Yksi helpoimmista keinoista laihtua on kokata ateriasi kotona. Omassa keittiössä voit hallita kaloreita, valita terveellisemmät ainesosat ja tarkkailla erikokoisia tarkemmin kuin ravintolassa. Mutta monta kertaa et halua käsitellä leivonnassa, grillata, keittää ja paahtaa koko aterian. Joten miksi ei vain käytä ruokavalioystävällistä terveellistä sekoittimen reseptiä sen sijaan?
Käytä keittiön sekoitinta laihtumiseen
Kun käytät keittiön sekoitinta laihtua, nautit useita etuja. Ensinnäkin yhden laitteen käyttö säästää sekä valmisteluajankohtaa että puhdistusajan. Lisäksi useimpien sekoittimien avulla voit käyttää kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, joten on helppo syödä terveellisempää, vähäkalorista ruokaa. Ja lopuksi, koska sekoitin istuu teidän laskuri, se on aina valmis käyttämään. Esilämmitystä ei tarvita, eikä sinun tarvitse mitään erityisiä pannuja tai lokeroita. Koska useimmissa sekoittimissa on ennalta mitattuja merkkejä sivuilla, et ehkä edes tarvitse käyttää mittaisia lusikoita tai kuppeja.
Paras sekoitin suolaisille
Ennen kuin ostaat sekoittimen, sinun on päätettävä, miten laitetta käytetään laihduttamisohjelmassa. Uskokaa tai älkää, voit käyttää sitä enemmän kuin vain smoothieja. Itse asiassa voit käyttää sekoittimen tehdä vähän kalori keittoja, dips, snack-baareja ja jopa jäätelöä. Mutta sinun täytyy ostaa paras tehosekoitin, jotta se saadaan tehtyä.
Markkinoilla on kymmeniä sekoittimia. Olen valtava fanini Blendtec 725: lle, koska sillä on tarpeeksi valtaa sekoittaa lähes kaikki. Se on myös hieno kosketusnäyttö, joka vie arvailua valmistelemaan terveellisiä aterioita. Tämä sekoittimella on kuitenkin kalliimpi kuin monet, jotka löytyisit paikallisessa kotikaupassasi.
Vaikka suosittelen ostamaan parasta tehosekoitinta, jolla on varaa, on vähemmän kalliita tuotemerkkejä, jotka toimivat myös hyvin. Yritä ostaa tehtaalla vähintään 500 wattia ja etsiä mallia vähintään kolmella nopeudella. Jotkin tehosekoittimilla on myös esiasetettuja ohjelmia erityyppisille elintarvikkeille. Tämä ominaisuus vie arvailua erilaisten reseptien sekoituksesta. Mutta se ei ole välttämätöntä. Skimp tämä ominaisuus, jos olet huolestunut budjetista.
smoothie
Terveellinen smoothie on monien laihtumissuunnitelmien kulmakivi. Mutta on tärkeää, että noudatat tiettyjä ohjeita varmistaaksesi, että smoothie on terveellistä ja ruokavalioystävällistä. Monet smoothie reseptit näyttävät terveiltä, mutta ovat hyvin korkeita sokerin ja kaloreita.
Jotta kalorit pysyisivät hallinnassa, voit aloittaa perusreseptin ja tehdä tarvittavat muutokset. Perus vihreä smoothie-resepti sisältää makeat hedelmät, vihreät vihannekset ja käyttää vettä pohjana niin, että se on alhainen kaloreissa ja luonnollisesti rasvaton. Täydellinen ruokavalioille. Kokeile erilaisia hedelmä- ja vihreitä kasvisyhdistelmiä löytääksesi muutaman haluamasi.
Luultavasti kannattaa kokeilla Pumpkin Pie Smoothie tai maitomainen mansikka Smoothie .
Keitot
Tiesitkö, että voit käyttää tehosekoitasi pienikokoisen keiton tekemiseen ? Useimmat myymälää ostetut keitot ovat korkeita natriumia ja usein rasvaa tai kaloreita. Kun teet omat keitosi kotona , voit hallita rasvan määrää ja suolaa, joka lisätään niin, että resepti pysyy terveessä. Se on myös yksi parhaista tavoista käyttää vihanneksia ennen kuin ne menevät huonosti.
Jotta terveellisimmän keiton voit yksinkertaisin, höyrykää muutama kuppi omasta kasviastasi ja lisää se sekoittimen purkkiin pienellä määrällä kanaa tai vihannesten kantaliinaa. Teidän tehosekoittimellasi voi olla erityiset keitot, mutta yksinkertaisempi sekoitin vaatii todennäköisesti muutamia sekoitusjaksoja saadaksesi resepti riittävän sileäksi. Voit jopa lisätä keitettyjä valkoisia papuja saadaksesi kermainen keitto tuntuu ilman lisättyä rasvaa. Kaada keittoa sen jälkeen, kun se on sekoittunut.
Voit myös kokeilla terveellistä Tortilla Soup -ruokaa (60 kaloria / annos).
Kastikkeet ja kastikkeet
Jos viihdytte kotona tai kun haluat vain terveellisen välipalaa, voit myös käyttää tehosekoitasi valmistaaksesi terveellisiä pulloa reseptejä. Tee vähäkalorinen dip ja tarjoile sitä teräviä vihanneksia laiha hoitoon, kun katsot televisiota tai tuo se seuraavalle puolueelle niin, että sinulla on ruokavalio-ystävällinen välipala nauttia.
Yksi suosituimmista, nopeista ja helpommista dip-resepteistä on huono hummus. Suosittu sukeltaminen tehdään yleensä tahini-seesame tahna, joka on paljon rasvaa ja kaloreita. Tehdän hummomäritäni ilman tahinia ja se silti maistuu hyvältä. Yksinkertaisesti lisää kannu purjoa, muutama rkl broilerin, sitruunan mehu ja oliiviöljy minun purkki ja sekoita kunnes kermainen.
Voit myös kokeilla näitä sekoittimen ystävällisiä Low Calorie Dill Dip- ja 5-Minute Spinach Dip -ruokia.
Jäätelöä ja muita jälkiruoita
Usko tai älä, voit jopa luoda vähäkalorisia jälkiruokia tehosekoittimellasi. Itse asiassa voit tehdä jäätelöä reseptejä, jotka ovat vähän kaloreita ja ravinnossa. Tämä on yksi parhaista tavoista käyttää sekoitinta, koska sen avulla voit ohittaa sokeroituja, jalostettuja makeita herkkuja, joita usein löytyy ruokakaupasta.
Joten miten teet jäätelöä tehosekoittimessa? Yksi suosikki resepteistäni on Spinach Ice Cream. Se ei kuulosta hyvältä, vai mitä? Se on herkullista, luottaa minuun. Ainesosat sekoittuvat yhteen muodostaen tuoreen, makean ja kermajuoksun. Ja valmisteluun kuluu vain muutamia minuutteja.
Voit myös kokeilla sitruunafrozen jogurtta herkullista herkkua.
Ainekset ravitsevalle Blender-resepteille
Kun käytät sekoittimesi useammin, huomaat, että voit kokeilla sitä luomalla terveellisiä elintarvikkeita, syömään vähärasvaista ja laihtua. Kun huomaat sen, kokeile uusia reseptejä, uusia ainesosia ja uusia tekniikoita.
Holly Michaels, RD, on Blendtecin sisäinen ravitsemusterapeutti. Hän suosittelee, että "keskityitte kokonaisten elintarvikkeiden käyttämiseen lisäämällä paljon mehua tai muita makeutusaineita". Hän sanoo, että hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia syötäviä elintarvikkeita, mutta niillä on vielä kaloreita, jotka voivat nopeasti lisätä smoothiejä. "Harkitse puolet hedelmistä, enemmän kasviksia ja hyviä proteiinilähteitä, jotta tuote olisi terveellistä ja tyydyttävää, mikä auttaa hillitsemään välipaloja."
Kun pyysin häntä luomaan ideoita laihtua tehosekoittimella, hänellä oli hienoja suosituksia ainesosista kokeilla.
- Jauheliha sekoittuu hyvin, ja se luo kermainen sakeus, kun lisäät smoothie, dip, tai jopa keittoa. Ja se on hyvä proteiinin lähde.
- Pavut ovat runsaasti proteiineja ja kuituja, ja ne auttavat ihmisiä pitämään ravitsemukselliset tavoitteensa. Pavut ovat niin monipuolisia, että ne voidaan lisätä keittoihin tekstuurina tai yhdistettynä keittoa varten olevaan kermaan, olla tukikohtaa (hummus), tai jopa lisätä niitä fudge tai brownies varten terveellisempää hoitoa varten.
- Terveitä rasvoja voidaan lisätä kylläisyyden lisäämiseksi ja rasvaliukoisten vitamiinien (vitamiinit A, D, E, K) imeytyvät ja hyödyntävät kehoa, mikä auttaa säilyttämään ihon ja silmät terveinä. Kokeile avokado-, pähkinä-, chia- tai pellavansiemeniä, mutta muista, että pieni menee pitkälle. Vain 1-2 ruokalusikallista tarvitaan kaikkiin hyötyihin.
Kuitenkin käytät sekoittimesi, muista, että annosohjaus on avain, kun yrität himmennellä. Jos teet terveellisen sekoittimen reseptiä, käytä muutama yksisäiliösäiliö valmis menemään ja jakaa erä osiksi, joita voit tarttua ja mennä tarpeen mukaan. Luominen teidän tehosekoittimella ja muilla keittiövälineillä auttaa sinua pysymään radalla ja saavuttamaan painonlaskutavoitteet.