Vaatteiden painaminen voi lisätä kaloreita poltettaessa kävelyä, mutta on turvallisempaa käydä pidempään. Nilkkojen, jalkojen, ranteiden ja käsien painot lisäävät polvien, hartioiden, lihasten, jänteiden loukkaantumisvaaraa ja vaurioituvat toistuvat liikkeet. Painotettu reppu voi aiheuttaa kantoja, jos painoa ei ole jaettu lantiota vasten. Vain painotettu liivi tai lantiovyö on suositeltavaa. Ei kävely-terveys asiantuntijat suosittelevat painotettuja kenkiä .
1 -
Ainoa painotus, jota voin suositella varovaisesti, on lisätä painoja vartaloosi tasapainoisella painoastilla. Pidän siitä, koska voit lisätä puoli kiloa painoja, 0,75 - 10 kiloa. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kilometriä kohden. Jos sinulla on jo ihanteellinen paino ja sinulla ei ole niveltyviä ongelmia, kuten niveltulehdus tai polvi- kipu, kannattaa kokeilla kävelyliivi. Mutta voit polttaa nämä samat ylimääräiset kalorit pohjoismaisilla kävelyillä kävelysauvoilla tai kävelemällä pari ylimääräistä minuuttia jokaisella istunnolla.
2 -
Tämä paino liivi alkaa 12 kiloa, mikä olisi kohtuullinen paino. Voit ostaa versioita huomattavasti suuremmilla painoilla, jotka sisältävät pehmustetut olkapäät mukavuutta varten. Kuitenkin nämä paikan paino rintaan samoin.
3 -
Painotettu liivi on ainoa kävelypaino, jota voin suositella. Tämä liivi antaa sinulle mahdollisuuden lisätä jopa 20 kiloa ja kuljettaa se jakautuneesti vähentämään loukkaantumisvaaraa. Tämä lisää kaloreitasi poltettuna mailia kohti. Voit lisätä tai poistaa painoja kasvattamaan vähitellen ylimääräistä painoa.
4 -
Painon lisääminen vartaloosi on turvallisin tapa polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden. Tässä liivissä on läpätaskuja pitämään paino turvallisena. Voit lisätä tai poistaa painoa 1/2 kiloa kerrallaan enintään neljä kiloa.
5 -
Jos haluat tehdä ylävartalon väriaistelua kävelemisen aikana, tämä kevyt laite voi antaa sinulle vastarintaa. Henkilökohtaisesti haluaisin mieluummin keskittyä oikeaan kävelymuotoon ja hyvään käsihaastatteluun . Se on erinomainen kohde hyökätä koiria tai hyökkääjiä vastaan - se sattuu, mutta ei vahingoita niitä pysyvästi.
6 -
Käsi- tai rannepainotusta voidaan käyttää käsihihnan avulla, jotta voit antaa sinulle jonkin verran ylimääräistä väriainetta. En suosittele niitä, koska ne voivat lisätä loukkaantumisriskiä olalle, kaulaan, kyynärpäähän tai ranteeseen. Kuitenkin, jos todella haluat käyttää käsipainoja, ne ovat kustakin puntaa, lisäpainot, joita voit lisätä, kun lopetat ja jotka ovat valmiita oikeaan ylävartalon harjoitteluun. Käytä vain lyhyillä kävelylenkillä. Valmistettu pehmeällä vaahdolla ja säädettävällä velcro-kädensijalla.
7 -
Asiantuntijat eivät suosittele nilkan painoja kävelyyn, koska ne voivat lisätä riskin vammasta ja vammoista. Voit polttaa enemmän kaloreita yksinkertaisesti vain muutama muutaman minuutin kuluttua. Kuitenkin, jos todella haluat käyttää nilkan painoja, nämä painot ovat säädettävissä lisäämällä tai poistamalla 1/4 lb. metalli painoja, jopa 2,5 lb. kohti nilkan.