Metatarsal luut ovat pitkät jalat luut, jotka yhdistävät nilkan varpaisiin. Stressin murtuma on pieni luiden tauko, joka tapahtuu toistuvilla vammoilla tai stressillä. Juoksijoilla metatarsal stressin murtumat johtuvat juoksemisesta (yleensä liian paljon, liian aikaisin) ja jalkojen liiallisesta korostamisesta.
Metatarsal stressin murtumien oireet
Jalkasi kipu on varhainen merkki metatarsal stressin murtuma.
Kipu voi ilmetä juoksuessa mutta mennä pois lepoa. Saatat tuntea sen laajalla alueella jalka. Ajan mittaan kipu tuntuu koko ajan, vaikka et olisikaan käynnissä. Jalkasi alue, jossa murtuma voi olla hellä, kun kosketat sitä. Se voi myös turvota. Varhainen diagnoosi on kriittinen, koska vamma voi levitä ja lopulta tulla luun täydelliseksi murtumaksi.
Tärkeimmät syyt
Kuten jalkojen jännitysmurtumia, jalkaväkilän murtumia esiintyy useimmiten silloin, kun juoksijat lisäävät harjoittelunsa voimakkuutta ja tilavuutta useiden viikkojen tai muutaman kuukauden välein. Kalsiumin puute tai biomekaaninen puutos - joko juoksutilassa tai ruumiinrakenteessa - voi myös vaikuttaa loukkaantumiseen. Ne, joilla on luusto, kuten osteoporoosi (ohuet, heikot luut) tai niveltulehdus (tulehtuneet nivelet), ovat suuremmassa vaarassa metatarsal stressin murtumat.
Metatarsal Stress Murtumien ehkäiseminen juoksijoille
Varmista, että käytät oikeita kenkiä jalkasi ja juoksutyyliisi.
Hanki kävelytutkimus liikkeessä. Vaihda kengät 300-400 mailin välein varmistaaksesi, ettet käytä kuluneita kenkiä. Älä lisää viikottaista kilometrimäärääsi yli 10% viikossa. Jos harjoittelet kaukopuhelua, mene alas viikoittaiseen mittarilukemallesi 3-4 viikon välein antamaan kehollesi tauon.
Ota päivät pois juoksemisesta ja ristiin junasta, jotta vältät liiallisen stressin asettamisen tiettyihin kehon alueisiin.
Varmista, että olet suorittanut oikean lämmittelyn, tekemällä hitaasti lenkillä tai kävelemällä viiden minuutin ajan ja lämmittämällä harjoituksia ennen kuin aloitat toimintansa. Viimeistele helposti viilentämällä viisi minuuttia ja venyttämällä .
Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia (joka tarvitaan kalsiumin imeytymiseen). Keskustele lääkärin kanssa siitä, pitäisikö sinun ottaa täydentää. Hiilihapollisten juomien, alkoholin ja tupakan välttäminen vähentää luun mineraalitiheyden riskiä.
Hoitomenetelmät
Jos sinulla on oireita metatarsal stressin murtuma, sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja katso lääkäri. Hän voi suorittaa röntgenkuvan, joka voi näyttää halkeaman. Kuitenkin jännitysmurtumat eivät toisinaan ilmesty röntgensäteellä, joten MRI tai luukudos voi olla tarpeen diagnosoimiseksi. Muista, että tarvitset oikean diagnoosin stressihäiriöön; älä yritä itse diagnosoida.
Loukkaantumistasi voi kestää 4-12 viikon kuluttua parantua, ja jännitysmurtuman vakavuudesta riippuen saatat joutua käyttämään erityisen kengän tukemaan jalkaa. Jos kipu on vakava, sinulla saattaa olla valettu polven alapuolella.
Juoksu ja stressin murtumat
Älä sekoita stressin murtumaa - se ei ole vahinkoa, jota voit käyttää. Se on vakava ja voi pahentua, jos jatkat jatkuvan. Lepo, tulehduksenvastaiset vaikutukset, venytys ja lihasten vahvistaminen ovat suositeltavia hoitoja. Risteytys ja vesiurheilu ovat mahdollisia vaihtoehtoja käynnissä, kun olet toipumassa. Varmista, että syövät ravitsevaa ruokavaliota, sillä sopimaton ravitsemus, erityisesti kalsiumin puute, saattaa hidastaa paranemista.
Voit palata käyntiin, kun voit käyttää ilman kipua. Kun käynnistät toiminnan jännitysmurtuman jälkeen, nostakaa hitaasti.
Jos jalka alkaa satuttaa, lopeta ja ota toinen lepopäivä.
Lähteet:
Bennell, KL; et ai. "Raskausmurtumien riskitekijät radalla ja kentällä urheilijoille: kaksitoista kuukautta kestävä tuleva tutkimus". American Journal of Sports Medicine 24 (1996), 6 (810-818).
Lappe, J .; et ai. "Kalsium- ja d-vitamiinin lisäravinteet vähentävät stressin murtumien esiintyvyyttä naisten laivaston rekrytoinneissa." Journal of Bone and Mineral Research , 23 (5), 741 - 749 (2008).
"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" MedlinePlus, Yhdysvaltain kansallinen kirjasto
"Stressin murtumat", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stressin murtumat", MayoClinic.com