Kesäravut: terveellistä, kosteutta ja helppoa

Nämä pitävät sinut viileänä lämpöä

Me kaikki tiedämme, että kesä on kuuma, etenkin niille, jotka asuvat etelä- tai aavikolla. On tärkeää pysyä hydratoituna, kun lämpötila on lämmin, ja onneksi on olemassa joitakin terveellisiä tapoja nauttia kesästä ja pysyä hydratoituna samanaikaisesti.

Nesteytyssuositukset

Mitä meidän kehomme todella tarvitsevat pysymään hydratoituna ? Seuraavat suositukset sisältävät kaiken juomien ja elintarvikkeiden saaman veden kokonaismäärän.

Yleensä useimmat ihmiset saavat 80 prosenttia juomista ja 20 prosenttia elintarvikkeista, joita he syövät.

• Pikkulapset tarvitsevat noin viisi ja puoli kupillista nestettä päivittäin

• Kahdeksan jopa kahdeksan lapsille tarvitaan noin seitsemän kuppia

• Pre-teens tarvitsee noin yhdeksän kupillista

• Teini-ikäiset pojat tarvitsevat noin 11 kuppia

• Teen tytöille tarvitaan lähes 10 kupillista

• Aikuiset tarvitsevat noin 11 kuppia

Joten valittaessa elintarvikkeita, jotka ovat korkeita vesipitoisuus voi auttaa meitä pysymään hydratoituna, kun olemme vielä töissä kuluttaa tarpeeksi nestettä juomien kautta.

Keskittyminen vähäkalorisiin juomiin - enimmäkseen vesi - on paras tapa pysyä terveenä ja hydratoituna. Kalsiumia sisältävät runsaat juomat, kuten maito, ovat myös hyviä valintoja. Pysy kaukana makeuvista juomista, mukaan lukien sooda ja hedelmämehut. Juomista, joissa on 100 prosenttia mehua, on paikka, mutta koko hedelmien ja vihannesten keskittyminen on paras.

Hydrating Foods

Nesteytyksen lisääminen voi olla yhtä helppoa kuin valitsemalla enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tiesitkö, että monet hedelmät ja vihannekset ovat 80 prosenttia yli 90 prosenttia vettä?

erä	Veden prosenttiosuus		erä	Veden prosenttiosuus
Omena	84	Parsakaali	91
Banaani	74	Kaali (vihreä)	93
mustikat	85	Porkkanat	87
verkkomeloni	90	Selleri	95
viinirypäleet	81	Kurkku	96
Persikka	88	Salaatti (iceburg)	96
Päärynä	84	Paprikat (makeat)	92
Ananas	87	Pinaatti	92
mansikat	92	Kesäkurpitsa	95
Vesimeloni	92	Tomaatti	94

Hydrating Food Ideas

On helppo nähdä, että jopa tavallisimmat hedelmämme ja vihanneksemme pakkaavat hydrating punch!

Joten täyttämällä levyillämme näillä ravitsevilla valinnoilla ei ainoastaan ​​lisää välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja vaan myös hydrata meitä samanaikaisesti.

Helppoja välipaloja, pese ja esiasennetaan yksittäisiä annoksia. Pidä ne helpon matkan päässä nopeista, terveellisistä välipaloista, jotka ovat erittäin tarttuvia ja ystävällisiä.

Ja entä näiden hedelmien ja vihannesten lisääminen veteen maukasta hedelmää sisältävään veteen ? Yhdistelmät ovat rajattomat! Tässä on muutamia maukkaita ideoita:

• Kurkku, sitruuna ja minttu

• Mansikat ja mustikat

• Appelsiinit ja mustikat

• Mansikat, sitruunat ja mustikat

• Kurkut, mansikat ja kiivi

Lisää vain vettä ja anna heille aikaa jäähtyä ja anna makujen yhdistää. Tämä on hieno tapa lisätä hieman jännitystä pelkkään veteen! Se on helppo saada ja pysyä hydratoituna, kun maistuu tätä hyvää!

Muutamia muita hienoja ideoita helppoja, terveellisiä ja kosteuttavia ruokia varten kesäisin ovat:

• Kylmät keitot: Monet ominaisuus vihannekset ovat pohja ja ovat suuria vesipitoisuus. Kokeile gazpacho-tyylistä ruokaa.

• Hedelmäpihvit: Markkinoilla ei ole paljon sokeria lisättyjä popsikeleja tai voit jopa tehdä omia! Lapset rakastavat luovaa niiden ainesyhdistelmien kanssa ja nauttivat terveellisistä luomuksistaan.

• Sensational salads: yhdistää lähes kaikki tuoreet hedelmät ja vihannekset yhteen ja voit tehdä herkullisen, mielenkiintoisen sivusalaatin lautasen. Käytä joitain korkeampia vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia pakkaamaan vielä enemmän nesteytystä.

On paljon terveellisiä ja helppoja tapoja jäädä hydratoituun tänä kesänä! Löydä ne, jotka toimivat parhaiten perheellesi ja nauti!

_Lähde

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}