Erilaiset vastustuskyvyn koulutustyypit tarjoavat terveydellisiä etuja
Resistenssikoulutus on liikunnan muoto, joka parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä. Resistenssikoulutuksen aikana siirrät raajasi vasten vastustusta, joka on painon, painon, kaistojen, painotettujen palkkien tai käsipainojen ansiosta. Joitakin kuntolaitteita voidaan käyttää myös vastuskoulutukseen.
Tunnetaan myös nimellä vahvuuskoulutus , painon nostaminen
Resistance Training Definition ja tyypit
Jokainen liikunta, jossa siirrät kehoa vastustuskykyä vastaan, voidaan pitää resistenssinä tai voimakkuutena . Resistenssin määritelmä tässä koulutuksessa on myös yksinkertainen. Vastaus on mikä tahansa voima, joka tekee liikkeestä vaikeamman.
Vastusta voidaan tarjota yksinkertaisesti liikuttamalla kehoa painovoimaa vastaan tai lisäämällä painotettuja käsipainoja. Voit myös lisätä vastarintaa koneilla kuntosalilla tai käyttämällä laitteita, kuten painotettuja baareja, kaistoja tai kettlebells. Tätä koulutusta voidaan kutsua myös painonnousuiksi tai painokoulutukseksi.
Resistenssikoulutuksen edut ovat merkittäviä. Jos aloitat painokoulutusohjelman, voit odottaa elimesi voimistuvan, tiukemmin ja vähäisemmäksi . Ihmiset, jotka osallistuvat tähän koulutukseen, ovat yleensä helpommin siirtymässä päivittäisen elämän (ADL) toiminnan kautta, koska lihakset liikkuvat tehokkaammin.
Resistance Training FAQs
Resistenssikoulutuksessa on joitain myyttejä, jotka saattavat estää sinua aloittamasta ohjelmaa. Nämä ovat yleisimpiä kysymyksiä, joita uudet harjoittajat kysyvät voimaharjoittelusta.
- Voiko painon nostaminen tehdä minulle irtotavarana? Useimmat naiset eivät irtoaa, jos he alkavat tehdä resistenssin harjoituksia. Mutta sekä miehet että naiset saattavat havaita enemmän lihasten määritelmää, kun he alkavat nostaa painoja. Mutta tämä harjoituksen muoto auttaa lihaksia näyttämään tiukemmalta ja veistoksisemmalta, ei lihavilta. Lihaksen määrittelyn määrä, jonka näet, riippuu rasvan määrästä, joka peittää lihasten.
- Miten resistenssikoulutus vaikuttaa painoni? Painokoulutus saattaa lisätä painoa hieman. Mutta lihasmassa painaa enemmän kuin rasvan massa . Joten vaikka ruumiinpainonne voi lisääntyä, kehon koko voi kutistua. Lisäksi lihakset auttavat sinua ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa . Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten jos rakentaa lihaksia ja vähentää rasvaa , poltat enemmän kaloreita koko päivän.
- Voinko tehdä vastuskoulutusta joka päivä? Voit nostaa painoja joka päivä, mutta sinun ei pidä kouluttaa samoja lihaksia päivittäin. Lihakset tarvitsevat aikaa korjata ja rakentaa uudelleen. Monet harjoittajat tekevät jonkin verran vahvuuskoulutusta joka päivä, mutta vuorottelevat kehon osia. Esimerkiksi he voivat tehdä ylävartalon harjoituksia jonain päivänä, ja alavartalo harjoittaa seuraavaa.
- Pitäisikö minun ottaa lisäravinteita tai proteiinijauhetta, jos aloitan vastuskoulutuksen? Useimmat harjoittajat eivät tarvitse proteiinihiukkasia tai lisäravinteita saadakseen suurimman osan vastustuskyvyn koulutusohjelmastaan. Itse asiassa jotkut lisäravinnot voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Voit saada tarvittavat proteiinit ja ravintoaineet syömästä terveellistä, ravitsevaa ruokavaliota.
- Mikä paras vastustuskyvyn muoto on? Ei ole mitään vahvuuskoulutusta, joka on välttämättä parempi kuin muut. Tästä syystä monet älykkäät harjoittajat yhdistävät erilaisia menetelmiä hyötyäkseen kummastakin. Esimerkiksi ne voivat nostaa painoja jonain päivänä ja käyttää seuraavan kuntolaitteita. Tai he saattavat tehdä päivässä ruumiinpainon harjoituksia ja ottaa luokan, joka sisältää vastuskaistoja toisella päivänä.
- Pitääkö minun kuulua kuntosalille tekemään vastuskoulutusta? Ei, ehdottomasti ei! Itse asiassa osa parhaista voimaharjoittelujrutiineista sisältää ensisijaisesti ruumiinpainon harjoituksia . Nämä ovat liikkeitä, joita vastustetaan oman ruumiin painon ja painovoiman ansiosta. Esimerkiksi työntövoima on kehon painon harjoittelu. Keuhkot ja kyykkyt ovat myös ruumiinpainon harjoituksia. Paras osa ruumiinpainon harjoittamisesta on, että se ei vaadi tarvikkeita, joten kuntosalin jäsenyyttä ei vaadita.
Miten aloittaa kestävyyskoulutus
On olemassa erilaisia tapoja aloittaa vastuskoulutusohjelma . Voit liittyä kuntosalille ja vuokrata kouluttaja tai voit aloittaa oman ohjelman kotona.
Joko, varmista, että käynnistät hitaasti välttääkseni burnout ja loukkaantumiset . Saatat myös haluta yhteyden ystäväsi kanssa, joka haluaa käyttää sinua ja auttaa pitämään sinut vastuullisena.
Aloita nostamalla vähemmän painoa (monet harjoittajat alkavat 2-3 punnan painoilla) ja keskittyvät hyvään muotoon. Tämä tarkoittaa sitä, että opit suorittamaan jokaisen liikkeen täydellisellä liikkeellä ja vaarantamatta hyvän asennon tai kohdistamisen . Voit tehdä ohjelman 2-3 päivää viikossa vain 15-20 minuutin ajan nähdä hyötyjä.
Sanasta alkaen
Minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden avulla voit parantaa terveyttäsi. Mutta jos olet todella vakavasti saada kunnossa ja parantamaan elämänlaatua iässä, aloitat vastuskoulutuksen ohjelman. Muutaman viikon kestävien harjoittelun jälkeen huomaat, että kehosi liikkuu mukavammin ja pystyt siirtymään päivittäisen elämisen toimintaan helpommin. Vastustuskyvyn koulutus voi myös auttaa parantamaan nivelen vakautta ja auttaa sinua välttämään vammoja. Antakaa se kokeilla ja katso, miten se tekee kehostasi tuntuu.