Opi ero rasvan massan ja rasvaton kehon massa välillä
Rasvaton massa on yksi kahdesta ihmisen ruumiinosasta. Rasvaton massa (FFM) sisältää sisäelimet, luu-, lihas-, vesi- ja sidekudokset. Rasvaton massa eroaa rasvamassasta. Rasvan massan ja rasvattoman massan arvioimiseen käytetään erilaisia menetelmiä .
Esimerkki: Rasvaton massa voi viitata mihinkään kehon kudokseen, joka ei sisällä rasvaa.
Mikä on rasvaton massa?
Kun saat kehosi koostumuksen mitatuksi , saat arvion kehon rasvamassasta.
Esimerkiksi arvioitu kehon rasva voi olla 24 prosenttia. Oletko koskaan miettinyt, mikä tekee muista 76 prosenttia? Kaikki ruumiissasi, joka ei ole kehon rasvaa, on rasvaton massa.
Rasvaton kehon massa sisältää suurimman osan elimistön elintärkeistä kudoksista ja soluista.
- Elimiä. Sisäelimet kuten sydämesi, aivot ja maksa ovat esimerkkejä rasvattomasta massasta.
- Lihas. Sydänlihakset, sileät lihakset ja luurankolihakset ovat esimerkkejä rasvattomasta massasta. Luurankoiset lihakset sopivat tuottamaan liikkumista kehossasi ja suorittamaan muita välttämättömiä tehtäviä.
- Luun. Luut, jotka suojaavat kehoa ja antavat kehon rakenteen, ovat rasvaton kehon massa.
- Sidekudos. Kehon luiden ja lihasten väliset liikkeet ja nivelsiteet ovat esimerkkejä rasvattomasta massasta
- Vesi. Noin 50-75 prosenttia kehosta on vettä. Vesi on vapaa rasvasta ja sitä voidaan pitää rasvattomana massana.
Rasvainen massa ja rasvaton massa
Mitä ei ole mukana kehon rasvattomassa massassa?
Rasvakudos tai rasva. Rasva- tai rasvamassa voidaan jakaa kahteen luokkaan.
- Olennaista rasvaa. Kehosi tarvitsee tietyn määrän rasvaa toimimaan oikein. Miehet tarvitsevat 2-5 prosenttia kehon rasvaa välttämättömistä toiminnoista, mutta naiset tarvitsevat enemmän. Naisen kehon rasvan on vaihdettava välillä 10-13 prosenttia asianmukaiseen toimintaan.
- Ei-välttämättömiä rasvoja. Rasvaa, jota ei tarvita välttämättömiin toimintoihin, kutsutaan ylimääräiseksi rasvaksi tai ei-välttämättömäksi rasvaksi . Tämä rasva tarjoaa eristyksen ja suojaa elintärkeitä elimiä.
Jos yrität laihtua , sinun on yritettävä vähentää rasvamassaa ja ylläpitää tai parantaa tärkeitä rasvatonta massaa, kuten lihaksia ja luuta. Useimmilla meillä on kehon rasvaprosentti, joka on paljon suurempi kuin mitä tarvitsemme. Kun elimistämme kuljettaa liikaa rasvaa, meistä tulee ylipainoisia tai liikalihavia. Ylipainoinen tai liikalihava saattaa aiheuttaa sinulle suuremman riskin tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien, metabolisen oireyhtymän, verenpaineen tai tyypin 2 diabeteksen, vuoksi.
Edut rasvan vapaan massan parantamisessa
Jos noudatat terveellisiä elämäntapoja, syödä ravitsevaa ruokavaliota ja saat runsaasti liikuntaa , voit suojata elimiäsi ja rakentaa vahvoja luita . Mutta ei ole paljon voit tehdä merkittävästi muuttaa elinten kudoksen tai luun kehossa.
Voit kuitenkin parantaa rasvatonta massaasi rakentamalla lihaksia . Lisääntyvä rasvaton lihaskudos tarjoaa useita etuja.
- Parantunut aineenvaihdunta. Lihaskudos palaa enemmän kaloreita kuin rasvan massa. Joten jos lisäät rasvattoman lihasmassan määrää, voit tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän .
- Parempi vahvuus. Kun lisäät lihasmassaa, parannat kehon voimaa. Esimerkiksi voimakkaammat aseet pystyvät paremmin nostamaan raskaita päivittäistavarakasseja tai kuljettamaan suuria matkatavaroita.
- Parempi ulkonäkö. Rasvaton lihasmassa auttaa muodostamaan tiukemman ruumiin. Kun vaihdat rasvan massan rasvattomalta massalta, kehosi näyttää terveeltä ja vähärasvaiselta.
- Lisääntynyt päivittäinen liike. Joustavat ja joustavat lihakset liikkuvat mukavammin päivittäisen elämän (ADL) avulla. Kun siirryt tehokkaammin, on helpompi pysyä aktiivisena koko päivän.
Kuinka parantaa
Joten miten rakentaa lihaksia kehosi rasvan massan ja rasvattomasta massasta?
Resistenssikoulutus on avainasemassa. Voit aloittaa voimaharjoitteluohjelman, joka sisältää painonnoston tai ruumiinpainon harjoitukset lihasten rakentamiseen ja vahvuuden parantamiseen. Voit jopa muuttaa kehon ilman kalliita laitteiden kouluttajia tai kuntosalin jäsenyyttä.
Jos olet valmis aloittamaan oman ohjelman kotona tai kuntosalilla, käytä älykkäitä resursseja - kuten oppaat - aloittaaksesi. Sinun tulee myös varmistaa, että olet tarpeeksi terveellistä liikuntaa varten . Aloita sitten hitaasti, jotta vältetään loukkaantuminen tai palovamma. Ennen kuin tiedät sen, voit rakentaa lihaksia, parantaa kehon koostumusta, vähentää rasvaa ja parantaa kehon rasvatonta massaa.