Yleinen nyrkkisääntö juoksu ja sairaus on, että jos oireesi ovat kaulan yläpuolella (eli kurkkukipu, vuotava nenä, aivastelu), sinun pitäisi olla kunnossa käydä. Poikkeus olisi, jos sinulla on korkea kuume - jos näin on, se ei ole hyvä idea osallistua kilpailuun.
Jos oireesi ovat kaulan alapuolella (esim. Rintakehän ruuhkautuminen, pahoinvointi, ripuli), on parempi pelata turvallisesti eikä juosta kilpailussa.
Jos sinusta tuntuu paha, se ei todennäköisesti olisi hauska kokemus. Jotkut kilpailut saattavat sallia sinun lykätä ensi vuoden kisaan, siirtää toiseen kilpailuun tai saada osittaisen hyvityksen rekisteröinnistäsi. Jos ajattelet, ettet osallistu kilpailuun, selvitä kilpailusta, mitkä vaihtoehdot ovat.
Mutta jos osoittautuu, että sinulla on vain yksinkertainen kylmä, sen pitäisi olla turvallinen, jotta voit ajaa kilpailussa. Tietenkin on hyvä käydä lääkärisi kanssa ja nähdä, mitä hän suosittelee.
Muista, että vaikka sinulla on vain lieviä kylmä oireita, kuten vuotava nenä, suorituskykysi todennäköisesti vaikuttaa. Älä odota huippupisteesi kilpajuoksu eikä älä paina itseäsi olemaan elämäsi rotua. Kuuntele kehoasi, varmista, että pysyt hyvin hydratoituna kilpailun aikana ja katso, mitä päivä tuo. Varmista, että harkitset mahdollisuutta joutua jättämään kilpailusta, jos et tunne hyvää kun aloitat.
Ennen kaikkea tuo mukanasi nenäliinaa tai paljon kasvokudoksia. Se menee sekaisin sinne. Paperi- lautasliinat toimivat usein parempina pitkiä, sileitä juoksuja kuin Kleenex.
Juoksu kylmällä tehdä siitä pahempaa?
Jos päätät ajaa puolimaratonia, 5 k: ta tai muuta kilpailua, aiotko vaarantaa sen pahentumisen tai taantumisen?
Tutkimus Tom Weidner, Ph.D. Ball State yliopistossa tarkasteltiin, onko juoksu, kun olisit kylmä, pahentavat kylmääsi tai kestää kauemmin. Se suoritettiin 40 minuutin harjoituksella 70%: lla maksimisykkeestä joka toinen päivä 10 päivän ajan. He arvioivat oireensa ja jopa punnitsivat harjoittelunsa aikana käytettäviä kasvojen kudoksia oireiden mittaamiseksi. Tulokset olivat se, että kylmän vaikeusaste tai kesto ei ollut erilainen liikunnan kanssa.
Tämä on pieni tutkimus, mutta se on rauhoittava. Luonnollisesti mittarilukema voi vaihdella! Mutta ainakin sinulla on mitali, joka näytetään ponnistuksillesi.
Kuinka välttää raskautta edeltävät kylmät
Suurten rotuun johtavien päivien aikana voit yrittää välttää kylmästä kiinni ottamalla tiettyjä varotoimia. Varmista, että juot runsaasti vettä, syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotta tiedät, että saat runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja ja pyrkii 8 tuntia unta päivässä. Mikä tärkeintä, pese kätesi usein - se on paras tapa välttää kylmän bakteerien leviäminen.
Lähde:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T., Kaminsky LA. "Harjoituskoulutuksen vaikutus viruksen ylähengityshäiriön vakavuuteen ja kestoon". Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.