1 - Tonnikalaukut
Mikä tekee hyönteisestä tonnikalasta hyvän välipalaa? Se on melko puhdasta proteiinia, ja se on kannettava. Siirry tonniin, joka on pakattu veteen eikä öljyyn. Single-Serv-pussit ovat yleensä 100 kaloria tai vähemmän. Rakastan myös StarKist Tuna Creations -paketteja - jo maustettuina, ja ne voidaan varastoida pöytätelineeseen hätähavaintoon. Ovat jotkut suurikuituisia keksejä tai suoraan pussista.
Haluatko kääntää pelkkää tonnikalaa tonnikalasalaattia? Sen sijaan, että rasvainen mayo, sekoitetaan kevyt mayo. Sekoita kermainen Dijon-sinappi. Tonnia maku ilman syyllisyyttä.
Pantry Staples for Healthy Eating
2 - kova-keitetty munanvalkuainen
Tässä on toinen hämmästyttävä proteiinipippu. Poistamalla keltuaiset, saat pieniä kuppimaisia kantajia, täydellisiä täyttämistä varten. Jokainen suuri munanvalkuainen on noin 20 kaloria. Tykkään minun minun salsa, hummus - jopa tonnikalaa. Tai syödä niitä suoraan hedelmän puolella.
Kiireessä? Valmista koko erä viikonloppuna, joten saat ne kätevästi helposti arkipäivänä. Tai hypätä supermarketille tai lähikaupalle - usein vaikeasti keitetyt munat löytyvät jääkaapissa.
6 Dynamic Food Duos tarvitset elämässäsi
3 - paistettua-ei-paistettuja friisejä
Puhun leipurikastiketta . Olitpa haluat perinteisiä perunoita tai makeita, on kasvisvaihtoehto, jota rakastat.
Perinteiset perunat: Haluan puoli turnipsia ja puoliperunoita maksimoida palan koko. Leikkaa 6 oz. kumpaankin ranskalaiseen paistetun muotoiseen keihään. Paista 425 astetta, kunnes rapea, noin 30 minuuttia, kääntämällä puoliväliin. Ripottele suolalla ja pippurilla. (182 kaloria, <0,5 g rasvaa)
Makeat perunat: rakastavat bataattiperunoiden makua? Siirry butternut squash tai porkkana sijaan. Viipale 6 oz. squash TAI 7 oz. porkkanoita ranskalaisia paistettuja muotoja. Paista squash 425 astetta, kunnes rapea ulkona, noin 15 minuuttia. Paista porkkanat 425 ° C: ssa kunnes rapea, noin 25 minuuttia. Käännä molemmat puolivälissä. Mausta aikaa. (100 kaloria, 0,5 g rasvaa)
Lisätietoja siitä, miten terveellisiä vähärasvaisia ranskalaisia perunoita voidaan valmistaa
4 - Deli-liha
Erittäin kevyt ruokalajit, kuten kalkkunan rinta, eivät ole vain voileipiä. Haluan kääriä ne ympärillä siemenettömiä kurkkulepäitä tai kevyitä juustotäyteitä täytteenä. Voit myös herkutella herkutettua lihaa, pakata sen salaattikupiin ja pilkkoa pienellä sinappi. Mahdollisuudet ovat rajattomat. 2 oz. kalkkunauhan annos on noin 60 kaloria ja alle grammaa rasvaa.
Löydät paljon lajikkeita, mukaan lukien maustettu ja vähentynyt suola, deli-laskuriin. Boar's Head ja Applegate tarjoavat molemmat herkullisia.
5 - täytetyt mansikat
Kuten munanvalkuaiset, mansikat ovat hienoja aluksia. Vain leikkaa pois suurten marjojen varsipäät, noin 1/2 tuumaa, paljastaen aukon jokaisella marjalla. Käytä kapea lusikka poistaaksesi hieman lihaa jokaisen marjan sisällä, jolloin tilaa voidaan täyttää. Kokeile näitä maukkaita pareja:
Vähennetty rasvaton feta-juusto: Stuff 8 mansikoita, joissa on 3 rkl feta-juustosta, rikkoo murskat pienemmiksi paloiksi tarvittaessa. (100 kaloria, 4,5 g rasvaa)
Suklaaspaketit ja Ricotta: Sekoita 2 rkl. kevyt / vähärasvainen ricottajuusto, ei-kalori-makeutuspaketti ja pisara vaniliseos. Siirrä muovipussin yhdelle kulmalle; nurkasta pois kulman kärki ja putkiseos 5 mansikoiksi. Päätä tasaisesti 1 1/2 tl. mini semi-sweet suklaa. (96 kaloria, 3,5 g rasvaa)
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!