opiskelijoita ylentämään hengitystä niin paljon, että se voi saada sinut huimaa ja luoda alkuja hyperventilaation. Jos saat ylikuormitettua hengityksesi, palaa pois ja löytä virtaus, joka toimii sinulle.
Hanki valmennusta
Pilates-suosiota lisäämällä monet ihmiset yrittävät opettaa itseään tai vastaanottaa riittämätöntä opetusta. On erittäin tärkeää, että aloitat täysin koulutetun Pilates-ohjaajan kanssa . Useimmat studiot tarjoavat yksityisiä istuntoja. Tämä on erinomainen tapa saada hyvä perusta ja vianmääritys syistä mihin tahansa epämukavuuteen sinulla voi olla.
> Lähteet:
> Yleiskatsaus ongelmaan: harjoittelu ja ortostaattinen intoleranssi, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Arvostelu.
> Paluska SA. "Nykyiset käsitteet: yhteisten aktiviteettiin liittyvien ruoansulatuskanavan häiriöiden tunnistaminen ja hallinta". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Ylempi ruoansulatuskanavan ongelmat urheilijoissa." Curr Sports Med Rep. 2012 maalis-huhtikuu, 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.