Marta Hernandez on opettajan kouluttaja The Method TM Pilatesille, Instituutin Pilates-opettajan sertifiointiohjelmalle. Hän on myös Space Pilates -instituutin Vancouverissa, BC. Marta antoi minulle mukavan esityksen Pilatesin seisomisen perusasiat. Hän antoi minulle myös pysyvän Pilates-harjoituksen ohjeet ja muutamia kuvia itsestäni suorittamasta joitain harjoituksia, joista kaikki jaamme teidän kanssanne täällä.
Mikä on pysyvä Pilates?
Pysyvä Pilates sopeuttaa monet klassiset Pilates-mattoharjoitukset ottamaan ne pystytasoon. Yksi ensimmäisistä asioista, joista Marta huomautti Pilatesin seisomisesta, on se, että se tarjoaa yhteyden Pilates-matotyön ja jokapäiväisen liikkeen välille - parantaen Pilates-toimintakuntoisuutta liikuntaa.
Pilatesin edut
Pilates-harjoitusten tekeminen seisomaan lisää haasteen säilyttää tasapainonsa niin, että muutokset siirtävät painoa ja vartalon sijoittamista yhden tai molempien jalkojen yli. Se myös opettaa kehoa / mielessä uudelleen mallintaa liikkuvuustottumuksia kohti parempaa yhdenmukaistamista ja tehokkuutta. tämä heijastuu silloin, kun tehdään päivittäisiä tehtäviä helpommin. Oppiminen pitää neutraalia selkärankaa seisomisen, kävelyn tai taivuttamisen aikana on esimerkki siitä, että Pilates-harjoittelun harjoittelu otetaan jokapäiväiseen elämään.
Lantionpohjan lihakset ovat avainasemassa tasapainon säilyttämisessä, joten jokaisen, joka tarvitsee vahvistaa ja vakauttaa kyseisen alueen (periaatteessa me kaikki), hyötyy seisomisesta Pilatesista.
Erityisen kiinnostuneita ovat ne, joilla lantionpohjan eheyden aiheet, kuten inkontinenssi tai synnytyksen jälkeiset äidit . Marta ehdottaa, että muut populaatiot, joille Pilates sopii hyvin, ovat ne, jotka tarvitsevat kehittää tasapainonsa tai torjua sen menetyksen, kuten eläkeläiset ja Parkinsonin tautia sairastavat.
Mielenkiintoinen potentiaalinen hyöty Pilatesissa, jonka Marta huomautti, jota en ollut aiemmin ajatellut, on se, että seisominen yhdellä jalalla luo suuremman painon haasteena kehon seisovan puolen lonkan ja jalkojen luille. osteoporoosia ehkäiseviä.
Ei vain seisomaan Pilates auttaa ihmisiä siirtymään matosta ja päivittäiseen liikkumiseen, mutta se toimii myös toisinpäin. Marta sanoo, että monet ihmiset, joilla on vaikeuksia mattoharjoituksissa, jotka ovat vähemmän joustavia tai joilla on vaikeuksia nousta ylös ja alas, käyttävät seisomaan Pilatesia siirtymänä mattoon.
Opi pysyvä Pilates
PhysicalMind-instituutin perustaja Joan Breibart kehitti Pilatesin. Se on tavallinen osa PhysicalMinds'in Method TM Pilates -opettajankoulutusta, joten etsiminen Pilates-opettajasta, joka on sertifioitu menetelmällä, on varma tapa päästä Pilates-harjoitteluun. Pilates-ohjaajilla voi olla pilates-koulutus, joten katsele ympärillesi. Lisäksi Joan Breibart kirjoitti kirjan, Standing Pilates: Vahvista ja Tone Your Body missä sinä olet , joka on laajalti saatavilla. Myös PhysicalMind-instituutissa on DVD nimeltä Standing Pilates .
Tämä DVD on melko edistyksellinen joukko seisovia Pilates-harjoituksia, jotka näyttävät olevan suunnattu ohjaajille ja Pilatesin jo tunteville. On toinen pilates-DVD, joka ei liity PhysicalMindiin, jota kutsutaan Method-Standing Pilates Blendiksi , jota en ole vielä nähnyt.
Pysyvä Pilates-harjoitus
Osa täyttääkseen Pilatesin seisomaan, Marta oli ystävällinen antamaan meille harjoittelua koskevia ohjeita seisovan pilatesversion harjoitukselle, joka liikkui kuin pallo. Tämä on erinomainen esimerkki siitä, miten seisova Pilates on sovitettu klassiseen Pilates mattoharjoitukseen pystyasentoon.
Opettaa pysyviä Pilatesia
Kuten edellä mainittiin, seisova Pilates-koulutus on osa The Method TM Pilates -opettajakoulutusta PhysicalMind Instituutin kautta.
Se on saatavana myös yksilöllisenä moduulina niille, jotka jo ovat Pilates mattoohjaajan sertifioinnissa.
Liittyvät linkit:
- Method TM Pilates Teacher Training, Kanada
- Pilates-ohjaajan sertifikaatin perusteet