Jokaisen tarjouksen edut ovat yksi kilpailun jälkeen
Pitkällä aikavälillä tai maratonilla juoksijat tekevät usein kahta asiaa: ottaa mukava, kuuma kylpy rentoutua tai ottaa mukava, nopea suihku jäähtyä. Vaikka molemmat näyttävät kunnollisilta valinnoilta, yksi on paljon vähemmän terapeuttista kuin kuvitellessasi.
Hyödyt kuuma ja kylmä hydrotherapy
Sekä kuuma- että kylmävesihoitoilla on etuja, mutta ne ovat varsin tarkkoja.
Hydroterapian muotoina kullakin on erilaisia tavoitteita ja tarkoituksia:
- Lämmin vesi (90-100 o F) aiheuttaa verisuonten turvotusta ja lisää verenkiertoa lihaksiin ja niveliin. Tämä hoitomuoto tekee ihmeitä tai ihmisiä, joilla on jäykkyys, lisää joustavuutta ja helpottaa kipua niin vähän kuin 10 minuuttia.
- Kylmä vesi päinvastoin. Se aiheuttaa verisuonten kaventumista (kaventumista), joka ei pelkästään vähennä tulehdusta vaan lievittää kipua tunneten lihasten ja kudosten merkityksen.
Pinnalla voi tuntua, että jokainen tarjoaa samat edut. Mutta miten he tekevät niin poikkeavat suuresti, ja riippuen siitä, milloin käytät niitä, ne voivat joskus aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää.
Miksi kuuma vesi ei auta
Juoksemisen yhteydessä sääntö on yksinkertainen: käytä kuumaa vettä ennen juoksua ja kylmää vettä sen jälkeen.
Miksi? Pitkällä aikavälillä vaikutukset ja stressi lihaksissa ja nivelissä aiheuttavat aina tulehdusta.
Tulehdus on yksinkertaisesti kehon vastaus fyysiseen rasitukseen, siitä aiheutuuko äärimmäinen toiminta, vamma tai infektio.
Kun tulehdus ilmenee, se laukaisee immuunivasteen, joka saa verisuonten turvota ja kudokset tulevat huokoisiksi. Tämä sallii immuunisolujen lähempänä stressin paikkaa.
Vaikka vaikutus on tarkoitettu vahingoittuneiden solujen korjaamiseen, se voi myös johtaa turvotukseen, punoitukseen ja kipuun.
Mitä tulee juoksuun, viimeinen asia mitä haluaisit tehdä on parantaa tätä vaikutusta liottamalla lämpimässä vedessä. Sen sijaan haluat hiljentää vaikutusalueen niin, että aluksia kannustetaan supistumaan, mikä lievittää turvotusta ja kipua.
Kuumavesihaude sopii paremmin jäykkien tai kivuliaiden lihasten ja nivelten lämmittämiseen. Yhdessä venytyksen kanssa se voi löystyä jäykkiä lihaksia, niveliä ja jänteitä ja parantaa yleistä liikkuvuutta. Sitä käytetään yleisesti fibromyalgian ihmisissä, ja he voivat hyötyä harjoittelijoista, jotka saattavat kärsiä tiukkuudesta tai ahdistuksesta.
Kuinka ottaa jääkaappi
Pitkällä aikavälillä tai maratonin jälkeen jäähaude on paras helpotuksen lähde ja nopein elvytysreitti. Aluksi sinun on täytettävä kylpyamme kylmällä vedellä ja päästä sisään, jolloin kehosi voi sopeutua lämpötilaan. Muutaman minuutin kuluttua tyhjennä yksi tai kaksi viiden kiloa jään pussia veteen ja pysy siellä 10 minuuttia, ei enää.
Jos et voi kestää jäänveteen tunne paljaalla iholla, voit käyttää huppareita ja pikkutakkia. Kylmä suihku on myös hyväksyttävä vaihtoehto.
Jos kaikki epäonnistuvat, voit hakea jääpakettia tai pussia pakastetuista vihanneksista kyseisillä alueilla.
On kuitenkin vältettävä alueen jäätymistä yli 20 minuutin ajan tai vaaranna mahdollisen paleltumisvahingon.
> Lähde:
> Mooventhan, A. ja Nivithitha, L. "Vesiputouksen tieteelliset näyttöön perustuvat vaikutukset erilaisiin kehon järjestelmiin". N Am J Med Sci. Toukokuu 2014; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.