Paras ja huonoin terveysvaihtoehtoihin
Panda Express tarjoaa kiinalaista ruokaa paikan päällä oleville ruokailijoille. Jos katsot vyötärölinjasi, saatat olla houkutteleva syömään siellä. Mutta onko Panda Express terveellinen? On olemassa vähäkalorisia valikkovaihtoehtoja, jotka auttavat ruokavaliota pitämään syömissuunnitelmansa radalla. Tämä opas auttaa löytämään terveellisiä valintoja Panda Expressissä.
Panda Express -valikon analysointi
On aina hienoa katsoa valikosta verkossa ennen Panda Expressin vierailua.
Yritetään tehdä ruokavalioystävällinen ruokapäätös on vaikeaa, kun pysyt ravintolassa. Panda Expressin online-valikossa voit nähdä perusravintoa jokaiselle alkupäälle ja sivuseinälle, jotta voit tehdä älykkäitä päätöksiä etukäteen.
Kun vierailet verkkosivuilla, näet, että on helppokäyttöinen ravitsemuslaskuri, joka auttaa sinua laskemaan koko Panda Express-kalorisi . Löydät myös useita kohteita, joissa on pieni vihreä "Wok Smart" -kuvake kuvassa. Nämä terveet Panda Express -tuotteet ovat pienempiä kaloreissa ja paremmin ruokavaliostasi. Jos vierailet ravintolassa usein, voit jopa ladata ja tulostaa koko ravitsemus- ja allergeenitiedotteen, jotta voit pysyä kätevästi nopeasti.
Suosituin ruoka
| Panda Express Orange Chicken Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilukoko 1 Tarjoilu (5,7 unssia) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 380 | |
| Kaloreita rasvasta 160 | |
| Yhteensä rasvaa 18g | 32% |
| Kyllästynyt rasva 3,5g | 20% |
| Kolesteroli 80mg | 32% |
| Natrium 620mg | 26% |
| Hiilihydraatteja 45g | 14% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 19g | |
| Proteiini 14g | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Monet Panda Expressin vierailevat ihmiset nauttivat perinteisistä suosikeista. Orange Chicken (etiketti kuvassa) on suosittu, mutta ei terveellisin vaihtoehto valikossa. Ateria tarjoaa 18 grammaa rasvaa, joka on melko suuri määrä yhtä ateriaa.
Sweet and Sour Chicken Breast ateria on hieman terveempi.
Se tarjoaa 300 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 40 grammaa hiilihydraattia, 10 grammaa proteiinia ja 260 milligrammaa natriumia.
Terveellisimmät vaihtoehdot
Jos yrität laihtua, valitse Panda Express -ruokaa, joka on juuri grillattu ja täytetty terveellisillä vihanneksilla. Vältä esineitä, jotka ovat leipiä tai paistettuja - vaikka ne terveetkin. Paistettua ruokaa on paljon suurempi rasvassa ja kaloreissa.
Joten mitä sinun pitäisi tilata? Nämä Panda Express -valikkovaihtoehdot auttavat pitämään ruokavalion mukaasi.
Terveelliset entrees
Kokeile yhtä näistä pienemmistä kaloreista, kun vierailet ravintolassa. Saat myös jotkut niistä vihanneksista.
- Parsakaali Naudanliha (190 kaloria, 9 grammaa proteiinia, 1,5 grammaa rasvaa, 13 grammaa hiilihydraattia)
- Sienikana (170 kaloria, 12 grammaa proteiinia, 2 grammaa rasvaa, 11 grammaa hiilihydraattia)
- Mustapippurikana (280 kaloria, 13 grammaa proteiinia, 3 grammaa rasvaa, 14 grammaa hiilihydraattia
- String Bean Chicken Breast (190 kaloria, 14 grammaa proteiinia, 9 grammaa rasvaa, 13 grammaa hiilihydraattia)
- Grillattua Teriyaki Chicken (300 kaloria, 36 grammaa proteiinia, 13 grammaa rasvaa, 8 grammaa hiilihydraattia)
Saatat yllättyä nähdessäsi, että jotkut terveelliset terveellisimmät valikkokohdat (kuten kana- tai tofu-entrees) ovat itse asiassa korkeammat kaloreissa. Joten muista tarkistaa kalorien määrä ennen tilauksen tekemistä.
Terveitä puolia
Sekoitetut vihannekset tarjoavat vain 80 kaloria ja 5 grammaa terveellistä kuitua, mikä tekee siitä terveellisimmän maljan. Jos haluat riisiä, paras vaihtoehto on valita tavallinen lajike. Valkoinen riisi on kaloreissa alhaisin, mutta ruskea riisi tuottaa 4 grammaa ruokavaliota kestävää kuitua . Mutta jos yrität pitää Panda Expressin kaloriarvon alhaisena, ohita tärkkelyspitoiset sideruoat kokonaan ja täytä levysi enemmän kasviksia.
Terveelliset alkupaloja
Panda Express -valikosta on vain muutama alkupaloja. Terveellisin vaihtoehto on Chicken Potstickers , joka tarjoaa 160 kaloria ja 6 grammaa rasvaa.
Jos pidät Panda Express -alkioista, saatat päättää syödä täydellisen tilauksen. Alkupalat ovat korkeammat kaloreissa, koska useimmat niistä paistetaan. Mutta annoskoot ovat pienemmät, joten et saa tarpeeksi ruokaa alkupalalla, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan.
- Kananmunan rulla (200 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 6 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia, 20 grammaa hiilihydraattia)
- Veggie Spring Roll (190 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 3 grammaa proteiinia, 27 grammaa hiilihydraattia)
Tietenkään kiinalainen lounas tai päivällinen ei olisi täydellinen ilman aatikon evästettä aterian lopussa. Panda Express Fortune-cookie on vain 32 kaloria, joten voit nauttia jälkiruoka ilman ravintoa.
Valikon epäterveelliset asetukset
Suosituimmat ruokalat ovat erittäin kaloreita. Panda Express Chow Meinin tilaus sisältää 510 kaloria ja 22 grammaa rasvaa. Heidän Fried Rice tarjoaa 520 kaloria ja 16 grammaa rasvaa.
Jos haluat syödä terveellistä, kun vierailet tätä kiinan pikaruokapaikkaa, ohita sivut ja tilaa terveellinen Panda Express -telisä. Pidä ruokavaliosi raiteilla ja nauti vieläkin tyydyttävästä ateriasta.